鯉魚打挺

鯉魚打挺

鯉魚打挺是一個體育技巧或身體動作,因形似鯉魚躍出水面而得名,常見於體操和武術表演中使用。動作取自鯉魚躍出水面時或在地面扳動身體的形象。鯉魚打挺這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性,以及慣性的掌握,要通過練習才能做到,否則極易受傷,請勿盲目模仿。

動作要領


鯉魚打挺
鯉魚打挺
躺在地上高舉起雙腿后快速向下擺,雙腳的著地位置盡量接近臀部所在位置,在雙腿向下擺的過程中以肩,頭或手支撐向上挺起胯腰,在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前。這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性,以及慣性的掌握,要通過練習才能做到。

練習方法


基礎練習方法有仰卧起坐,鯉魚打挺講究腰腹肌肉的力量和身體協調性,以及慣性的掌握,要通過練習才能做到,否則極易受傷,請勿盲目模仿。

具體步驟


1、平躺在平地上。
2、雙手放在身體兩側。提示:如果是初學者,可以將手放在頭的兩側,藉助手臂的力量讓動作更易完成。
3、盡全力抬起雙腿,直至臀部抬空,此時腰部和背部是全身力量的支撐點。
4、迅速擺下雙腿,雙腿著地位置盡量接近臀部所在位置,這一點非常重要。
5、在雙腳向下擺的過程中用肩頭或者手支撐,向上挺起胯腰,在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身挺直,這樣,鯉魚打挺就成功了。
山東德州有一個運動青年,一分鐘能做38個鯉魚打挺。