搶籃板球

要設法搶佔在對手與球籃之間的有利位置上。搶進攻籃板球時要判斷球的落點，利用各種假動作沖搶；搶防守籃板球時要注意用轉身擋人的動作先擋人後搶籃板球。不論搶進攻還是防守籃板球，都要搶佔在對手與球籃之間的位置上。

起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉於體側，重心置於兩腳之間，注意觀察判斷球的反彈方向，及時起跳。起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協調用力，充分伸展身體，並控制身體平衡。

分雙手、單手和點撥球。

雙手搶籃板球時，指端觸球瞬間，雙手用力握球，腰腹用力，迅速將球拉入胸腹部位，同時兩肘外展，以保護球。

單手搶籃板球，跳起達到最高點時，指端觸球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，將球下拉，另一隻手扶球護球於胸腹部位。點撥球是在跳起到最高點時，用指端點撥球的側方、側下方或下方。

進攻搶到籃板球時或補籃或投籃，或迅速傳球給同伴重新組織進攻；防守搶到籃板球，或在空中將球傳出或落地后迅速傳出或運球突破后及時傳給同伴。

搶籃板球的關鍵是搶佔位置，要設法搶佔在對手與球籃之間的位置上。進攻要強調“沖搶”；防守要強調“擋搶”。

搶不到籃板球的原因：

對投籃球的反彈點判斷不好，擋人搶位不積極；起跳不及時；搶球落地后，沒有及時護球。

糾正方法：

強調籃板球反彈的一般規律，練習移動、搶位、擋人、起跳的技術動作。

在現代籃球運動中，籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球，平時必須刻苦地訓練，俗話說，表演看進攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節。

搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分，任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手，必須具備以下幾個特點：

1．1 必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備

現代籃球運動高水平全面對抗，表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等於是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。“兩強相遇勇者勝。”

首先是培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風；

另外，必須做好每投必搶的思想及行動準備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優勢。

1．2 掌握籃板球反彈的基本規律

熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶佔有得位置的前提。

籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關係。必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶佔有利位置，及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左（右）投右（左）搶的良好習慣，增強搶籃板球的慾望和意識，才能取得主動權。

投籃角度不同也影響反彈方向的變化，一般有三種情況：

1）在45度角投籃時，大多數球彈向對側45度角左右，或反彈回同側地區。

2）在中間地區投籃時，絕大多數落在籃下正面。

3）在0度角投籃時，部分彈向對側0度角，其他球反彈回同一地區或中間地帶，投籃的弧度高，則球反彈也高，落點較近；投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點較遠。擦板投籃，反彈的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠；反之，球反彈的距離近。

1．3 增強“擋”和“沖”的意識，搶佔有利位置

搶佔有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的“擋”“沖”意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。

當投籃出手時，應力爭搶佔對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身後。如果搶不到內線位置，也應力爭到對手側面去。若已實被對手擋在身後，應力爭用挑撥技術使球到有利於自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關鍵是擋人。

可利用前、後轉身的方法，把對手擋在身後面，堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。搶進攻籃板球關鍵在沖搶。由於進攻人身處外線，所以當投籃出手后，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動，插向防守人身前，或藉助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用後轉身擠到防守人身側，搶佔有利位置。

1．4 及時起跳，充分伸展，擴大控制範圍

及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要佔據有利位置，將對手擋在身後，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。

起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協調用力，儘力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處於不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側方或後方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。

起跳的步法要採用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠信對手，以便先於對方起跳和維持身體平衡。

1．5 空中搶球要牢固、落地保護好球

在起跳搶球過程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球於腹前。

單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。要利用轉體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻；搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。

配合是搶籃板球能力的保障

當今籃球運動的發展，已使籃下禁區成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵，攻防雙方都要對該環節予以高度的重視。

在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術，是難以在籃板球沖搶中處於優勢地位的，只有運用戰術配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯繫的整體，才能使個人能力得到充分發揮。在制定搶籃板球的配合時，要根據比賽的情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接，在搶籃板球時用如下幾種配合。

內擋外搶的配合

通過內線隊員的擋位，以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

外擋內搶的配合

外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中尤為重要。

內打外搶的配合

當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜於對方或處於不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。

左擋右搶，右擋左搶的配合

根據籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創造得球機會。同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創造得球機會。

搶籃板球配合擋人的策略有三：

第一，用自己身材不高的隊員擋住對方身材高在的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢；

第二，用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員；

第三，控制對方處於有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。

加強搶籃板球的基本功訓練

1 無球訓練

1．1 腳步動作

1）虛晃變向一隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。

2）繞、跨步一隊員在限制區外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。

3）轉身一隊員在罰球線前或限制區兩腰（指中鋒）利用前、後轉身、擺脫防守，沖向籃下。

2 有球訓練

2．1　個人訓練

1）判斷：讓隊員在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方位的一般規律並作出反應。

2）自拋自搶：隊員將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。

3）自投自搶：隊員投籃出手后，採用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。

4）單手撥球補籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

2．2 二人訓練

1）兩人在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

2）兩人一組，A在籃左（右）側投籃，B在另一側搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。

3）教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側沖搶籃板球。

3 加強沖搶籃板球的對抗性訓練

要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可採用：

3．1 一對一的攻防訓練

一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。

3．2 二對二攻防訓練

攻方兩人投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。

3．3 三對三攻防訓練

攻方三人經配合后投籃，並擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確防守姿勢。

3．4 五對五攻防訓練

以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶佔有利位置，起跳及時，搶到球後補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球后，尋找時機把球傳給同伴。

4.身體訓練重點

搶籃板球注重彈跳和身體的協調性，以此為重點訓練：腰腹力量，雙腿的協調性等等。

運動員在拼搶籃板球時要注意卡位，這樣搶到球的機會會很大！