下手發球

排球運動發球的一種。發球時，手臂由下向前上方擺動，並利用身體的轉動將球擊出。按其動作，可分為正面下手發球和側面下手發球。發出的球，速度慢，力量小，攻擊性差，適合於初學者。

發球動作較簡單，容易掌握，失誤少，準確性高。但球的速度較慢，力量小，攻擊性較差，一般適用於初學者。

1.準備姿勢：發球學生面對球網站立，兩腳前後開立，左腳在前，右腳在後，兩膝稍彎屈，上體前傾，左手持球於腹前下方。

徠2.拋球擺臂：左手將球平穩拋起在腹前右側，離手高度約30cm左右。在拋球同時，右臂伸直往後下方擺動。

3.揮臂擊球：以右腳蹬地，右臂伸直，以肩為軸，由體後下方向腹前揮臂擺動，身體重心隨之前移，在體前右側以全掌或掌根擊球的後下方。擊球后，迅速進場比賽。

主要強調非持球手的右臂擺動前揮很重要，而不是直臂前撩，手去擊球時用什麼部位由各自自定。一般用掌根力量較大。

主要強調利用轉體的力量來帶動手臂向前的揮擺，手臂的揮擺有一個“抽掃”的過程，拋球的高度不需太高，一點即可。

主要強調，拋球同時做曲肘后引動作，用甩鞭式的快速揮臂方法在伸直手臂的最高點全掌包球。 1、講解示範

發球教學的重點是：揮臂擊球

發球教學的難點是；擊球點和手法掌握。

2、徒手模仿練習

①徒手做拋球，揮臂擊球動作的練習。

②兩人一組，一人練習，一人觀察糾錯。

3、持球練習

①拋球練習 要求每次拋球的高度要盡量固定。

②對牆發球 距牆3-5米左右自拋發球，主要體會協調用力和控制手法。

③兩人一組 站在3米線后的隔網發球練習

④兩人一組 一發一接練習

⑤端線后規定線路的發球，斜或直線。

⑥找區域的發球練習。

1、曲肘擊球 動作要領不清

糾正，多做徒手模仿練習，發球距離網近一些。

2、拋球不到位：手指給的力過多，用力不勻

糾正方法：進一步明確動作概念和作用，拋球和擺臂結合的練習，拋輕的實心球。

3、發球過高 擊球部位掌握不好。

糾正方法：往網帶上發。

準備姿勢：

上身面對球網站立；膝關節稍微彎曲，身體的重心落在前腳掌；左手持球；右手放鬆。

引拍階段：

上身向右後方扭轉；球拍后擺，左腳向前上步；左手將球稍向上拋；眼睛盯住球。（這點很重要）

擊球階段：

球拍稍微降低、下垂；手腕關節微打開；肩膀向前扭轉；在球落地前，在身體一側的前面擊球；拍面從垂直變為稍稍打開。

隨揮階段：

擊球手臂和球拍頂端應儘可能長地向前上方隨揮；球拍放低並且做好回球的準備。

發球與接發球在網球比賽中是具有特殊意義的。擊落地球技術能發展 球員在底線與對手相持，周旋的本領，逼近網前及網前的凌空截擊技術 能有效地破壞對方的防線，致對方於被動，但是如果不具備發球與接發 球的技術，那麼你將永遠被隔絕於真正的網球比賽之外，永遠只能是 個比賽的旁觀者。相對於底線擊落地球和凌空截擊而言，發球是一頂比較難掌握的技術，因為發球時動員的身體部位較多，動作幅度較大，需要肌肉的協調程 度較高，但儘管如此，要學好發球也並非特別困難，因為發球的主動 權絕對掌握在擊球者自己手裡(這是其不可比擬的優勢)，無論拋球還 是揮拍擊球都完全憑自己的控制，發球者所要做的只是為自己創造最 佳的條件並按照自己的意圖將球發出手，就這一點來說，發球要比打 底線或上網主動得多，難度也小得多。高水平比賽中，球員保住自己 的發球局是贏取勝利的關鍵和基礎，在此基礎之上，再破掉對方的發 球局才可最終大獲全勝。

發球是進攻、得分的開始，而穩定情緒又是發球必不可缺的前奏，就讓我們從這裡開始，看看怎 樣能發出一個好球。

心浮氣躁的情況下是很難發出一個好球的。通常的作法是：在發球的位置上做幾次深呼吸，再拍 拍球，然後站定準備發球。各人習慣不同，因而穩定情緒的作法也各有異，但這一環節最好不要 被略掉並且盡量延續至準備動作當中去。

東方式反手或大陸式握拍。許多網球初學者都喜歡用東方式正手握拍進行發球，這可能是底線擊球所留下的“後遺症”。其 實一試便知，如果採用此種握拍在右區而且是用正常動作發球的話，球出手后十有八九會偏向外 角一側，因為手腕在自然情況下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向內角則必須向內 轉手腕，而經常做此動作不僅相當彆扭而且易使手腕受到損傷。所以在可能的情況下最好不要用 東方式正手握拍進行發球。

眾所周知，發球要發在對角的發球區內才算好球，發球員若站在單打右區發球，那麼球應該落入 對面的A區之內，若站在左區發球則球應落入對面的B區之內，靠近發球線的C、D兩個角一般被稱 為內側角，靠近邊線的E、F兩個角相應地被稱為外側角。球員在發球之前對球出手后的方向、落 點、旋轉、速度等都應做個先期的預算，盲目發球出手無疑是在浪費先發制人的好機會。發球前具體的準備動作，雙腳自然分開站立，兩腳的連線根據球員中同的習慣可與底線相垂直，也可以保持另外一個合適的角度；身體自然前傾；最好只持一個球，球自然著落在持球手拇指、食指及中指三指上，無名指和小指自然屈於球的後部，切忌用力將球握在手裡或捏在手裡。關於球拍相合。許多初學者喜歡拿起球、拍，走到發球位置后立即就開始拋球並揮拍擊球，彷彿 球和拍是不相關的兩樣東西，這顯然是很草率的，最好能改一改。球拍相合，不僅能夠給球員一 個集中注意力的提示，告訴自己“我要發球了”，同時也是穩定情緒和整理思路的延續，初學者 應該養成此習慣。

準備動作穩定下來以後，順勢就是拋球及揮拍擊球了。這兩個環節能否配合得好是能否發好球的 關鍵，而拋球的質量則又是關鍵的關鍵。位置得當、出手平穩的拋球無異於為揮拍擊球創造了穩 定的條件，反之則無異於給下面一系列環節製造了一個動蕩的外部環境。很少有人能在前後左右 飄忽不定的拋球之下發出保質保量的好球，初學者更是如此，所以學發球的第一步是先學拋球、先練拋球。 1.拋球的方法：在準備動作的基礎上，持球手的肘部漸漸伸直並向下靠近持球手同側的大腿，然 后從腿側自下而上將球拋起。在整個動作過程中，手臂保持伸直的狀態，其走勢與地面垂直，掌 心向上，以拇指、食指、中指三指將球平穩托起，盡量避免勾指、甩手腕等多餘的手部小動作，以免影響球的平穩走勢，球在空中的旋轉越少越好。球脫手的最佳點在手掌走勢的最高點，脫手 過早容易造成球在空中旋轉或晃動，出手過晚則會令球“走”向腦後失去控制。脫手時托球的三 手指已最大程度地展開，球不是被“扔”到空中而是被“拋送”到空中去的，初學者應對此多作 體驗。

2.球脫手后在空中的位置：根據不同的需要，球出手后在空中相對於身體的前後位置也不盡相同。一般來說，第一發球強調出球的速度與攻擊力，擊球點較靠前，因此球也拋得較靠前。第二發球 較為保守，在保證成功率的前提下強調球的旋轉和控制球的落點，擊球點也就相應后移，因此球 自然要拋得靠後一些，基本上與背弓時身體的縱軸線相一致。拋球的位置也可參照球落地后相對於前腳的位置來確定。一般來說，第一發球拋球后球應落於前 腳前一個拍頭的位置上。

3.拋球的高度：球拋到空中的高度當然不能低於擊球點的高度，但究竟多高才合適要視個人情況 而定，因為此高度限定了揮拍擊球所用的時間。從準備姿勢到拋球出手，身體重心還有個后靠至後腳再前移至前腳的過程，同時髖部前頂、腰背 呈“背弓”狀，然後反彈背弓併發力揮拍擊球。在下文中我們還將對此有詳細的論述。剛剛開始學發球的朋友肯定要面臨總是拋不穩球的難題，沒關係，“再拋一次”是最好的攻關辦 法。因為拋球的穩定性建立在一定的手感基礎之上，所以一般在學發球動作之前最好能專門花一 點時間練習拋球，在以後的實際發球練習中也要注意要領，如果偶爾沒有拋好的話，接住重拋就 是了，千萬不要勉強發球出手，否則很容易破壞掉辛辛苦苦學來的動作。

拋球與揮拍擊球是同時開始進行的。揮拍擊球的環節包括： 1.后擺球拍：以準備姿勢為基礎向持拍手一側轉身，同時持拍手引導球拍貼近身體像鐘擺一樣將 球拍擺至體后(不一定要直臂后擺但掌心一定要朝向身體)。一發拋球，球的位置較靠前 二發拋球，球的位置較靠後

2.背弓動作：球拍后擺至一定高度后(此高度因各人習慣而異，至少大臂不應緊夾在體側)，以肘 為軸，小臂、手、拍頭依次向體后、背部下吊，同時屈雙膝並伴隨身體后展呈“弓”狀。

3.擊球：在屈膝、背弓動作的基礎上自下而上依次蹬直踝部、膝部，反彈背弓並向出球方轉體，與此同時仍以肘為軸帶動手、拍頭擺向擊球點，最後在力的爆發點上擊中拋送於空中的球。發力 是自下而上一氣呵成的，其間的快慢由個人掌握，習慣、素質不同速度也就不一樣，但共同的一 點是：球拍走勢最快、最具爆發力的一點應在到達擊球點那一瞬間。擊球點時身體已全部面向出 球方，拍面自然地稍向內側以便擊於球的側後部，發出側上旋球或側旋球。

4.搔背動作：揮拍擊球時肘部有一個引導小臂、球拍下吊至背後再以肘部為軸帶動臂、拍擺向擊 球點的過程。這一過程好像在用拍頭給後背搔癢，故被稱為“搔背動作”，其目的是為了持拍手 能有一個足夠的獲得擺動速度的過程，為到達擊球點一瞬間力的爆發做充分的準備。搔背動作完 成得是否到位關鍵要看搔背時手、臂是否得到了充分的放鬆，如果在手、臂十分僵硬的情況下完 成此動作，那麼到達擊域點時球員一定會感到整個身體的彈性都已被破壞掉了，發不出力也就在 情理之中。一發拋球后球落於前腳前一個拍頭的位。

5.擊球點的位置：球員手持球拍在空中所能爭取到的最高一點就是擊球點。這當然屈膝、弓背積 蓄力量及蹬地、發力示意是一個比較理想化的說法，因為根據第一發球和第二發球的不同需要，擊球點是相應要有前後變動的，但“力爭高點”卻是在選擇擊球點時最基本的原則。有了“制高 點”，不僅動作可以最大限度地、舒展地做出來，更重要的是在控制球路和球的落點以及對球施 加壓力上，高點擊球有著顯而易見的優勢。在這裡還有一個關於擊球點的小資料。 (6.40m為發球線至球網間距離，0.914m為網中心高度，11.885m為底線至球網間距離) 許多朋友希望自己發出的球個個威力無比，所以在擊球時就不自覺地想將球大力強壓過網，平擊 的成份無形中也便佔了主導。若想將球平擊發過網並令其落在發球區內，那麼擊球點至少要達到 2.74m的高度，也就是說擊球者的身高至少要達到1.80m。也許很多朋友可以具備如此的身高，但 摻雜進技術的成份，這個高度就很難真正體現到發球當中去了。所以，發球者最好不要在發球時 太過於苛求平擊平打，多加些側、上旋是比較明智的，因為這樣可以讓球走一個弧形軌跡，利用 弧頂的高度達到過網的目的，再利用餘下半段的弧線達到令球落人發球區的目的，這樣可以大大 提高發球的成功率。

擊中球時雖然揮拍擊球動作已告完成，但整個發球過程卻仍在繼續。到達擊球點后球員應順著身 體及揮拍的慣性做收腹、轉肩和收拍的動作，最終拍子由大臂帶動收向持拍手的異側體側，結束 發球動作。這一過程被稱為隨揮，即隨球揮動，與底線擊球的隨揮異曲同工。很多初學者往往習慣於將拍子收於持拍手同側的體側，這不僅有違於發力、轉體的慣性，更多的 情況是擊球者很容易將拍頭敲在自己的小腿腔骨上，從而造成傷痛。非持拍手在送球脫手后不應 立即放下或緊夾於體測，而應幫助身體掌握平衡並在隨揮結束時接住已處於末勢的球拍。