心理界限

作者:楊嘉玲

出版社：北京聯合出版公司

副標題：做不輕易讓步的自己

出版年:2018-4

頁數:240

定價:45.00元

裝幀：平裝

ISBN:9787559618351

心理界限被踏線最常發生在伴侶、親子、職場乃至各種人際關係之間，特別容易出現在“以和為貴”的華人社會裡。我們從小就被教導“退讓”是一種美德，做人要善良不計較，但是一旦這些付出的關係失去平衡，讓我們一直處於討好別人，自己卻變得不好的狀況里，失去自我的價值感，活得很累。

楊嘉玲心理諮詢師通過我們日常生活中常見的有關“心理界限”故事，帶領我們審視人際關係中存在已久的問題，並以精準、層次分明的角度，剖析心理界限的各種情境，帶領我們戒掉不必要的人際傷害——以正確的方式建立自己的心理界限，並不會讓你被他人指責自私，更不會讓你失去重要的人。

本書從4個人際相處的智慧提點切入，進行3道戒傷害練習，由內而外，帶著你劃出“心理界限”，找回你應得的快樂生活。因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。

楊嘉玲，心理諮詢師。熱愛寫作，喜歡通過文字讓人感覺溫暖、獲得療愈。啟點文化負責人。

目錄：

前言 為人著想，為什麼讓我們的心痛痛的？ ...001

輯1 無形的界限，有感的痛 ...015

胸口卡卡的感覺，是怎麼一回事？ ...017

低姿態高掌控，入侵你的心理界限 ...020

控制情緒涉入的量，才能保持心理界限的完整 ...025

輯2 那些被傷害的人們的樣貌 ...031

為什麼不招搖、守本分，

滿足大家的要求，我還是受傷了…… ...037

便利貼女孩 ...038

便利貼女孩的★迷思 ...044

★迷思1 我不應該讓別人不開心 ...045

★迷思2 設立界限，就是難搞的人 ...046

為什麼我這麼盡心儘力，

你們還是覺得我做得不夠好？ ...052

父母的情緒配偶 ...053

父母的情緒配偶的★迷思 ...060

★迷思1 只要我再努力一點，我就能改變他 ...060

★迷思2 他們是我爸媽，我必須聽話 ...063

為什麼多做，到最後變成我的錯？

我有一股悶氣，不知道該對誰說！ ...070

好累的蜘蛛俠 ...071

好累的蜘蛛俠的★迷思 ...078

★迷思1 一旦知情了，就不能置身事外 ...079

★迷思2 自己的需要並不重要 ...081

為什麼付出真情，反而惹人厭？

我付出了那麼多，我該怎麼辦？ ...086

救世主女孩 ...089

救世主女孩的★迷思 ...096

★迷思1 設立界限是自私的行為 ...097

★迷思2 我應該要做一個好○○ ...098

我只是想要做得更好，

但是討好了別人，我卻一點也不好？ ...102

害怕被誤解的痛 ...103

提款機大哥 ...105

★觀念1 重視家族團體 ...109

★觀念2 強調家庭和諧 ...111

★迷思1 設立界限會讓人覺得我在生氣 ...113

★迷思2 設立界限，別人以後也不會幫我 ...114

輯3 默默付出的背後，沒被點亮的力量 ...121

當你懂得設防線，你的善良會被更珍惜 ...126

學著說需求，讓對方更容易靠近你 ...134

適度距離，才能給對方成長的空間 ...141

界限，是你的隱形防護罩，守護你的美好 ...149

輯4 戒傷害練習：建立完整自我能量 ...159

戒傷害練習之前：何謂健康的界限？ ...164

戒傷害練習一：由內而外，把體質調整好 ...170

★方法1 接納自己的需要和感受 ...171

★方法2 把決定權拿回來 ...173

★方法3 賦予新意義 ...177

★方法4 調整內在的語言 ...181

★方法5 打破想象 ...185

戒傷害練習二：由外而內，強化防禦力 ...189

★策略1 有效管理個人時間，不被別人的事情移花接木 ...192

★策略2 做好財務管理，過一個有節度的人生 ....205

後記 照顧你的當下，保護你的未來 ....213