大飛鳥

大飛鳥是健身房專用健身器材，又名“龍門架”、“拉力訓練器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恆定，不會因為手臂的變化而變化，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

坐於健身椅上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺覺得的位置偏高或偏低，可調節健身椅的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。採用“橋”式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峰收縮1～2秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過儘力收緊胸肌，或相距少許距離即分開來彌補張力的流失。次數為8～15次/組，逐降重量做3～5組，可以根據自身情況靈活調節。為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂長短定）抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，使兩側胸肌“立”起來，這當然是我們非常想要的結果。做3～5組，每組8～15次可以根據自身情況靈活調節。

按照這些要求和方法合理地利用大飛鳥，這樣的訓練效果會比您用啞鈴鍛煉更加有針對性的鍛煉胸肌，會使你的胸肌和腹肌有明顯的線條分割，對身體塑型很有效果。