離心收縮

肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其產生的最大肌肉力量比向心收縮要大。

如下蹲時，股四頭肌在收縮的同時被拉長，以控制重力對人體的作用，使身體緩慢下蹲，起緩衝作用。因此，肌肉做離心工作也稱為退讓工作。再如搬運重物時，將重物放下，以及下坡跑和下樓梯等也需要肌肉進行離心收縮。肌肉離心收縮可防止運動損傷。如從高處跳下時，腳先著地，通過反射活動使股四頭肌和臀大肌產生離心收縮。由於肌肉離心收縮的制動作用，減緩了身體的下落速度，不至於使身體受到損傷。離心收縮時肌肉做負功。

1.肌肉做離心收縮時最容易引起肌肉酸疼和損傷。

2.在輸出功率相同的情況下，肌肉離心收縮消耗的能量低於向心收縮，其耗氧量也低於向心收縮。

3.同一塊肌肉，在收縮速度相同的情況下，離心收縮可產生最大的張力。