三角伸展式
哈他瑜伽體式之一
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
系
梵文：
三角伸展式
三角伸展式
思伸展，伸。思角（思，則角）。站式伸展角式。
1、山式站立。
2、深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米）。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3、右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直。
4、呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。
5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。
6、保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然後從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。
7、現在把左腳向左旋轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝綳直，繼續回到第2第6步。然後吸氣並回到第2步。左側保持的時間與右側相同。
三角伸展式動作
姿勢效益
* 減輕背疼
* 緩和生理期的不適
* 增進全面的力量和靈活性
* 刺激神經系統，緩解沮喪的情緒
* 改善體態，苗條腰部線條
* 調和生殖系統
* 力求使體位達到完美的端正。讓前腳跟正對後足弓；兩側肩膀一一位於腿部的正上方
* 讓手找到它最恰當的位置擺放，在確保體位端正的前提下，可放在小腿、腳踝、腳或地上
* 側彎時，曲膝，手肘放於膝蓋
* 不必仰視，可平視或俯視
* 收勢時，可曲前膝
基本信息
- 中文名
- 三角伸展式
- 外文名
- Utthita Trikonasana
- 拼音
- sān jiǎo shēn zhǎn shì
- 屬性
- 瑜伽體式
- 難度
- 3.0