衝浪運動

運動員站立在衝浪板上，或利用腹板、跪板、充氣的橡皮墊、划艇、皮艇等駕馭海浪的一項水上運動。不論採用哪種器材，運動員都要有很高的技巧和平衡能力，同時要善於在風浪中長距離游泳。

衝浪運動以浪為動力，要在有風浪的海濱進行。海浪的高度要在 1米左右，最低不少於30厘米。夏威夷群島常年有適合於衝浪運動的海浪，特別是冬天或春天都有從北太平洋湧來的海浪，浪高達 4米，可以使運動員滑行 800米以上。因此夏威夷群島一直是世界衝浪運動中心。相對於衝浪的衝浪救生活動也在日益發展。

最初使用的衝浪板長 5米左右，重50～60公斤。第二次世界大戰後，出現了泡沫塑料板，板的形狀也有改進。現在用的衝浪板長 1.5～2.7米、寬約60厘米、厚7～10厘米，板輕而平，前後兩端稍窄小，後下方有一起穩定作用的尾鰭。為了增加摩擦力，在板面上還塗有一種蠟質的外膜。全部衝浪板的重量只有11～26公斤。

衝浪運動是運動員先俯卧或跪在衝浪板上，用手劃到有適宜海浪的地方作起點。當海浪推動衝浪板滑動時，運動員使衝浪板保持在浪峰的前面站起身體，兩腿前後自然開立（通常是平衡腿在前，控制腿在後），兩膝微屈，隨波逐浪，快速滑行。

衝浪運動曾創造了許多令人難以置信的奇迹(wonder)，常使人驚訝不已。1986年初，兩名法國運動員庇隆和皮夏凡，腳踩衝浪板，從非洲西部的塞內加爾出發，橫渡大西洋(the Atlantic Ocean )，二月下旬到達中美洲的法屬德羅普島，歷時24天12小時。

衝浪運動是相當驚險的一項運動。腳踏衝浪板，出沒在驚濤駭浪之中，即使熟悉水性，有高超技巧的人，也難免發生危險(danger)。因此，隨著衝浪運動的發展，衝浪救生活動也在不斷發展。

早在1778年，英國探險家J.庫克船長在夏威夷群島就曾見過當地居民有這種活動。1908年後衝浪運動傳到歐美一些國家。1960年後傳到亞洲。近一、二十年衝浪運動有較大發展，北美洲、秘魯、夏威夷、南非和澳大利亞東部海濱都曾舉行過大型的衝浪運動比賽。

第二次世界大戰後，塑料工業的誕生產生了輕便的塑料衝浪板，促進了衝浪運動的發展，由此，衝浪運動才真正在世界許多國家開展起來。隨著衝浪運動逐漸普及和提高，其運動便向著競技方向發展了。澳大利亞經常舉行衝浪比賽。衝浪運動首屆世界錦標賽於1962年在澳大利亞的曼利舉行，其後每兩年舉行一次比賽。比賽主要根據衝浪者在規定時間內完成的衝浪數量和質量，採用20分制進行評分，如在30分鐘內沖3個浪或45分鐘內沖6個浪，再根據衝浪運動員衝浪的起滑、轉彎、滑行距離和選擇浪的難易程度等進行評分。由柳洪平創建。

夏日，什麼方法瘦身最酷，美國美眉們會告訴你：衝浪。衝浪本身是一種瀟灑優美的水上運動。衝浪愛好者可以立於衝浪板上或直接踏水，靠奔向岸邊的海浪托起而浮於水面。由於夏日的來臨，很多肥胖者難耐高溫而紛紛跳進海中，借衝浪來消除腰部、腿部和胳膊贅肉。其中美國的夏威夷海常常成為人們衝浪的首選。

衝浪者一般可以使用狹長的馬力布板，或較短的腹板，甚至在不用板的情況下將兩臂高舉過頭全身挺直進行衝浪。由於要衝浪必須攜帶衝浪板先逆浪前進，到達浪峰較陡處，在一個浪頭接近時，伏在衝浪板上用力蹬水，迅速朝岸邊的方向游。因而這種特殊的運動方式不僅充滿了狂喜，而且身體還能感受到激動之餘的極限運動，所以，當人們來到海濱時，看到衝浪者在浩瀚的大海中隨著波濤起伏的身影，便會由衷地感到，衝浪不愧是集力與美，保健與瘦身於一身的絕好方式。

衝浪帶隊羅西表示，越來越多的婦女加入這個行列，已代表了一種夏日減肥的潮流正在向衝浪運動挺進。

1、夏威夷（Oahu, Hawaii）

每個衝浪玩家都希望至少去夏威夷沖一次浪。瓦胡島是夏威夷的主島，也是最主要的衝浪場所，島的形狀使得島上自然形成了四個衝浪海岸。夏威夷群島由於受季風的影響，夏季從北太平洋吹來的海浪，往往使海浪高達4米，有些浪高甚至可高達8米以上，衝浪者可滑行800米以上。

如果你有興趣，可以到夏威夷的海邊去看看。每個周末都不例外，海邊總有那麼一些肥胖的女人們，身著各式比基尼，在檢查水溫，查看波浪，微笑，當浪花翻卷時那開心的歡笑。新近成立的婦女衝浪同盟成了這些想健身、瘦身的女人們的組織者。這個衝浪同盟甚至組織婦女們在南加州進行衝浪培訓，讓她們儘可能快地掌握衝浪健康瘦身的技巧。

2、法國西南海岸（South-West France）

好萊塢劇作家Peter Viertel在1956年將衝浪運動帶到法國，現在法國西南部的海岸線已經成為衝浪的好去處。事實上，在這裡除了衝浪外，其他附加值也很高，衝浪結束后，還可以品嘗著美味的葡萄酒，欣賞性感的法國女人，感受法國古老的文化。

3、民大威群島（MENTAWAI ISLANDS）

民大威群島位於印度尼西亞的蘇門答臘島西面，這裡有四個主要的大島和數不清的小島，形成了很多適合衝浪的海岸。南印度洋的各個洋流在這裡交匯，使得這裡的海浪具有很強的持續性，不管刮什麼風，在這裡都肯定有地方可以衝浪，而且還有6－10米的大浪。

4、塔西提島（TEAHUPO’O）

世界上只能有一處擁有最高的浪，這就是TEAHUPO’O，它位於南太平洋的塔西提島。由於沒有大陸架的阻擋，這裡直接面對來自南太平洋的海浪，這也是為什麼此處的浪比其他地方要高的原因。

最初使用的衝浪板長5米左右，重50～60公斤。第二次世界大戰後，出現了泡沫塑料板，板的形狀也有改進。現在用的衝浪板長1.5～2.7米、寬約60厘米、厚7～10厘米，板輕而平，前後兩端稍窄小，後下方有一起穩定作用的尾鰭。為了增加摩擦力，在板面上還塗有一種蠟質的外膜。全部衝浪板的重量只有11～26公斤。

衝浪運動是運動員先俯卧或跪在衝浪板上，用手劃到有適宜海浪的地方作起點。當海浪推動衝浪板滑動時，運動員使衝浪板保持在浪峰的前面站起身體，兩腿前後自然開立（通常是平衡腿在前，控制腿在後），兩膝微屈，隨波逐浪，快速滑行。

1．衝浪板攜行要注意轉彎的地方，放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在衝浪板上，避免被風吹走。

2．衝浪板拿著朝海邊走出去時，手上拿著衝浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。

3．衝浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時，請立即下板，避免衝浪板直接衝擊到石頭上。

4．衝浪板跟海浪在撞擊的時候，千萬不可用手去拉安全腳繩和衝浪板，以免手被拉傷。

5．衝浪時每個人在海上的距離請保持二個衝浪板的長度。

6．當你是初級的衝浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運動做二十分鐘后，始可下海衝浪。

7．衝浪起乘規定是以最靠近海浪崩潰點，且他的動作是第一個站立起來，旁邊的衝浪手都要停止衝浪，如果你不管三七二十一衝下去的話，若發生事故，搶浪的人要負起一切的後果和賠償責任。

8．衝浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好，最危險且最不好的浪是以一排湧起瞬間崩潰的海浪，此時請上岸休息。

9．在沙灘上做柔軟體操時，海風此時吹得非常強，請趕快綁好安全腳繩，我們的身體要站在順風方向的前緣，免得被自己的衝浪板打到受傷。

10．在海中衝浪時如果看到水母出現，或是被水母咬到，請趕快上岸休息。

11．在外海衝浪時最靠近第一個起浪區的衝浪手，如果有一道瘋狗浪從你的上方整排蓋下來時，你要迅速把衝浪板往後丟，趕緊撥水潛水躲藏。

12．在沖大浪時最前面的衝浪手，跟旁邊或中間或後面的衝浪手，都要保持3個浪板安全距離，免得瘋狗浪蓋下來時，大夥的衝浪板和安全繩纏在一起。

13．衝浪手一定要遵守衝浪起乘規則，一個人一個浪，誰最靠近浪壁起乘點第一優先站起來，此時在旁邊競爭的衝浪手迅速剎車或抽板停止衝浪。

14．初學衝浪手要加強手部划水訓練、體能訓練、腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。

15．衝浪要衝得好必須具備潛越浪技術，鬥志要高、體力肌肉要強，平時請多看衝浪錄影帶、衝浪雜誌、多跟衝浪高手一起衝浪、多多觀摩、沒事多上網路和同好交流經驗，保證你很快就能成為衝浪高手。

16．衝浪時如果碰到往外海外面拉出去的海流時，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的游回來，請趴在浪板上休息等待救援。

短板

Kelly Slater

Andy Irons

Bruce Irons

Rob Machado

Jack Johnson

長板

Joel Tudor

Bonka Perkins

Daize Shayne

浪板

Longboard長度在9呎以上（也有8呎的Small size），頭部呈半圓形，浮力大，浪再小都能玩，隨便跑都有一百米遠，頗適合在台灣一般的浪況與初學者練習使用。

Shortboard長度在5呎～7呎之間，頭部呈三角型，浮力小，需要推力夠，形狀佳的浪才能玩得痛快，屬於技術板，初學者用起來會很辛苦。

Gun及其它Gun屬於競速型的衝浪板，板身尖銳而狹長，從7呎到12呎以上的都有，主要是用來玩大浪的，在台灣可能只有東部沿海或颱風前後較有機會展現Gun的勁爆，平常可能只有掛在牆上供人瞻仰的份。

超級重要，衝浪時是你唯一能保證生命安全的東西，當你學習落水時(在外海)，可藉由它找回你的衝浪板，也可以讓你在海上能夠有個依靠。記住它非常重要喔！

是為了接觸力，記得要先把前一位使用者的蠟括掉，才能重新上蠟，為什麼要上蠟，因為可以讓你站穩和坐穩，還可以保護板子。

視需要，新手可能會拿到這兩樣東西。

泳裝

最基本的裝備，由於在你衝浪時，你會坐在衝浪板上等著好浪(或者是小浪)出現，所以沒有穿短褲(衝浪裝)，大腿內側會因板子上的蠟，產生的磨擦力使得皮膚擦傷，所以為了你的皮膚著想，穿上泳裝是有必要的。有防磨衣，也要穿喔，保護你的胸部。

請用油性的，水性的一衝就沒了，小心曬傷。

海的安全守則

當我們一到了海邊，請提起你的警覺心，提高你的注意力，用你最敏銳的觀察力來觀察

四周的地形是否安全於符合你的能力。

今天是否有嚴重的暗流，觀察暗流的方向。

是否浪高為你的能力所及。

人的安全守則

當你下到了水裡，你應該要注意的

所有人的方向，向外游出時不要擋到別人，簡單的說就是離那些會沖的人遠一點，以免發生碰撞的情形，如果真的來不及閃避，你更應該讓正在衝浪的人明確的知道你的位置，以便讓衝浪者閃躲你。

當你已經能下一道浪時你應該更加小心，因為加上了速度時的撞擊力更加恐怖，必須先確認

你將要下浪的正前方沒有人。

你的左右方是否有人正跟你追同一道浪、或者是已經有轉向的動作，以免搶到了別人的浪，衝浪是非常忌諱搶到別人的浪的，如果你常搶別人的浪，是會遭所有衝浪者唾棄。

板的安全守則

當你帶著浪板下水，你就有了一個神聖的責任，就是保護好你的浪板及別人的安全，以免你的浪板和別人的浪板及身體碰撞，你的板子和別人保持足夠的距離是一個最好的方法，如果你的板子照顧不好而打重了其他的衝浪者，你可是要負完全的責任！

另外一方面，隨時注意浪況，減少浪花對板子的施力，如果你被一 道大浪到到水底下，板子插到了沙子里，而你還緊緊的抓著浪板，很可能就會將浪板扳斷了，最好的方法就是當你一被夠大的浪打到時，把板子向側面放掉，這樣也可避免你被自己的板子打到。而身體被打到水中，向上游吸到氣之後，馬上沿著腳上的腳繩將板子拉近自己的身體，這樣將可避免你的板子因為受浪的力量及你身體的重量而被折斷。

啟程

先在岸邊學習趴在衝浪板上，找出自己在板上的重心，並練慣用手划水的動作。這是衝浪學習的起步技巧，由於要能夠做大幅度的手划水，才能使衝浪板快速往前或轉彎，所以，在未學好手划水之前，切勿嘗試站立駕乘，必須趴在浪板上練習以划水的方式出海。

破浪

也就是所謂的越波，指的是翻越水波的技巧，必須與手划水的動作相互配合，好讓衝浪板能順利划行至外海，以享受返回時的衝浪樂趣。越波時，可採取跳、潛、滾、推等不同方式與技巧來穿越浪潮，因此，要是沒有經過專業教練的指導，或是缺乏掌握要領的訣竅，那麼，很可能會劃到手臂酸痛還是停留在原地踏步，根本出不了海，所以，正確的學習是絕對必要的。

轉彎

轉彎時，必須一手握住浪板的前方，一手划水，好讓浪板與身體能夠左右轉彎；待到達定點、準備衝浪時，就先做掉頭回岸的動作，以便讓浪板與岸邊垂直。最後，當浪潮由後方湧來時，再用雙手助划，並隨浪勢沖回岸邊。

海上坐姿

隨意

一定要買衝浪專用的防寒衣，不然你是不可能有力氣划水的，衝浪用的防寒衣依照厚度與剪裁有許多種分別，例如厚度，有1mm 2mm 3mm 4mm等等，以北部衝浪而言，一般冬季需要穿到3mm 手臂，4mm胸前這樣的厚度。

事實上即使是衝浪專用的防寒衣，這樣的厚度對於划水也是很大的妨礙，所以大家都說冬天衝浪是一種磨練，一方面冬天浪相對於夏天會比較大，另外 一方面你穿著防寒衣練習，就如同穿著鐵鞋練輕功一樣，等到夏天脫下防寒衣，你就是一條好漢了。

另外防寒衣有分成連身長袖長褲、連身短袖短褲、背心式、上衣式等種類。

防寒衣的重點是厚度，選擇你需要的厚度，如果你只想衝到大約11月，休息四個月，明年四月再出發，就可以選擇稍微薄點的防寒衣，如果你很積極，一定要衝整年，過年都要在海邊過，那麼你就需要很厚的防寒衣。

挑選防寒衣彈性更重要，買了便宜的防寒衣，彈性很差，下水很痛苦。

總之，絕對不可以買潛水用的防寒衣，那是沒有用的，你是要去衝浪不是要去潛水的。