大飛鳥

健身房專用健身器材之一

坐於健身椅上,手握把手,肘彎抵住檔板。如對鏡練,應注意觀察胸肌的伸展,這樣可以更好地集中注意力。做3~5組,每組8~15次可以根據自身情況靈活調節。

基本介紹


大飛鳥是健身房專用健身器材,又名“龍門架”、“拉力訓練器”,跟其他健身器材不同,施加在肌肉上的張力恆定,不會因為手臂的變化而變化,選擇不同的位置,可以鍛煉到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

使用方法


坐於健身椅上,手握把手,肘彎抵住檔板。如覺覺得的位置偏高或偏低,可調節健身椅的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。採用“橋”式動作,即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸,雙肩竭力后展,注意力完全集中於胸縫。通過控制,使胸部肌肉充分伸展。如對鏡練,應注意觀察胸肌的伸展,這樣可以更好地集中注意力。合攏時雙肘檔板應相觸,並略做停頓,進行頂峰收縮1~2秒鐘。這時感覺會更費力,不像啞鈴相觸時更省力。只能通過儘力收緊胸肌,或相距少許距離即分開來彌補張力的流失。次數為8~15次/組,逐降重量做3~5組,可以根據自身情況靈活調節。為了更好地刺激上胸縫,可以變換一下握把方式:雙臂如側平舉狀伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯,動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部,使兩側胸肌“立”起來,這當然是我們非常想要的結果。做3~5組,每組8~15次可以根據自身情況靈活調節。
按照這些要求和方法合理地利用大飛鳥,這樣的訓練效果會比您用啞鈴鍛煉更加有針對性的鍛煉胸肌,會使你的胸肌和腹肌有明顯的線條分割,對身體塑型很有效果。