投手榴彈

中國學校體育課內容之一。1953年曾列為田徑運動的比賽項目，後由於奧林匹克運動會沒有這個比賽項目，故1979年第 4屆全運會上未設這項比賽。但投手榴彈運動由於器械簡單，開展方便，仍深為中國廣大青少年所喜愛(圖1)。投手榴彈作為運動項目，主要是比賽投遠，但也有比賽投準的因素。投擲時一手持彈沿直線助跑，利用全身力量將彈由背後向前投在10米寬的區域內(圖2)。比賽用的手榴彈有3種重量：男子成年組為700克，男子少年甲組為600克，女子成年組、男子少年乙組、女子少年甲、乙組均為500克。3種手榴彈的長度均為22厘米，彈頭長為 7厘米。它們的唯一區別在於彈頭的直徑：重700克的為5厘米；重600克的為4.8厘米；重500克的為4.5厘米。

投手榴彈的技術和規則與擲標槍基本上相同。由於器械形狀不同，在投彈技術上也有它的特點。①握彈。握彈手小指墊在彈柄下面，用拇指、食指、中指和無名指順彈柄握住(圖3)。②持彈。投擲者將手榴彈置於胸前或頭前均可，應便於加速助跑和向後引彈動作。助跑：預跑技術同擲標槍一樣，為了便於控制手榴彈，多數運動員的投擲步用6步, 採用“自然臂”的引彈方法。引彈用3步作完，跑第4步（交叉步）時使肩軸更向後方扭轉，將握彈手置於背後，以便最後用力時更多地利用腹背肌肉力量加大用力的工作距離。③最後用力。動作結構和擲標槍相同，但最後用力時器械位於投擲者背後。由於手榴彈的重心在前端，離手的一瞬間容易偏離身體過遠，因此要特別注意手榴彈離手的時機不要過遲，否則會造成投擲臂的肩和肘受傷。投手榴彈時，要嚴格注意採取安全措施，以免砸傷人。

擲手榴彈的全國最高成績：男子成年組： 87.36米；女子成年組： 69.22米；男子少年甲組：87米；女子少年甲組：64.36米。