跑跳

跑跳

跑跳是一種運動,類似於三級跳。比跳得遠。

跑跳的含義


跑跳:是一種身體運動,是下肢與上肢密切配合的一種周期性身體活動項目。

規則


助跑 : 身體任何部位均不得觸及起跳板前沿。
起跳 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面 ; 不得在跑道外起跳。
騰空 : 不得採用任何空翻動作。
落地 : 不得在落地過程中觸及落地區 ( 沙池 ) 以外地面,而區外觸點較區內最近點離起跳線近。
完成試跳后,不得向後走出落地區。
丈量成績時,應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線,丈量線應與起跳線或其延長線垂直。
開始:用力蹬地,兩臂大幅度擺動。

開始方式


1. 半蹲式和站立式 ( 穩定性高 )。
2.行進間起跑 ( 輕鬆自然,步長不穩定 )。
中段助跑:上身正直或稍前傾,用力蹬地,擺動腿向前上方擺動,用腳前掌落地。
最後幾步:積極加速,節奏輕快,有節奏感。
倒數第二步:步長要長,減少腳落地制動。
最後一步:步長要短,速度快。
速度越快的運動員,所需的助跑距離越長。

起跳方式


1. 以腳跟向下,全腳掌有彈性的踏上起跳板。
2. 踏板時,起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。
3. 擺動腿快速擺動成水平。
4. 起跳時,上身向前上方伸展,起跳腿同側臂向前上方擺動,擺動腿同側臂向後上方擺起,並保持空中姿勢。

騰空


騰空動作的作用

1、身體制動,保持平衡,進行空中划行和有利於落地的準備動作。
2、充分利用助跑的水平速度和踏跳的豎直速度使身體在空中移動。

落地

1、落地前,伸腿屈膝收腹,兩膝向胸部靠攏,完成團身動作,兩臂向前下方伸展。
2、將落地時,伸小腿腳尖勾起,兩臂后擺,同時定跨壓膝。
3、落地時用腳跟著地,屈膝媛沖,兩臂前擺。