十大形

心意六合拳是以龍、虎、猴、馬、雞、燕、鷂、蛇、熊、鷹等十種動物的特性，象形取意，立法為拳，（龍有搜骨之法、虎有撲戰之勇、雞有捕捉之妙、猴有縱身之靈、鷹有捉拿之精、熊有戰鬥之情、蛇有撥草之巧、燕有取水之能、鷂有側翅之力、馬有奔程之功）寓於人體，從而取得“天人合一”的整體作用。所以心意六合拳又俗稱“十大形”，十大形歷來被視作珍寶。

盧嵩高老師是上海心意拳的始祖，時間為上世紀二十年代初時，盧師對外稱：“心意門”。

民國黃金十年期間盧師在上海民間武術界稱王，心意拳也被稱為：“盧嵩高（的）心意六合拳”。

上世紀特殊的六、七十年代，廣泛稱為：“上海十大形”或十大形，是以拳內容來說，他像形取義十種動物“雞、鷂、燕、鷹、虎、馬、熊、蛇、猴、龍”，像十種人形“高、矮、胖、瘦、甲、由、申、目、干、虛。”。

八十年代后外地武術家開始叫：“上海心意六合拳”或“上海派心意拳”。是一地域概念，因為這是一門在滬形成、發展、壯大，具有上海文化內含、精神氣質、深受滬上百姓喜愛的功夫。他成於上海，名於上海、榮於上海，是上海本土傳統武術中，唯一一門得到國內武術界認可，又深受國內、外功夫界人士愛戴的拳種，是大上海武文化的優秀代表。曾一段時間裡心意拳成了上海武術的代表名詞。

雞樁有雷，十形一樁。雞步樁為十大形之母，無樁則無形，實戰全靠用樁打人。任何單形必須從雞步樁中來，如雞步樁上步即可演化為虎抱頭、虎撲把、虎擺尾、刮地風等多種單形。本樁要求全身體現束裹之勁，內涵展決之意，收如擰繩，放如決堤。初習此樁。全身緊張，各部位出現多種不適。如肌肉酸脹，大汗淋漓，尤其是後腿股內外側肌強烈疼痛，難以堅持(後腿膝蓋容易因為支持不住而下跪地面，所以最好選擇在草地或者土質地面訓練，或在膝下放置一個軟墊，防止堅持不住，跪傷膝蓋，這樣就很難達到外三合的要求。經過刻苦鍛煉之後，自然感覺腰腿充實，兩手沉實，胸腹鼓盪，周身松而不懈，氣息順暢，即可向內三合轉進。

一、預備式：立正，目視前方，兩手自然下垂。

二、熊出洞：左腳向左出半步，足跟點地，重心偏落右腿。兩手腕在小腹處相疊，左腕在內，掌心朝內，五指張開。頭向左轉，下頦內收，目視左前方。全部動作一氣呵成。

三、定式(一)拗步：左腳再向左點出半步，全腳掌著地，五趾抓地，腳尖內扣約45度；右腿同時左轉，屈膝下蹲，成雙彎腿(兩腿相距兩拳半至三拳)，大腿小腿戒90度角，腳尖點地。膝內扣裹襠，重心落於後腿，后大腿到脊背至頭項成一條線。出足同時，轉腰擰胯；左手回抽貼於腰胯之際，要求似貼非貼，掌心朝內，手指張開，拇指朝上，四指朝前，指掌貫勁；右手借左手回抽之勢以肩帶手順勢下切至左膝外側貼住，掌心朝外，四指朝下，拇指朝前，指掌貫勁。下頦微收，肩要沉，兩肩要平，前肩領后肩，后肩催前肩，目視前方(不可下視上抬，不可左顧右盼)。這個過程中的點步、轉腰、擰胯、抽手、下切均應一氣呵成。定式要求全身不可前裁、不可後仰、不可左偏、不可右斜，做到外三合(肩與胯合，肘與膝合，手與足合)，左肩在後，右肩在前，兩肩、兩肘、兩手及兩膝、兩腳均應在一個平面上。頭頂平、肩平、身平。一枝不動，百枝不搖。

四、定式(二)順步：接拗步定式。右腳向前踩出一步(身體不能起伏)，右手掌順勢前貼到右膝內側，成順步式，雙彎腿，其他要求參照拗步定式。此右式可直接變換為左式：左腳向前踩出一步(身體不能起伏)，同時右掌抽回至腰際，左掌前切至左膝內側貼住，兩掌在前後抽切過程中，以掌心相交搓擦，可以發出擦擊之聲。

拗步定式與順步定式合起來就是踩雞腿、踩雞步。

五、拗步定式轉體：接左向式，右肘上抬至頭高。右掌停於面前眼睛下方位置，掌心朝外，繼而左手上抬，左腕背靠右腕。身體向右旋轉，要求身體不能有起伏，右向後，以肩帶手順勢下切，注意左掌側從右手虎口切出，其他要求同左式。

六、順步定式轉體：接右向式，身體向左旋轉，要求身體不能有起伏，在旋轉過程中，右掌抽回至腰際，左掌前切至左膝內側貼住，兩掌在前後抽切過程中，以掌心相交搓擦，可以發出擦擊之聲。

通過兩種定式與轉體的訓練，可實現眼觀六路、拳打八方。