睡眠紊亂

有越來越多的年輕人開始被睡眠紊亂所困擾……

該睡的時候睡不著，不該睡時卻總想睡……

對於年輕MM來說，睡眠不好，身體就不好，美麗也就自然沒有了……

長假后的第一天，欣然是在昏昏沉沉的狀態下度過的，文件總找不到，拿起話筒忽然不記得要打給誰，甚至有兩次端著水杯卻進了衛生間。當腕錶上的指針終於磨磨蹭蹭指到下班的鐘點，她不禁長長吁了口氣。

出現這種情況其實早在欣然意料之中。我們不妨來看看她的假期是怎麼過的：

放假前一天欣然帶著行李去公司，一下班便匆匆忙忙趕往機場坐上去烏魯木齊的航班。五天之後她帶著渾身的孜然味從吐魯番回來，剛放下旅行包就被朋友們拉出去小聚，吃飯泡吧直鬧到午夜。然後幾乎是合了合眼就從床上爬起來，沿著三環逛了一圈傢具城，終於將中意的餐桌搬回家。等坐到辦公桌前這一天，她已是精疲力竭。

回到家，欣然丟掉手包就進了浴室，洗過澡換上睡衣，她甚至懶得吃晚飯，不到兩分鐘就進入了夢鄉。當睜開眼時，屋裡漆黑一片，欣然擰亮床頭燈，錶針指向凌晨兩點，她聽到胃中一陣亂響，想起自己還沒有吃晚飯，就在冰箱里胡亂搜羅了些食物塞進肚子。然而等她再次躺到床上，卻發現自己無論如何也睡不著了。那天，欣然頭一次在自家的陽台上看到了初升的太陽。

接下來的半個月欣然痛苦地發現，平時規律的睡眠已離她而去。她一到晚上八九點鐘就困得睜不開眼，然後在凌晨三點左右醒來再難入睡，只有躺在床上看著窗外的天色一點點亮起來。結果自然是整個白天無精打采，工作效率明顯降低。

最後，欣然終於熬不住去了醫院。令她吃驚的是在睡眠障礙專科門診前等候的人並不全是老頭和老太太，還有不少像她這樣的年輕人！

中西藥對比

對於睡眠紊亂，目前臨床上面較常使用的方法是使用西藥進行治療，西藥通過抑制神經短期內可以起到緩解失眠的效果，但是長期服用對身體有較大傷害，患者很容易產生藥物依賴性，所以在治療睡眠紊亂上應盡量避免使用使用西藥，如已經使用西藥應立即配合中醫中藥合用，既可增加其鎮靜催眠效果，同時中醫中藥還可減輕其毒副作用，待癥狀減輕后，達到標本同治之目的。另外，患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，這些對於患者的恢復均有很好的幫助。

睡眠是機體一種非常重要的自我調節和保護。不只是人的大腦和各級神經系統需要休息，身體的所有臟器和組織在緊張工作一天之後也都需要歇歇氣。

人的睡眠周期由大腦及延腦中的網狀神經核控制。勞作一天之後，大腦皮層在晚上由興奮轉向抑制，並向四周不斷擴散，這時人就感到了困意，並能很快進入睡眠。休息調整八九個小時之後，延腦的網狀核發出覺醒信號，刺激大腦皮層由抑制轉為興奮，人就會從睡眠中醒來，開始新的一天。

作為人體最複雜的神經系統，它同時也是最嬌氣的。當生活規律被打亂，或精神壓力過大、過於勞累，正常的睡眠周期很容易被破壞。如果影響睡眠的因素持續一段時間，人體規律的睡眠——覺醒系統就會陷入混亂。

失眠是睡眠紊亂的通俗解釋，但失眠不僅僅意味著睡不著覺，除了入睡困難和早醒外，睡眠障礙還包括睡眠質量差以及睡眠感缺失，即明明睡著了但第二天仍感疲乏、精神無法集中，甚至總覺得自己“根本沒睡”。

以前一提起失眠，就好像它是老年人的專利。但現在卻有越來越多的年輕人被睡眠紊亂所困擾，“該睡的時候睡不著，不該睡時卻總想睡”是對年輕人睡眠紊亂的最恰當描述。而對於年輕MM來說就更加煩惱，因為睡眠不好，黑眼圈、色斑等皮膚問題也就接踵而至了。

近兩年來，每到七天長假之後，各大醫院的神經科和心理科都要接待突然增多的睡眠障礙患者，而且其中超過半數都是35歲以下的年輕人。

據醫生介紹，前來就診的年輕人大多是像欣然一樣，過節期間時間安排得太緊，不是呼朋喚友就是外出旅遊，回家還要上網衝浪，甚至通宵玩樂，不給自己留一點休息時間。這種生活方式極易打亂人體的正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，最終導致睡眠障礙。

還有的人到了假期就大睡特睡，即使醒了也賴在床上不願起來。如此補覺法只圖一時舒服痛快，全然不顧平時的睡眠規律，看起來睡得很多，但實際上會更感疲勞。

對策：醫生建議假期要合理安排時間，至少要保證與往常相當的睡眠，並且要與平時大致一樣的時間入睡和起床，不要肆意熬夜。若想在假期補覺，正確的做法是提前一兩個小時入睡，並且堅持在同一時間起床，然後出去散散步、做做操，工作中積累下的疲勞就會在早晨清爽的空氣中消散。

如今職場競爭日益激烈，越是大城市工作越是緊張。在工作壓力和渴望獲得成功的驅動下，自覺或被迫的加班已成為越來越普遍的現象。加班擠佔了日常活動時間，而某些必須要做的事情，如洗衣服或充滿誘惑的購物、聚會擠占的則是我們的睡眠時間。於是，充足的睡眠漸漸成了現代都市人的奢望。

許多人或許認為通過不斷地努力適應，自己的身體就會習慣逐漸減少的睡眠時間。不幸的是，這只是我們的一廂情願。事實上哪怕你僅僅少睡了一個小時，第二天也會頭腦昏沉。經驗似乎告訴我們此時挺一挺就扛過去了，但缺乏睡眠的後果卻遠沒有這麼簡單。研究發現，長期缺少睡眠的人注意力會急劇減退，短期記憶能力嚴重喪失，判斷力減弱，並且會經常瞌睡。他們往往會變得脾氣很壞，對人苛刻，不易相處。

對策：現代生活誘惑雖多，我們卻要懂得取捨。希望事業有成就得減少娛樂；喜歡廣交朋友，應酬多多，就得容忍家中的雜亂，或者犧牲荷包雇小時工來幫你節省做家務的時間。但無論怎樣，以無休止的壓縮睡眠方式來換取事業成功或是生活的豐富刺激是最不可取的。

當人們手中的鈔票逐漸增多的時候，旅遊就成為一種流行時尚。到不一樣的地方，周圍的景色和人都那麼新奇陌生，每天都有新鮮的感覺，而一天的行程結束之後，身體雖然疲勞，大腦卻仍然興奮不已，躺在床上不禁回味白天的遊歷，不知不覺中時鐘的滴答聲已響了很久。

每個人都想用最少的錢玩最多的地方，旅行社也積極迎合遊人們的心理，將日程安排的緊之又緊，而且還要擠出時間購物。於是，導遊小姐帶著我們早起晚歸，馬不停蹄地穿梭在陌生的地方，有時只好利用中間乘坐大巴的時間見縫插針補補覺。如此幾天下來，旅行結束時不僅是精疲力竭，或長或短的睡眠紊亂也緊跟著我們回到了家。

對策：由於在旅途中要經常改變環境和作息時間，因此保證一定量的睡眠是我們應該加以注意的事。隨身攜帶日常使用的睡衣、拖鞋及洗漱用品，可以讓你在陌生的旅館增添熟悉的舒適感，有助於儘快入睡；一天的行程結束之後最好不要再與朋友打牌、聊天，這樣會使自己更興奮，越發難以入睡；晚上洗過澡后若有條件再用溫水泡一泡腳，可以最大程度地消除疲勞，再加一杯溫度適中的牛奶，你會發現倒頭就睡也不是什麼難事。

1、煩悶會讓你昏昏欲睡，即使你並不缺覺。

錯！昏昏欲睡的真正原因是睡眠不足，煩悶並不會導致瞌睡，它只是掩飾缺覺的假面。如果你在讀書或聽音樂時感到睏倦，那麼小心，你已欠下了一筆睡眠債。

2、即使睡不著，躺在床上也是休息。

錯！裝出睡覺的樣子並不能代表睡覺本身，因為僅僅躺在床上是無論如何也不能達到深睡眠階段的，而此階段對身體和大腦的調整作用是非常巨大的。

3、播放激昂的音樂可以幫助我們保持清醒。

錯！放音樂、嚼口香糖等都不會讓你保持清醒，最好的方法是頭天晚上好好休息。如果沒有做到，最有效的補救方式是喝杯咖啡，並在咖啡發揮作用前打個盹。

4、經過一段時間人體就會適應晝夜顛倒的生活。

錯！日出而作，日落而息，這是人的天性。人體生物鐘受晝夜交替的影響，所以跨時區的人會根據當地的晝夜轉換很快調整到新的生理周期。而長期夜班工作的人其體內的生物鐘不斷發生改變，被迫在夜間保持清醒會使他們性情暴躁，甚至會影響家庭生活。

5、人體需要的睡眠時間完全是個習慣問題。

錯！你可以讓自己睡得少，卻不能讓自己習慣更少的睡眠。一個人的睡眠需要是生理決定的，大多數人都需要每晚至少8個小時的睡眠時間。最近的研究表明，如果人們生活在沒有時間概念的地方，並且可以想睡多久就睡多久，那麼人們會每天睡上10.3個小時，而這就如我們的遠親猴子和猿一樣了。

6、性與睡眠的關係恰如魚和熊掌，不可兼得。

錯！性和睡眠並不矛盾，你完全可以兩者兼得。性愛有助於睡眠，而充足的睡眠也能提高你的性愛表現。反之，缺少睡眠會降低性愛質量。你所需要的不是將性愛和睡眠對立起來，而是更好地管理和分配自己的時間，建立起強烈的時間觀念。