風吹樹式

瑜伽站姿體式之一

哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬於站姿體式。模仿植物的體式,看上去像樹被風吹拂。這體式能有效改善體態,舒展身心,動作比較簡單。為印度哲人創建瑜伽體式,思路之一,就是模仿自然中的動植物。模仿植物的體式中,除了最經典的樹式,“風吹樹式”也很受大眾非常喜歡。

簡介


式簡單,瑜伽資料較提及,唯張蕙蘭柏忠言著《瑜伽氣功與冥想》一書中有所講解,與之配套的教學光碟中,也有所演示。做法雖有不同,功效卻大致相似--分別伸展身體兩側,幫助消除身體側面的多餘脂肪;分別彎曲身體兩側,也能讓內臟器官依次得到溫柔的擠壓和按摩。值得注意的細節是,側彎的時候,應該盡量使整個身體保持在一個平面上,肩膀、胸部和骨盆都沒有向前傾,充分打開來。這樣對改善體態,糾正含胸駝背大有裨益。
風吹樹式
風吹樹式

功效


• 增強腰髖肩膀靈;
• 脊柱側伸展;
• 補充全身的精力,驅散睡意;
• 促進消化和排泄;
• 促進淋巴液的流動,幫助排毒並增加免疫力。
風吹樹式
風吹樹式

動作


風吹樹式
風吹樹式
1.雙腳稍分開地站立,雙手扶胯。
2.暖身:收臀。吸氣時,左臂高舉過頭,掌心朝內。呼氣時,身體由腰部向右彎,軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時,回到直立的位置。呼氣時,收回手扶胯。換邊重複同樣的動作。重複做2~3次。
3.吸氣時,左臂高舉過頭,掌心朝內。
4.呼氣時,身體由腰部向右彎,彎曲幅度比暖身時更大。保持胸部朝前,往上拉伸脊柱,自然地呼吸。每一邊保持3~20秒。
5.吸氣時回到直立的姿勢。呼氣時,手放回髖部。
6.換邊做。

提示


1.若有高血壓等心臟或血液循環問題,不要做第4步
2.動態風吹樹式非常適合在清晨鍛煉。
3.為了在姿勢中獲得穩如泰山的感受,在整個練習中,讓雙腳均勻壓地,並收臀。
4.當雙腳緊壓地面站穩后,想象身體如風中小樹般優雅地彎向側面。
5.保持彎曲姿勢時,感覺身體隨著每次吸氣而擴張並拉伸著。隨著每次呼氣,臉部和頸部逐漸放鬆。
6.側彎的同時保持脊柱拉伸。通常,在直立時能夠輕鬆自然地拉伸脊柱,但維持著側彎姿勢時,就必須有意識地努力保持脊柱的拉伸了。軀幹沿著上臂向遠延伸,有助於保持脊柱的拉伸。
7.側彎時單手扶胯,使你的動作帶有控制。
8.動作和呼吸協調一致,能給你帶來身心和諧的感受。