一字步

雙腿伸直，最大幅度打開身體向前傾，雙手撐地，挺直後背，不要低頭。

自然呼吸。

大腿內側有強烈牽拉感胯部有擠壓感。

錯誤：過分追求前傾幅度而弓腰。

解決：自我提示，挺直後背前傾，感受到牽拉感即可。