泡沫軸

可消除肌肉緊張，加強核心肌肉力量、靈活性，以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

1.釋放肌筋膜和收緊肌肉。

2.泡沫軸作為一項運動按摩，可以帶來很多好處，而且使用成本低。

3.泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜 釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

● ● 通過對肩部、腿部等練習，具有瘦腿等效果

1.當使用一段時間后，請使用肥皂和清水來清潔泡沫軸。

2.請勿使用漂白水等化學劑清潔泡沫軸，這樣會損壞泡沫軸的結構。

3.請勿將泡沫軸長期存放在陽光長期照射的地方。

1. 上背部

（1）雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰卧，雙手抱頭，腹部稍用力收緊

（2）雙腿帶動身體前後移動，使泡沫軸在上背部和肩關節的範圍來回滾動

Tip：沒放鬆好上背部，頸部先不給力了？也可以換成靠牆滾動

2. 臀部

（1）蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊

（2）支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫軸在臀部範圍來回滾動

Tip：通過稍微旋轉身體，使臀部外側也得到放鬆

3. 大腿外側（髂脛束-IT）

（1）手支撐側卧，將泡沫軸放在大腿外側的下方，對側肢體放在身體前側輔助穩定身體

（2）支撐側肩關節以及對側腿用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的範圍來回滾動

Tip：把泡沫軸放置在髖關節正外側的部位（闊筋膜張肌-TFL）小範圍滾動，你會有額外收穫的。

4. 大腿前側（股四頭肌）

（1）平板支撐，將泡沫軸放置於大腿前側

（2）肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的範圍內來回滾動

Tip：該動作主要放鬆大腿的正前方，通過旋轉大腿（腳尖內、外八），將偏內側和外側的部位也著重放鬆，別有一番酸爽滋味！

5. 大腿內側肌群

（1）肘關節支撐，單腿外展俯卧，將泡沫軸放在大腿的內側下方

（2）對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動

6.大腿后側（腘繩肌）

（1）雙腿伸直，將泡沫軸放在大腿下方，雙手支撐，腹部收緊

（2）雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節到臀部的範圍內來回滾動

7. 小腿后側

（1）坐姿單腿伸直放在泡沫軸上，雙手支撐，腹部收緊

（2）通過雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節和腳踝的範圍內來回滾動

Tip：這樣刺激太大承受不了的話，可以雙小腿搭在泡沫軸上

8. 大腿前側脛骨前肌

（1）雙手撐地，將泡沫軸放在小腿前側，腳內八字（側重按壓偏側面的位置）

（2）通過雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在小腿前側來回滾動

Tip：”跪搓衣板“的即視感！

需要遵循的四個個步驟：

1、調整姿勢（選擇正確的姿態，決定你的效果）

2、呼吸放鬆（呼吸緩慢而放鬆，舒緩你的緊張）

3、用心感受（嘗試用心去體會，感觸你的身體）

4、時間持續（每個部位緩慢滾動，堅持1~2分鐘）