馬步樁

兩手握拳於腰間拳心向上，兩腳開立略寬於肩，腳跟外蹬，腳趾極力抓地，膝關節彎曲為直角呈半蹲態的練功姿勢。

頭頂懸，含胸拔背，盡量放鬆。兩腳開3腳寬，平行，下蹲，大腿與地面水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂可胸前環抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力），愈久愈好。

《運動醫學名詞》第一版。