對聲音敏感

況某素影響，識提示強化，注轉移忽略，始懷疑制控足，形壓，步深敏。

某，咳嗽、汽、鍵盤異，導致煩躁、，影響、習、。

衰弱：病周圍各類、刺激敏，鍾嘀嗒、汽喇叭、腳步、鼾、室燈、，眠，病恨周圍線。即靜環境，病眠，跳煩睡，折騰睡。

首先，以平常心來對待，也就是感覺聲音會影響你時，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣順其自然，該做什麼事就去做什麼事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它，不去管它而不為此煩惱，那麼你總覺得很煩的聲音就會自然而然地消失。

其次，換個角度去思考。你對所有的聲音都很敏感總覺得那聲音很煩的感受只是一種表面的現象，真正起作用的是我們的不良個性和思維方式。因此要有意識改變過於刻板、過分認真的做事方法，努力克服內向、孤僻、敏感、急躁、好勝等性格，不要過於認死理、鑽牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。

第三，轉移注意力。儘快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦在學習時出現關注聲音以及有煩躁的感受的情景時，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉煩惱和焦慮的情景。

第四，自我暗示，厭惡關注聲音。當關注聲音的時候，你心裡可以不斷的反覆地默念這是心理垃圾，我必須清除，我現在的任務是做好作業、聽好課，聲音是不會影響我的，關注聲音是有害的，我討厭關注聲音等等。這樣反覆多次的默念，能克服關注聲音的毛病。心理學家證明，從心理上厭惡它，在觀念和行動上也就隨心理的變化而放棄它。

第五，出現關注聲音的情況后，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或對抗，要允許和任憑它出現與存在，堅持學習。以這種不怕不理不主動克制的態度去對待，你就會在不知不覺中把注意力集中到學習上去。

第六，調整生活狀態。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩；出現對所有的聲音都很敏感總覺得那聲音很煩的情景時，可以進行深呼吸放鬆（長長地、慢慢地吸氣。將你的肺部想象成一個氣球，你想盡量將這個氣球充滿。當你感到氣球已經全部膨脹了起來，就表明已經氣沉丹田，保留兩秒鐘。然後，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續四秒鐘，呼氣也持續四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數秒。

為了放慢速度，你數秒的方法可以做些改變，將一秒變成一個千分之一這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時，你的腦子裡便開始數：一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一，你一定要將吸氣堅持到數完四個千分之一，然後以同樣的方法呼氣。)或想象放鬆（通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放鬆的目的，你要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔，恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，餘輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀；高天遠山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕鬆舒坦)。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到抑制關注聲音影響學習的目的。

第七，你也可以通過系統脫敏法來幫助自己克服對聲音敏感的毛病。具體方法如下：

先坐在一個舒服的座位上，有規律地做深呼吸(吸氣心中默念四個千分之一：一個千分之一、兩個千分之一、三個千分之一、四個千分之一；呼氣默念四個千分之一。)讓全身放鬆，當身體進入完全鬆弛狀態后，想象自己在教室里學習旁邊有聲音傳出(情景想象得越逼真、越鮮明越好)，如果你覺得煩躁不安難以靜下心來學習，就停下來做深呼吸使自己再度鬆弛下來，當完全鬆弛后，重新想象剛才失敗的情景。

若煩躁不安難以靜下心來學習的情景再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至想象自己在教室里學習旁邊有聲音傳出的情景不會再使你煩躁不安為止。然後再想象自己在教室里學習旁邊有人咳嗽(情景想象得越逼真、越鮮明越好)，用上面同樣的方式和方法放鬆，直到想象自己在教室里學習旁邊有人咳嗽的情景不會再使你煩躁不安為止。接下來讓自己坐在教室學習，同樣用上面的方式和方法放鬆，直到自己坐在教室學習不會再使你煩躁不安，能靜下心來學習為止。運用以上的方式和方法你就可以徹底矯正自己多聲音的敏感和焦慮。