一念之轉：四句話改變你的人生

作者凱蒂曾受十餘年憂慮症所苦，從沮喪、憤怒、絕望，最後陷入自殺傾向。一天早上，她突由狂喜狀態清醒，了知自己的痛苦是“如何”結束的。自此，她一直活在了悟的自由中。如今，你也能跟隨書中的“轉念作業”（The Work）找回這一自由。“轉念作業”僅有四句問話，它教我們以全新眼光看待所有煩惱的問題。凱蒂常說：“造成我們痛苦的，並非問題本身，而是我們對問題的想法。”我們一直想要放下痛苦的念頭，卻從未奏效。“轉念作業”反其道而行，它讓痛苦之念自動放下我們。書內透過很多清晰、生動的個案，一步步地教你將這套方法應用在自己身上，徹底扭轉你的現實生活。此書錄下的個案，幾乎囊括了人們所關切的主題，從一位招架不了先生性需求的妻子，到九一一浩劫僥存者的恐懼，一直到失去親人……“轉念作業”不僅幫他們走出問題的陰霾，還幫他們化解焦慮，重燃生命活力，勇敢地開創新生。

……前言：若水

我初次接觸“轉念作業”，是因為紐約舉辦的“奇迹課程大會”。

《奇迹課程》有意為我們指出人類問題的終極肇因，它上可推到天地之始，下能追入潛意識的幽冥世界，它常把人間事說得虛虛實實，我們一不小心便迷失在“小我”（思想體系）的思想遊戲里。我發覺凱蒂的“四句反問”頗能cut the crap，一刀劃破“小我”以千奇百怪的借口為自己編織的天羅地網，它逼著我們去看自己是如何“一念接一念”地作繭自縛，還痛苦得理直氣壯，怨天尤人。

因此，第二年，我在奇迹研習“自我療愈班”的時候，便搬出了凱蒂的四句反問。我先講了兩天“小我”咎由自取的種種伎倆，然後才讓學員試著具體去“轉”心裡對某人或某事的批判。沒想到，大部分的學員們都被卡住了，怎麼也轉不過來。那時，我們才體會到，說什麼“外境是自己的投射”，說什麼“冤家是你的救世主”， “沒有人能傷害你，只有你能傷害自己”，前兩天在分享討論中說得頭頭是道，一旦被帶到自己的“受害經驗”前，奇迹理念頓時顯得虛而無力。於是，我們小時候的經驗，鄰居的一句話都變得真實無比，寧願自己被他們氣死，也要證明自己的看法或感覺正確無誤；寧願繼續飽受煎熬，也不肯輕易放過對方那一部分的責任。

在奇迹研習中，我只做到這兒便打住了。周玲瑩不甘被“卡”，鍥而不捨地探索下去，終於牽出了她與凱蒂的學生吳家芸的一段因緣，《一念之轉》才得以出現於您的面前。

最初，我對“轉念作業”咄咄逼人的追問方式懷保留的心態，畢竟，《奇迹課程》再三告誡我們，修正弟兄不是我們的責任，我們不必費心去解決別人的問題，而應藉助自己對別人的心理反應，反觀出自己從未察覺的心態而已。真正的奇迹不是幫助別人解脫，而是自己接受救恩。

然而，在協助玲瑩翻譯的過程里，我很驚訝地發現，凱蒂的“四句反問”與奇迹理念幾乎可以說是“經典配”。四句反問，刺穿了“小我”的自衛盔甲，把我們赤裸裸地帶到自己一直想要迴避的真相前，逼著我們不得不“重新選擇”；而《奇迹課程》的形上真理又正好為凱蒂的四句反問所問出來的事實真相而背書，使得“轉念作業”不再只是一種解除自欺的心理活動，更為我們開啟了“實相”的大門。

根據凱蒂的自述，她在“覺醒於真相”的那一刻，終於看清了自己一直被虛妄不實的“故事”所苦，由此發明了這“四句反問”，追問出事實真相，徹底從自編的謊言中解脫。她在工作坊做個案時，口口聲聲“寶貝、甜心、安琪兒”地來安撫那逐漸遁形的“小我”，一絲一縷地幫當事人拆解他們自編的天羅地網。就在當事人的自衛開始瓦解之際，她又常會輕描淡寫地撂下幾句讓人聞之一怔的絕對真理。

這真理，不只與《奇迹課程》的理念一致，她開口閉口竟然都是《奇迹課程》的自創術語，例如：化解（undo）、分裂（separation）、美夢（happy dream）、神志不清（insane)。她又反覆使用鏡子與投影機的譬喻，提醒學員：“世界是你神志不清的投射”，“世界無須拯救，只有你的心念需要改變”。

當她幫助學員處理親子問題時，一邊追問，一邊開導，直到學員明白“看到孩子的純潔無罪，就會看到自己的純潔無罪”為止。在論及死亡時，她不管當事人能否理解，毫不避諱地道出“害怕死亡，其實是害怕真愛的最後一道障眼法”，“你其實仍安居家中，從未離開過”這類《奇迹課程》的經典理念。

當我讀到凱蒂說：“‘轉念作業’談的是百分之百的寬恕”， “‘轉念作業’是一種化解（undo）”時，我更確定《一念之轉》與《奇迹課程》是有淵源的。然而，凱蒂卻說，她從未讀過《奇迹課程》，這至今仍是我心中的一個未解之謎。

在此，我願提醒一下讀者，正因“轉念作業”有一針刺入“小我”心臟之效，很容易被“小我”利用，轉為糾正別人的武器——改善別人乃是“小我”在人間最愛的神聖使命！因此，我覺得“轉念作業”只適合個人自修或在工作坊里操練，讀者萬萬不可把這四句反問掛在嘴邊，去挖別人的隱私，這種“好心幫忙”很容易構成一種侵犯。我們都不難明白，一個人的改變，通常不是靠“知道真相”而已，我們真正的隱痛是“我們不敢知道也不忍知道”背後的疚與懼。這個深埋的痛，需要的是諒解，是寬恕，是療愈；我們要學習尊重每個人自己的“時機”。

最後，想好好介紹一下主事翻譯的周玲瑩。經過幾年翻譯工作的歷練，雖然她總是自嘆並未具備專業譯者的能力，奇妙的是，在有限的翻譯經驗下，她卻能精準地把握全書的精神與要旨。這全來自她對“轉念作業”的全心投入，我可以說，她是用自己的整個生命來翻譯的。其實，她不論做什麼，譯書也好，帶讀書會也好，她靠的從來不是技巧與能力，她一向是投入整顆心去經營的。於是，因著她的無比願力，許多惠及眾生的美事，甚至被她視為“不可能的任務”，都在她的手中完成了。

自從受到“轉念作業”的洗鍊，玲瑩逐漸擺脫了敏感的個性，快樂而勇敢地迎向現實的挑戰，喜歡孜孜不倦地做一個“永遠的人生學徒”，即使近年來她一直在學習“身體的課程”，周遭的朋友還是能感受到她的喜悅與自在。自從《奇迹課程》中文版問世以來，周玲瑩一直是奇迹信息中心的一股動力，也是這些年來伴我走上奇迹旅程的一顆福星。

007年 寫於加州如客陵星塵軒

做真相的情人

吳家芸

拜倫？凱蒂的著作《Loving What Is》終於發行中文版了，這是個令人振奮的好消息。這本書的英文原著已在歐美地區發行多年，嘉惠了許多國家的讀者。現在，中國和其他華語地區的讀者終於有機會分享到這本書了，真是一大福音。

我跟拜倫？凱蒂之間的緣分，要追溯到十四年前。當時，我在美國的保險界非常活躍，榮登為終身百萬元圓桌榮譽會員。雖在事業上享有不錯的成就，然而，我總覺得人生似乎還有些缺憾，最大的挑戰來自於身體上的病痛。29歲時，我罹患乳癌，後來又發現腦下垂體長了腫瘤。除了健康的問題之外，原生家庭以及婚姻方面的種種考驗，我時常得面臨心靈上的驚濤駭浪，難以得到真正的平靜與安寧。

因這些身心的挑戰，我很早就展開“心靈”的追尋之旅。在美國工作之餘，同時也接受靈修課程訓練。就在那時，我和其他幾位朋友開始在好友Ruby的家聚會，跟隨拜倫？凱蒂操練“轉念作業”（The Work）的方法。

當時，我對身體病痛抱著“只有弱者才會生病”、“失去健康就等於失去人生的幸福”等等信念。拜倫？凱蒂帶領我一步步寫下“六道問題”和反問自己“四句問話”，我才得以暫時放下“猴”腦里翻來覆去的老掉牙故事。然而，令人驚訝的是，當我從那些複雜難解的故事中抽離出來，再經過“反向思考”之後，竟能自行找到解答。

通過“轉念作業”的方法，我過去執著的信念鬆動了，因而願意接受“身體不健康也是一種可以接受的事實”，任何錶面上看似負面的人、事、物，其實都可能隱藏著一份禮物，身體上的病痛也能為生命帶來成長的機會。我通過乳癌而開始學習如何更愛自己與珍惜生命。

拜倫？凱蒂不止一次跟我強調：“世界上只有三種事：我的事，你的事，還有神的事（上天或大自然未知的力量）。”當時，我一直想要找到可以不必看病、吃藥，靠自己就能把病治好的方法。她就問我：“你身體健康不健康是誰的事？”我回答說是我的事，但她卻認為身體健康除了是自己的事以外，也是醫生和神的事。這使我恍然大悟，的確，我們每一個人都應該為自己的身體負責，盡全力照顧自己的身體，然而有些身體的問題也只有醫生可以處理，所以我應該好好接受醫生的治療，其他的就交託給神了。

拜倫？凱蒂進一步問我：“如果沒有‘你的腦下垂體不應該長瘤’的想法，你會是怎麼樣的人？”我回答：“我不害怕，內心很平靜。”她又繼續問：“如果你連‘內心很平靜’的信念都沒有，你會是怎麼樣的人呢？”這讓我終於領悟到了什麼是“空無”的感覺，她就這樣一步步帶領我去挑戰我既有的執念，也因此幫助我打破了舊有的生命模式。

我們的痛苦大多來自於無法接受的事實以及對他人的要求與批判，於是我們的心經常“蹺家”，住到別人家裡，自己的家反而乏人照顧。通過“轉念作業”的操練，我把注意力拉回自己身上，凡事只求儘力就好，我做我自己能做的、該做的，而不向外求助或企圖改變別人，因而終於體驗到“回家”的平靜與安寧，這才是真正對自己負責的態度。奇妙的是，當我們不再一味地企圖去改變別人，並且願意麵對自己時、整理自己時，無形之中產生正面的影響，使周遭的人、事、物反而因此有了改變。

“轉念作業”就這樣成為我生命中的良師益友，一路陪伴我走過了十多年的歲月以及人生當中的許多風風雨雨。通過我個人實際的體驗，它的確是一套既簡單又十分奏效的方法，只要你願意安靜地坐下來，提起筆，逐一寫下拜倫？凱蒂所設計的“六道問題”，然後再反問自己“四句問話”，並作“反向思考”，就可以將那些隱藏在意識底層卻一直阻礙你的負面信念攤在陽光下，從你所有的困擾、矛盾、疑惑、痛苦當中找出自己的盲點，並將這些挑戰視為一個禮物與機會，藉此找到生命的平衡點，回歸內心的安寧。

由於我從“轉念作業”的操練當中受益良多，因此，推廣這套方法一直是我的心愿。這些年來，通過舉辦“轉念作業”工作坊，和許多華人朋友分享這套操練方法，也讓我對這套方法的應用層面有了更深、更廣的認識。

在我接觸拜倫？凱蒂的過程當中，最讓我感動的是，從外表上看，她是一位再平凡不過的家庭主婦，然而，她卻擁有這麼不凡的智慧，時時刻刻都能夠洞見，原因不在於她與我們不同，而是她勇於誠實地面對自己的盲點，勇於“做真相的情人”，因此她比我們早發現了“轉念作業”——這一把得以開啟內心智慧的鑰匙。

你我跟拜倫？凱蒂一樣，都擁有內在無限智慧的源泉。這世上有許多開啟智慧的法門與鑰匙，就我個人以及引導個案的經驗，“轉念作業”是一把非常神奇的鑰匙，現在，通過這本書的出版將這把鑰匙交給大家，就看你願不願意拿起它，借著轉變信念來改變自己的人生！

感謝許多好朋友一直在協助成就這件美事，尤其要感謝玲瑩所付出的努力，她一直很熱心地協助辦理“轉念作業”的研習課程，並將這項作業在她的生活里身體力行，也有了許多深刻的經驗與體悟。因此我可以說，她的確是翻譯拜倫？凱蒂的著作以及詮釋“轉念作業”精髓的最佳人選。

誠心期盼通過這本精彩的譯作與拜倫？凱蒂充滿智慧的“轉念作業”，邀請大家一起來打開頭腦的結，讓每個人都能清除困擾著我們的信念的阻礙，進而成就更完滿與平安、喜悅的人生。

[吳家芸：長年旅居海外（現定居荷蘭），台灣引進阿梵達課程之先導，後跟隨拜倫？凱蒂，並修鍊拜倫？凱蒂的“轉念作業”（The Work）長達十四年。每年固定返台推廣，分享帶領“轉念作業”，嘉會有緣人。]

為生命喝彩

賴佩霞

2002年秋，通過國際知名的心理醫師Rahasya介紹，我初次體驗到拜倫？凱蒂自創的“嘉惠轉念作業”（The Work）的威力。Rahasya特彆強調“嘉惠轉念作業”是現今世上最好用的自省方法之一。

那次，在短短20分鐘里，我輕易地解開了與一位多年好友的誤會。讓我在那份關係里重新體驗自由，那種輕鬆自在的心情，如今依然在我血液里流動。幾年下來，偶爾檢視那個心結是否真的消失，答案是肯定的——那次的洗滌過後，我對朋友的不滿徹底煙消雲散。

在美國結束凱蒂的課程后，我暫住在洛杉磯一位朋友家裡，當晚夢見眼前一片漆黑，一堆黑影圍繞著我。霎時，“鬼”的念頭立即浮現，緊接著，我感覺種種恐懼與不安蜂擁而至，彷彿從童年開始，對黑暗、影子、鬼魅的傳說，乃至成年之後的焦慮、害怕，都圍聚過來，有如黑森林般的巨大恐怖，團團而上。然而，瞬間，“轉念作業”的問句乍現，同時，眼前的景象立即轉換，我看到一張張未曾謀面的笑臉，來自不同種族、不同空間，身著白袍，在陽光普照的花園裡，微笑地看著我。這些陌生的臉孔，帶著至深的關懷，好像是我累世結交的摯友，圍繞在身邊，提醒我生命的無窮奧秘。

這個充滿祝福的畫面，以及難以形容的喜悅，至今仍烙印心底，也讓我對恐懼及民間的鬼魅傳說有了新的領悟。

“轉念作業”的珍貴，在於它能輕易地化解我陳年糾葛的念頭。當任何負向念頭進駐時，整個生命往往被思緒掌控，因而不知不覺深陷焦慮，難以自拔。為了自己及家人的身心健康，我們有必要學習一種有效方法，檢視舊有的困頓，幫助自己離開那萬丈深淵，同時學會經營和諧友愛的關係。

“轉念作業”已深深融入我的生命，時刻帶領我檢視所有阻礙身心平安的念頭，給予新的思維及生命方向。經過一段時日的練習，我的思緒已能自動離開惱人的思維模式，移向平靜健康的心靈。通過愛、支持、追求實相的勇氣，“轉念作業”所能帶來的歡愉，只有在自己經歷之後才會明白。

凱蒂的愛與洞見洗滌了我有害的念頭，也為我各種困頓的關係鬆綁，更為我開拓了一個清新的世界。這顆種子已經萌芽，無須多做什麼，它已漸漸生根開花，結果繁衍，自然運行。我是何等幸運！

恭喜這本譯本的誕生，相信它會幫助更多束縛中的心靈。謝謝凱蒂、謝謝玲瑩，以及所有在這領域裡貢獻的人。更謝謝你的參與。通過閱讀、了解、練習，舊有不實的信念將會一一消失，取而代之的將會是有益身心的美好體驗。為你喝彩！賴佩霞：知名藝人，十餘年來致力於身心靈整合及治療之推廣。目前擔任“一念之轉靜心工作坊”指導老師。）

四句問話，活出自在的人生

周玲瑩

從小到大，我們一直被教導：“不可批評別人”， “當你批評別人時，一個指頭指向別人，四個指頭卻指著自己。”所以，我們竭盡所能剋制自己不去批評別人，卻止不住心裡如海浪般不斷湧現的評語，不但無時無刻不在批評別人，連自己也不放過。

拜倫？凱蒂在1986年覺醒后悟出的“轉念作業”（The Work），直接指明這一事實。她邀請我們在紙上坦然寫出我們對別人的評語，把它們化暗為明，然後經由簡短的“四句問話”反躬自問，最後作“反向思考”，藉此透徹了解我們執著的信念，從中悟出事實真相，釋放自己，重獲心靈的自由與平安。

我能有機會翻譯拜倫？凱蒂的《Loving What Is》這本書，可說是一……書摘：1 一些基本原則

我很喜歡“轉念作業”，因為它幫你進入內在，找回自身的喜樂，並體驗到早已存於你內心之物——那個永恆不變、堅定不移、始終存在、永遠等你，卻無法名之的東西。不需任何老師，你是自己一直等待的那位老師，而且你是唯一能終止自己痛苦的那個人。

我常說：“別相信我說的。”我要你自己找出屬於你的真相，而不是我的真相。即使如此，很多人印證了下列的原則的確對初學者大有裨益。

請留意：你的想法正在跟真相“爭辯”

當我們深信不疑的想法跟真相起了爭辯時，我們才會受苦；而唯有內心全然清明之際，眼前的真相才是我們真正要的。

如果你“想要的真相”跟“眼前的真相”相互衝突，就猶如教貓學狗叫。你當然可以一試再試，但到了最後，貓還是緊盯著你叫聲“喵”。你大可竭盡餘生，不斷教貓學狗叫，只因你要的真相與眼前真相不符，其結果，成功的可能性必然渺茫。

只要留意一下，你會就注意到心裡整天浮現的念頭不外乎：“人們應該更仁慈些”，“小孩子應該行為端正”，“我的鄰居應該好好整修他們的草地”，“雜貨店裡排的隊伍應該移動快一點”，“我的先生（或太太）應該同意我”，“我應該更瘦（或更漂亮，或更成功）”。這些想法都與眼前真相不符，你若覺得這些說法令人沮喪，沒錯，因為我們感受到的壓力，全是由自己跟真相“爭辯”造成的。

1986年，我覺醒於事實真相之後，人們常形容我是“與風為友”的女人。巴斯杜（Barstow）是個沙漠小鎮，經年累月刮著風，每個人都痛恨它。由於受不了風沙吹襲，很多人都搬離那裡，而我能與風——事實真相——成為朋友，那是因為我發現別無選擇，而且我也覺悟到：與它作對，根本就愚不可及。每當與真相爭辯，我准輸無疑。我怎麼知道風該怎麼吹或該不該吹呢？反正它就是在吹呀！

“轉念作業”的初學者常對我說：“但是，停止與真相爭論，等於削弱我的行動力。只去接受真相，我將會變得消極被動，甚至失去行動的慾望。”我反問他們：“你真的知道那是真的嗎？哪一個讓你更有行動力呢？是‘我希望我沒有失業’或是‘我失業了，現在我能做什麼？’”

“轉念作業”揭露出你認為不該發生的事“應該”發生了。它應該發生，是因為它的確發生了，世上已無任何想法能改變得了它。這不表示要你寬恕它或贊同它，只意味著你可以看著事件，既不抗拒，也不因為內心掙扎而迷失方向。沒有人希望他的小孩生病，也沒有人願意發生車禍，但是，一旦發生了這些事情，在腦子裡不斷跟它們爭