擺拳

出擺拳的時候拳心應該向下（橫拳），橫拳更符合力學！一般是躲過直拳攻擊后回擊使用。如果只是試探對方可使用左豎拳誘使對方出拳（故意漏破綻） 。

擺拳在實戰格鬥中應用於近距離攻擊，通常是配合刺拳后的，幾乎上沒有起初攻擊就是用擺拳的，在連續的刺拳使敵人招架不住時伺機一記猛勁擺拳，那就是致命的攻擊了。可以將敵人完全制服。可見擺拳的威力。

但是，要發揮擺拳的所有威力，必須動作要標準，否則就會使攻擊力打了很大的折扣了。

雖然有能夠突然出拳進攻得分及破壞對手進攻和防守的作用，但不能或很難連續出拳，且由於預備動作較大，容易被對手識破，同時也不能有效控制對手的進攻和節奏，因此作用相當於大炮。一旦雙方在中近距離時，擺拳就無從施展，而前手刺拳或直拳依然能夠很好地發揮作用。

大擺拳

是以拳心為受力面，握拳方法是在虎口拳的基礎上，姆指向上移，指尖頂住食指第二關節，也可以被食指扣住，這主要是使受力面平整，達到保護姆指的目的！大擺拳以威力大、受力面積廣、攻擊距離遠等深受廣大散打練習者的喜愛！

動作要領：從預備式開始。在直拳的基礎上肘部下墜，臂微彎，拳心向右，拳面與鼻同高，與面部距離約為30㎝左右，出拳時需蹬地擰腰，橫向擊出，力達拳心。（後手拳與前手拳相同）。

小擺拳

是以拳面為受力面，小擺拳的攻擊距離比較進，速度快、靈活兇猛，是近身擊倒對手最好武器。動作要領：從預備式開始。墜肘、彎臂，拳心向右，拳面與面部距離為25㎝左右。出拳時類似於平勾拳。隨著蹬地擰腰的同時手臂迅速向內旋轉，力達拳面，擊中目標后按原路返回。（後手拳同上）

左擺拳

左擺拳動作要領：在格鬥勢的基礎上，上體稍向左轉，隨即身體向右轉髖轉體，左膝內扣，左腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左側划弧線向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉身不超過90度，著力點在拳面，右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，將拳收回，成格鬥勢。

擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

右擺拳

右擺拳動作要領：在格鬥勢的基礎上，身體向左轉髖轉體，其餘動作同左擺拳方向相反。

擺拳動作：左腳在前，實戰步。左拳由身體左側向前，在臂伸直的一瞬間向右下擊出，肘關節上翻，藉助身體右轉的力將拳打出，然後拳有彈性地弧形收回，目視前方。

轉體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩。

1 擺拳要以肘。肩為支撐點，練習時認真體會如何縮短擺拳的運動線和弧度。

2 出拳前不要有其它多餘的動作

3 保持出拳前後的身體平衡，讓身體重心保持在兩腿之間。

4 出拳後為防止自己的胸部，肋部露出空擋，最好用一隻手阻撓，預防對手的反擊。

首先，雙臂防守姿勢護在臉頰兩側，現在開始要做勾拳了。感覺有點像做體操的伸展運動，將手臂向外側伸展開來，然後將小臂拉回直立，與大臂成直角，接著以肘部為支點將小臂向前和大臂持平，然後保持大臂小臂的角度，用肩膀 力量帶動整個手臂及打出去。我上邊描述的各個細節其實非常的快，幾乎可以說根本沒看見，但是如果你將動作細化到剛才說的，重複幾次后，逐漸加快，你就會有另外一種感覺：手臂從防守位置出發，肩膀用力向前，手臂好像在臉龐快速劃一個四分之一的圓周后及打出去，在靠近敵人側臉的時候，最好不要直來直去，似有一種小臂向下砸得力量。還有強調的一點就是不要將拳頭打太過，因為是側臉擊打，以自己鼻子為分界線，不要將手臂超過自己的鼻子。注意不要受傷肩膀。

要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。

擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，藉助身體的移動加大擊打力量。

左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊后立即收回，還原成預備姿勢。

要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力不支或處於雙手護面被動防守時，也可使用這種拳法給予重擊。

右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。

(1)先直臂（實際肘微屈）擊打沙袋，體會轉腰發力，待熟練後用完成擺拳的動作擊打沙袋，主要練習轉體發力。

(2)用擺拳擊打吊球，主要鍛煉擊擺動物，提高出拳的準確性。

(3)用擺拳擊打手靶，近似於擊打人。

(4)甲用左擺拳攻擊乙面部，乙用阻擋防守后馬上用擺拳攻甲面部，甲用阻擋防守，如上反覆練習，主要提高左擺拳的進攻能力，快練近似於左擺拳實戰，可配合步法練習。

(5)甲用左直拳攻擊乙面部，乙潛伏躲閃，甲拳稍收馬上變擺拳攻擊乙面部，乙用搖閃避之，如上反覆練習，此方法練習直拳變擺拳技能，練習時可採取直輕擺重，直虛擺實的方法，同時要注意右拳看家，有攻有防。

(6)甲用左擺拳攻擊乙面部，乙用阻擋防守，甲收拳同地發出左直拳攻擊乙面部，乙用掌心阻擋，如上反覆練習，此方法主要練習連環拳法，可採用右虛左實，右輕左重，右左都重的方法練習。

(7)甲用左直拳攻擊乙面部，乙後仰防守，甲馬上向前竄步同地用右擺拳攻擊乙面部，乙用阻擋防守，如上反覆練習。此方法是練習前直后擺組合拳的良好手段，可採用前虛后實，前輕后重的方法練習。

訓練重點：蹬地、轉腰、發拳。

• 專項力量訓練

力量是影響散打各種技術成功使用的重要因素之一，力量訓練是比較枯燥的，但是要想成功就得付出比別人更多的努力，提高擺拳專項力量的主要練習方法如：卧推。轉腰。深蹲，和擊打重型沙袋。

• 擊打準確性的訓練

擊靶練習，先可以進行單擊靶聯繫，當你的技術較為正規以後可以進行組合練習。如，前直拳--后擺拳--前擺拳--后直拳。擊靶的好處在於能夠靈活的運動，因此在擊靶時要拳和步伐配合協調一致。

• 出擊時機訓練

1 直接出擊雙方在對持的過程中，都在不斷的移動，當對方繞自己的身體順時針轉動，腳步沒有落穩是出擊。

2 防守反擊散打之中一般都是腿開路，再加上摔。當對方出腿時，果斷上步出拳，當自己上步近身時，對方的腿擊距離就沒有了。

3 腿開路接擺拳常見的有當前腿邊腿踢空時，馬上接後手擺拳。即可以進攻也是防守。

擺拳練習中要注意以下幾點：

第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。

第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

第五，進行實戰練習，提高運用的能力。

擺拳的正確姿勢大家可以自己按照我說的找找感覺，大家可以先找根柱子找找左擺拳的感覺，大拇指朝下握住柱子，手握的地方不要太高，肘部抬的跟肩膀差不多高，拳頭低下去點，掌心是朝外拐一點的，而不是朝內和朝下的。擺拳基本上可以從左直拳上模仿。直拳直接打出去而擺拳就是加了一個把肘抬高和拳心往外拐一點。大家可以自己找找感覺結合上面說到的姿勢。

擺拳的發力點，大家可以正確的姿勢站在柱子前左擺拳姿勢的拳峰頂在柱子上，腰部和上半身往右快速旋轉快速回到原來的位置，肩膀後背這有擠壓感和阻力感覺就差不多對了。大家可以自己多找找感覺，然後結合上面的慢慢練習擺拳。

直拳是由近到遠的擊拳方式：一般用於遠距離“作戰”——常用。

左直拳動作要領：在格鬥式的基礎上，身體重心移向左腳，右腳蹬地，腳跟提起，腳掌踮地，左直拳向前擊出。發拳時不可有向後拉臂，沉肩的預動，臂部肌肉不可緊張。左臂迅速向前完成伸的同時左肩前傾，上體略向右側轉。出拳時肘關節不要外展，出拳后，肘下垂，拳頭按原路線收回，呈格鬥姿勢。

右直拳動作要領：同左直拳，方向相反。

要求：力從肩發，快出快收。

勾拳是由下向上的擊拳方式：一般用於近距離“作戰”，一般擊打目標為頭部下顎，——不常用

左勾拳動作要領：在格鬥勢的基礎上，上體稍向左下轉，左腿微屈，中心稍下沉，左臂彎曲約90度，隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹，肋）同高，著力點在拳面；右手護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格鬥勢。

右勾拳動作要領：同左勾拳，方向相反。

要求：轉體帶拳勾擊迅猛，發力短促。