甩手運動

漢朝道家魏伯陽和南北朝佛家達摩等文集都有記載，又有說形意拳家不傳之秘。它主要通過心平氣和，摒除雜念，自然放鬆，悠然查德地搖擺雙手，震動生理，疏通經絡，行氣活血，刺激“十指連心”的各部位，在有節奏的興奮與抑制中，促進人體達到陰陽平衡。

甩手過程能積極活動肩肘關節，促使手腕振動。其結果能達到活絡筋骨，有助於人體“手三陰經”（手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包絡經）經絡氣血之循環與通暢，這樣對心肺健康十分有益。此法還對增進記憶力、消除精神壓力有較好的效果。根據實驗證實，甩手運動能增強人體腦部內啡呔產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒之功效。

又有醫家認為，由於甩手運動時雙臂前後搖動，人們為了維持身體重心，腳掌自然會一虛一實地向地平面踩、放，從而產生按摩湧泉穴的作用。

實踐證明，甩手運動對於治療慢性疾病確實有效。特別是對心腦血管疾病、頭暈、神經衰弱、頸椎病、腎臟病、月經不調、痔瘡等具有較好的輔助治療效果。

1. 身體站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微彎曲，雙足距離與肩同寬站立。

2. 整個腳底貼平地面站立，腳趾抓緊地面，如太極拳之馬步。

3. 兩臂放鬆慢慢上舉至與肩同高。

4. 由上向下、由前向後用氣力平甩，甩手時意念著於手掌，手臂放鬆。向後甩的手臂高度，儘可能高，每人筋體柔軟度不同，無需勉強。

5. 上舉時吸氣，下甩時吐氣。

6.徠 再回到第3項動作，雙臂放鬆慢慢上舉，不必用力，動作柔和。

7. 雙臂放鬆伸直，心中默數，逐漸做到五十次至一百次。約五十次起，手指末端因促進血液循環，會感到發熱，此為有益的健身運動，持之有恆加以鍛煉，每日三次，得以精神體力充沛。

十六「宜」字訣如下：上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。

上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。

下宜「實」，「實」字乃厚重之意，可想上輕下重。

頭宜「懸」，「懸」者掛也，想似有繩懸起頂上之發。

口宜「隨」，「隨」者隨合將嘴巴微微合起。

胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一樣輕鬆無力。

背宜「拔」，「拔」者，有挺拔的意思，也就是自然挺直。

腰宜「軸」，「軸」，是車輪的軸心，想象你的腰脊骨左旋右轉。

臂宜「搖」，手臂似扒船的輕輕在搖。

肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往後甩出。

腕宜「重」，在甩手時，力用在腕部，有如釘槌的重槌，使甩手自然有力。

手宜「划」，划者划船也，手向後作划船狀，也是使內臟不斷牽動。

腹宜「實」，如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。

跨宜「松」，雙足稍為閘馬，跨部自然輕鬆。

肛宜「提」，將肛門上提。

跟宜「石」，將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩如盤石。

趾宜「抓」，用意念想看一雙足掌似有勾地面，不由自主便達到「上虛下實」了。

甩手功時，以空腹為宜，如飯後須二三小時之後，來做就不會波及腸胃。頭放平正，眼向前望。

甩手的數量可多可少，視每個人的體力而定，不需要勉力而為。

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