米莎·塔特

米莎·塔特不同於傳統追求骨幹體型的女孩，米莎·塔特認為性感來自健康和肌肉。“我認為不僅翹起的臀部象徵性感，結實的雙肩和手臂會令你看起來像個超級英雄，結實挺拔的身體才性感。我很喜歡訓練肩膀和手臂，有時間我就會給自己安排30分鐘的肩部訓練以及15分鐘手臂訓練計劃，選擇3-4個訓練動作做循環練習。”米莎·塔特不僅是個格鬥專家，她對於力量訓練也並不陌生。在高中時代她就獲得了華盛頓州的女子摔跤冠軍。特別有意思的是，當時學校中只有她一個女孩練習摔跤，所以她是加入高中男子摔跤隊進行訓練的。在男子隊訓練必須和男人完成同樣的訓練，與男人進行對戰，對女孩來說有著不小的壓力，可米莎·塔特從沒有想過退卻。米莎·塔特說：“那真是一段特別的經歷，男孩真的很強壯。事實上，在第一次和男孩進行練習賽之後，我就徹底認識到我的摔跤技巧真是糟糕到無以復加了。不過這對我來說也是一個好消息，意味著我有很大的進步空間。摔跤對於力量非常重視，以攀爬懸掛在體育場天花板上的粗繩來訓練臂力，以頸部起橋來增加腰腹和頸部力量，每天還必須完成大量的扛人和抱摔訓練，也是在那段時間，米莎·塔特訓練出了不輸給男性的力量和耐力。很快她收穫一個響亮的外號“撲倒”，用以形容她如獵豹般快速下潛抱摔能力。一位美女和一群壯漢在一起摔打想來也是一幅很有趣的風景，米莎·塔特就是如此的特立獨行。“不要害怕變得與眾不同，不管別人如何看待你的夢想，你始終要相信並且堅持做真正的自己。我在高中的時候真的和絕大多數的女孩子不一樣，不過我是在做能讓自己真正開心的事情，與眾不同又怎麼樣呢？”

拿到了華盛頓州的高中女子摔跤冠軍之後，米莎·塔特升入華盛頓州立大學，並進入了綜合格鬥俱樂部。在這裡她不僅找到了新的挑戰，也收穫了自己的男友如今的UFC名將布瑞恩。卡瑞威（Bryan Caraway）。布瑞恩比米莎·塔特大三歲，在這位學長的鼓勵和訓練下米莎·塔特開始堅定得在搏擊道路上走了下去，業餘比賽中獲得了5勝1負的不錯戰績。在進入職業鐵籠賽場之後，米莎·塔特拿到了13勝4負的戰績，其中有9場比賽提前終結了對手，在這裡她獲得了新的綽號“蛋糕”。米莎·塔特說：“我很高興有了這樣令人愉快的甜蜜外號，事實上我有著不錯的烘焙技巧，不過它更像是在形容我的外貌。這個外號也許會讓人放鬆對我的警惕，這也是我的優勢所在。綜合格鬥不僅為米莎·塔特帶來了更多元化的格鬥風格，也改變了她的體型。摔跤要求運動員體格敦實，重心穩定，在摔跤隊時米莎·塔特體重保持在71.7公斤。打綜合格鬥比賽需要快速移動、出拳和起腿，不僅要有力量，還必須兼顧靈活與敏捷，為此米莎·塔特通過針對性訓練將體重減輕了10公斤。

米莎·塔特的教練會讓她進行針對性的打靶訓練，先打出一組4拳的左右直拳和勾拳組合，距離拉近的瞬間用肩膀撞擊對手或者直接下潛抱摔，在拳法和摔法之間來回切換，以便適應綜合格鬥的節奏。米莎·塔特非常重視拉伸的作用，在每組拳法訓練中間他都會抽空進行一些拉伸訓練，防止肌肉僵化。在體能訓練中，教練會拿拳靶，米莎·塔特左右直拳擊打拳靶后立刻雙腿後撤完成一個俯卧撐，緊接著站起繼續打靶。這種訓練不僅可以強化上肢的爆發力，還能訓練重心快速變化的能力。

格鬥對運動員核心肌肉群有著很高的要求，無論打拳、踢腿還是重心控制都要求有強韌的腰腹力量。除了日常的仰卧起坐外，米莎·塔特偏愛平板支撐和橋式訓練。靜力性支撐訓練可以強化核心、肩、手臂和臀部力量，而米莎·塔特在此基礎上加入轉體動作完成”T“型支撐，可以進一步增強踝、髖、肩、腕關節的力量和穩定性。米莎·塔特將平板橋式動作也增加了難度，她將雙腳擱在長凳上，背部緊貼地板，用臀大肌和股二頭肌發力，將下背部抬起，頂峰收縮幾秒后緩緩下放身體，在進階訓練中也可以用一條腿做增強型橋式動作，用來強化股二頭肌、臀大肌和腰背力量。

為準備一場比賽，我通常會訓練8個星期，每天訓練2-3次，包括拳擊、泰拳和摔跤等各項技術。在這段時間內我會遵循嚴格的飲食計劃，除了睡覺、吃飯和呼吸外，我所做的一切都是圍繞格鬥訓練。為了保持大強度訓練下肌肉不流失，我會在訓練前後服用谷氨醯胺，另外我也喜歡花生黃油乳清蛋白粉，這些都是我的能量炸彈！

在擂台之外，米莎·塔特的生活也豐富多彩，她和和武術傳奇人物弗蘭克。山姆洛克一起創造了女性預防強暴的自衛格鬥術教學，並且發行了DVD，用自己格鬥技術教會女性如何在危險環境下保護自己。此外她的興趣還包括在夏威夷進行空中滑翔，那帶給她不一樣的刺激生活。在鐵籠打鬥對我來說就像去公園散步一樣，我想嘗試更多刺激的東西，我喜歡挑戰自己。

羅西與塔特之間的仇恨由來已久，雙方第一次交手時就險些在稱重儀式上動手。隆達-羅西(Ronda Rousey)曾對塔特(Miesha Tate)做出了這樣的評論：“我想除了被我擊敗的兩次之外，她擁有一個很成功的職業生涯.

塔特(Miesha Tate)可以說是羅西(Ronda Rousey)MMA生涯中最著名的對手，今同歲的兩人在2012年3月的Strikeforce賽事中首次碰面，當時兩人之間的火藥味就很足，結果在那場比賽中羅西(Ronda Rousey)第一回

合4分27秒十字固降服獲勝，贏得了該組織的女子雛量級冠軍。之後兩人都來到了UFC，在2013年12月的UFC168中二番戰，那時羅西(Ronda Rousey)唯一未能在首回合結束的比賽，直到第三回合58秒時，她才再次將塔特(Miesha Tate)十字固降服。

雛量級冠軍

UFC196於美國當地時間3月5日在拉斯維加斯米高梅大酒店舉行。女子雛量級冠軍戰，現任冠軍霍莉-霍爾姆(Holly Holm)首場衛冕賽，迎來了米莎·塔特(Miesha Tate)挑戰。霍爾姆開場后明顯佔優，多次命中對手，但第二回合，塔特佔據地面主動，並不斷尋找機會，險些上演斷頭台好戲。隨後的三四回合兩人再次陷入僵持，直到決勝局現場進入高潮，塔特再次拿到機會，鎖住對手，霍爾姆最終被降服，新冠軍就此產生。

2016年11月15日，前UFC女子雛量級冠軍米莎·塔特在兩連敗后宣布退役。在UFC205賽后，米莎·塔特意外宣布退役。她在當晚被拉奎爾-佩寧頓（Raquel Pennington）以一致判定擊敗，賽後接受喬-羅根（Jor Rogan）採訪她時宣布了這個消息。“我已經打這行10年了，我仍熱愛這項運動，但現在是時候結束了，我今晚宣布正式退役。今晚不屬於我，我有很多東西想要獻給大家，但我現在必須要讓自己離開，這是我要為我自己做的，感謝大家。”

米莎·塔特MMA職業戰績：14勝5負，6次降服，3次KO（截止UFC Fight Night第52期）

ESPN雜誌每年都會挑選當年度最熱門的體壇明星，製作“The Body Issue”寫真集。2013年，UFC美女格鬥選手米莎·塔特(Miesha Tate)成功入選，這位身材修長，寬肩翹臀的搏擊美女以陽光般燦爛笑容搭配小麥膚色，憑藉自己獨特的魅力在20位最熱門的體育明星中脫穎而出。其實，塔特早已不是綜合格鬥界第一位拍攝此寫真的女選手，被譽為格鬥界頭號大美女的吉娜-卡拉諾(Gina Carano)幾年前就已經率先登陸。就在去年，塔特的老對手“十字固女王”隆達-羅西(Ronda Rousey)也為此寬衣解帶。而在男選手方面，UFC輕重量級王者“骨頭”喬恩-瓊斯(Jon Jones)也曾拍攝了頗具美感的背面全裸寫真。