發泄法

一種心理治療方法。這種方法現在在一些國家企業中得到應用。如在日本松下電器公司的各個企業單位中，都設有“精神健康室”(亦稱出氣室)，當職工受到挫折或有不滿情緒時，就請他進室治療。美國一些企業也有類似的設施。據設計“精神健康室”的人說，這種設施對人的心理健康頗有益處，是企業管理的一種重要方法。

發泄是心理學中提倡的心理防禦機制之一。為了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能產生的心理疾病，人們常常會採用各種防禦機制，以維持自身的心理平衡。有人認為不能讓情緒隨便發泄，應該有所限制。其實發泄與限制都具有積極的意義。

當一個人在生徠活或工作中受到挫折或打擊后，由於種種原因，人在當時無法將受到的委屈或不滿表現出來，只好把這種負性情緒壓抑下去。但由於人的心理承受力是有限的，不良情緒長期積鬱在心中，人的心理就會出現嚴重的失衡，也很容易導致疾病。為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個恰當的對象將個人的消極情緒予以宣洩，使心中積壓的負性情緒得以釋放，從而擺脫這種負性情緒的干擾，保持心理的平衡。因而，宣洩可以幫助人們排遣不良情緒，但宣洩要合理。你可以找一個知心朋友傾訴，一吐為快，想哭就哭。不習慣哭泣的，可以通過跑步、打球、寫信等方式，將體內因不快聚結起來的能量向外界發泄。而且，我們往往有這樣的體驗，一旦這種負性情緒得以發泄后，內心便會產生一種如釋重負的感覺，心情就會變得舒暢。

發泄無需任何心理準備或技術要求，發泄經常得不到公正的評價，因而不少人即使是內心非常苦悶，也不敢輕易地流露，從而鬱積在心裡，久而久之會對生理和心理造成一定的傷害。人有苦悶就應發泄，只要手段正確，方式恰當。

①破壞，正情緒(如高興)和負情緒(如憤怒)的過分膨脹都可能導致破壞行為。如有的人氣憤時砸傢具、摔碗碟、打架、殺人或放火等；看一場緊張的體育比賽，自己的隊奪得冠軍，有人高興得把熱水瓶往地下摔。這種損人損物的破壞性宣洩對他人、對社會會造成危害，應當予以制止。

②爆發，通過行為和語言，或單用語言進行快速的宣洩，它不觸及他人或他物，沒有破壞對象。比如正情緒引起的載歌載舞，負情緒引起的發火跺腳。

③傾訴，用語言將自己的情緒向別人表述便是傾訴性宣洩。傾訴是朋友間最常用的宣洩表達形式，也是保持心理平衡，促進良好適應的較好方法。

④議論，通過複雜迂迴的途徑向別人講述。

⑤投射，可分為兩種，一種是被動投射，這多見於娛樂宣洩，例如看電影、看戲、看小說等；另一種是主動投射，通過自己的行為、語言、活動等進行宣洩，如寫作、記日記、畫畫、聽音樂、體育活動等，都是將自身的情緒通過替代的活動形式表達和發泄出來。