吐納功

練功姿勢采站勢、普坐勢、盤膝坐勢、仰卧勢側卧勢。初練擺姿勢，松入靜三五分鐘。呼吸方法是在自然呼吸的基礎上，先練習腹式呼吸。腹式呼吸有順呼吸和逆呼吸法，待這兩種呼吸法鍛煉得比較自如后，再鍛煉“停閉呼吸法”，這是一種“以意領氣”結合默念字句和呼吸的“停閉”(有意識地停頓呼吸)，以增強鍛煉腹式呼吸強度的方法。停閉呼吸法有兩種：①吸呼停法。可以鼻吸鼻呼，也可鼻口兼用。吸氣時舌尖輕抵上齶，口齒輕閉，默念第一個字(如“自己靜”的“自”字)，同時用意念將呼吸之氣引至中丹田，隨著吸氣將小腹慢慢鼓起，但不可用力。隨後進行呼氣，呼氣時舌抵下門齒內，口齒微開，默念第二個字(如“自己靜”的“己”字)，同時將氣緩緩呼出，隨呼氣的同時將鼓起的小腹慢慢縮回。呼氣后，呼吸停頓1～2秒鐘，停頓時舌體及小腹不動，並默念最後的字(如“自己靜”的“靜”字)。如此按“吸－呼－停”的順序反覆練習。默念的字數，一般可從三個字開始，逐步增加到八九個字，但不可勉強延長時間。②吸停呼法。吸氣時，舌抵上齶，默念第一個字(如“自己靜”的“自”字)，同時將氣緩緩吸入，用意念將氣引至中丹田，小腹隨吸氣慢慢鼓起。吸氣后，呼吸停頓1～2秒鐘，舌抵上齶不動，默念中間的字(如“自己靜”的“己”字)，小腹也停頓不動。停頓時要自然，不要憋氣。停頓后，把氣緩緩呼出，舌抵下門齒，默念最後一個字(如“自己靜”的“靜”字)，同時隨著呼氣將鼓起的小腹慢慢縮回。如此，按“吸－停－呼”的順序，反覆練習。默念的字數，從三個字開始，逐漸增加到八九個字。

“吸－呼－停”“軟呼吸”，呼吸狀態較“軟”，且較穩，易掌握。初、較弱疾病治療，適練。“吸－停－呼”“硬呼吸”，疾病康復較，增強，呼吸較“硬”，故掌握夠妥憋、腹脹，注。念訓練守丹田景。收功念轉移丹田，左(右)掌按肚臍，另貼背，肚臍順針圍繞肚臍推轉圈，稍停頓，逆針推轉圈，停肚臍片刻，搓雙，收功。