李衡敏

全國健美冠軍、國際健美冠軍，這個眾多健美愛好者心目中的榜樣，是從臨桂中庸鄉泗林村走出的一名“豬倌”。前天，記者在臨桂見到了小夥子李衡敏，此時他正在做熱身，準備參加一個活動。個頭不高，臉頰清瘦，一頭短髮讓他顯得十分精神。“哇……”就在他把衣服脫掉的那一刻，人們忍不住喊了起來，高高凸起的胸肌，線條分明的八塊腹肌，再配上兩條異於常人的手臂，塗上油彩后在陽光的照射下，整個人就像個銅雕。拉繩、俯卧撐……在做了一系列的熱身後，他擺出了幾種不同的POSE，大家忍不住拿出相機來拍攝。“你是搞健美的吧?”“你怎麼練出這麼好的肌肉的?”他的這番亮相引出了一句接一句好奇的問話。“他還是國際健美冠軍呢!”有知情人喊了起來。李衡敏不好意思地笑笑說，其實以前自己很瘦弱，他邊鍛煉邊給記者介紹起他的健美史。

27歲的李衡敏出身於臨桂中庸鄉泗林村一個普通的農民家庭，小時候由於身體瘦弱，為了給自己一個強壯的身體，就時常鍛煉，讀初中開始，就在家裡自己弄器材，沒有啞鈴就拿磚頭來練力氣，沒有單杠就吊樹和門。據李衡敏的姐姐回憶，那時經常看到他吊門框，總怕他吊壞了門，免不了要數落他。

初中畢業后，李衡敏來到桂林讀技校。他當年的班主任告訴記者，在學校里他當時體重才100斤左右，看起來很單薄。每天早上，他總是第一個起床到操場一跑就是個把小時，到了晚上也去鍛煉，即使到了宿舍也總不忘記在睡覺前做俯卧撐。後來李衡敏到一家公司上班，改到健身房鍛煉。他看到一些練健美人的發達肌肉，心裡暗暗發誓一定要練得比他們更好，將來當個“健美王子”。聽說了他這個想法后，引來了不少風涼話:“那麼瘦小，還想當健美王子?”面對嘲諷，他只是笑笑，心裡暗暗較起了勁。晚上，他的時間幾乎都花在了健身房。練肌肉需要營養，微薄的工資根本不夠用，他只好厚著臉皮跟家裡要。還好，家裡人知道他花錢用來健身，都十分支持。

健身到一定程度，花銷也慢慢增加。為了多賺點錢，2005年，李衡敏又回到了村裡養豬掙錢，這一養就是兩年，這期間他還是經常去健身。2007年，他帶著一筆錢，又回到了健身房，決定專業練健美。這時又有人議論了：“好好的豬不養，肌肉能當飯吃嗎?”李衡敏卻不以為然。由於天賦不錯，加上能堅持，很快，他就練出了讓人羨慕的肌肉，也結識了不少圈內的前輩，陸續參加了一些比賽。

功夫不負有心人，2008年他參加了全國健美錦標賽，一舉奪得了60公斤級的冠軍;2010年，他又拿到了2010年中國國際健身健美公開賽60公斤級的冠軍。　由於成績突出，他還被請到國家體育總局當專業的健美教練。李衡敏出名了，請他當教練、辦講座的也絡繹不絕，網上也開始流傳他的健美視頻。他還開通了博客，跟健美愛好者分享自己的苦與樂。

現在，每當別人問李衡敏以前是幹什麼的時候，他都會很認真地回答：“養豬專業戶。”他說，自己有今天的成果，也是多年來堅持不懈地努力的結果。他希望能通過自己的經歷告訴大家：“只要有夢想，並堅持下去，就一定會實現”。

曾經的“自卑男”

事實上這是記者第二次跟他見面，兩年前記者曾在一個活動中見過他，突出的肌肉、健美的線條一下吸引了記者，但只是簡單地閑聊了一會，他就說要飛到其他地方去準備比賽了。

再次見到他時，他已經是臨桂一家健身館里的一個負責人了。

“在外面漂太久了，想回到家鄉做點事。”他笑著告訴記者。

自信、陽光是他給記者的第一印象，在他負責管理的健身房的門口，記者看到了一張張從省市級到全國、國際級的各種與健美有關的榮譽證書。

李衡敏感嘆，自己能走到這一步確實不容易，他出身於臨桂中庸鄉泗林村一個普通的農民家庭，小時候由於身體瘦弱，到了初中畢業也只有1米6多點，由於讀書成績一般，個子不高，身體又瘦弱，非常不自信，這種不自信竟導致他說話都有些口吃。

“那時我甚至想過自殺。”他笑著說，因為自己自尊心強，加上本身條件太一般，遇到一個喜歡的女孩子都不敢開口說話，做什麼事都沒有信心，所以他甚至想到過自殺輕生。

“但我不甘心自己一輩子就這樣了斷。”他說，自己骨子裡還是不願意被人看不起的。

艱辛健身數年，從自卑男變自信男

為了改變自己，首先他想到一定要給自己一個強壯的身體，從讀初中開始，就在家裡自己弄器材，沒有啞鈴就拿磚頭來練力氣，沒有單杠就用樹和門代替。

初中畢業后，李衡敏來到桂林讀技校。那時他體重才100斤左右，看起來很單薄。每天早上，他總是第一個起床到操場跑步，一跑就是個把小時。晚上也出去鍛煉，回到了宿舍也總不忘在睡覺前做俯卧撐。雖然努力鍛煉，但沒有專業的指導收效甚微，他依然瘦弱。

技校畢業后，李衡敏到一家公司上班，由於有些收入了，聽朋友說去健身房健身可以讓自己更強壯，他就來到了健身房鍛煉。他看到一些練健美的人身上的發達肌肉，心裡暗暗發誓一定要練得比他們更好。

白天要上班，到了晚上，他的時間幾乎都花在了健身房裡。不過當時他的工資低，根本維持不了健身房和營養方面的開銷，姐姐知道他需要營養后，有時就給他一點錢，每次還會買幾十個雞蛋給他補充營養。

健身到一定程度，花銷也慢慢增加。為了多賺點錢健身，2005年，李衡敏回到了村裡養豬掙錢，這一養就是兩年，這期間他還是經常去健身。2007年，他帶著一筆錢又回到了健身房，決定專業練健美。

功夫不負有心人，2008年他參加了全國健美錦標賽，一舉奪得了60公斤級冠軍；2010年，他又拿到了2010年中國國際健身健美公開賽60公斤級的冠軍；今年他又拿了一個國際亞軍。

練健美讓他拿到了不少榮譽，最讓他高興的是，他的身體越來越強壯了，走路都是昂首挺胸的，說話也不口吃了，搞講座的時候連續說幾個小時也不會累。

而這些都緣於他艱辛的付出。他說，2007年他到北京專業訓練，由於消費高，自己又沒有其他收入，帶的錢根本不經用，租不起房子，只能住地下室，省下的錢全部用來補充營養。

“想和大家分享健身的經歷，想為家鄉人的健康作貢獻”

由於成績突出，他還被請到國家體育總局當專業的健美教練。李衡敏出名了，請他當教練、辦講座的也絡繹不絕，網上也開始流傳他的健美視頻。

“其實他就是個‘三無人員’。”雖然有了不錯的成績，但他的姐姐李國秀卻一直為他擔心，她說，雖然弟弟現在在健美方面有了點成就，不過這些年來到處去比賽，拿到了成績也很少有物資上的獎勵。為了參加比賽他經常飛來飛去，每年花在飛機上的錢達數萬元，現在他的主要收入就靠給人當教練，辦講座，基本沒什麼錢，眼看30歲了，沒錢、沒車也沒女朋友，是個典型的“三無人員”。她說，但弟弟對練健美已經著魔了，勸不動他，也只好支持，只是為他擔心。

面對姐姐的擔心，李衡敏卻笑呵呵地說出自己的心裡話。他說，自己從自卑變自信花了好幾年時間，這已經不容易了，現在在健美界他已經達到了一定的高度，就總想著跟別人分享自己的成果。

他說，現在以自己的成績，隨便到哪個大城市的健身界都很受歡迎，甚至還可以免費申請綠卡到國外去教學，而且在大城市的收入比較高，不過在外面漂泊這麼多年，他還是希望自己能為家鄉人的健康做點什麼。

他告訴記者，這些年自己的身體強壯起來后，明顯感覺到身體里似乎有用不完的能量，給學生講課可以連續講半天、工作的時候偶爾熬夜幾天照樣精神抖擻。他說，除了在健身房鍛煉，他還到大學里去進修一些營養、健身方面的理論知識。隨著時間的推移，他越來越覺得鍛煉對人身體的重要性。“老是在外面為別人的健康服務，為什麼不能回到家鄉做點事呢？”他說，自己小有名氣后，給明星當過教練、給運動員當過教練，不過他總覺得自己應該回家鄉做點事，在朋友的支持下，今年10月初他和朋友開了一家健身館。

10月26日，他和朋友花數萬元主動承辦了2013年桂林第七屆健美錦標賽（決賽），當天晚上他主動上台展示了他健美的肌肉。他說，希望用自己的親身經歷告訴大家，身體健康、強壯能給人帶來自信。同時也希望能以他的經歷帶動身邊的朋友、市民主動加入到運動、健身的行列中來，讓自己的身體更加健康、強壯。他說：“只有身體健康了，才能更好地享受生活。”

生涯數據

2013年全國健美公開賽65公斤級別冠軍；

2013年全國健美大獎賽60公斤級別冠軍；

2013年亞洲健美錦標賽60公斤級別亞軍；

2011年全國健美公開賽65公斤級別冠軍和全場冠軍；

2013年亞冠國際杯65公斤級別冠軍和全場冠軍；

2014年世界健康產業大會形象大使；

2008年天津健美錦標賽60公斤級冠軍；

2008年北京市健美錦標賽60公斤級冠軍；

2008年全國俱樂部健美公開賽60公斤級冠軍；

2009年天津健美錦標賽70公斤級冠軍；

2009年北京市健美錦標賽65公斤級冠軍；

2009年全國健美錦標賽60公斤級亞軍；

2010年第四屆全國體育大會60公斤級亞軍；

2010年全國健美錦標賽60公斤級冠軍及全場冠軍；

2010年國際健美公開賽60公斤級冠軍；

2011年安徽健美錦標賽65公斤級冠軍；

2011年河南健美公開賽65公斤級冠軍；

2011年河南健美錦標賽65公斤級冠軍；

2011全國精英邀請賽60公斤級冠軍；

2012年6月北京65公斤級冠軍；

2012年7月廣州健美錦標賽65公斤級冠軍與男女混雙冠軍；

2012年8月全國健美錦標賽60公斤級冠軍；

2013年6月全國健美錦標賽60公斤級冠軍；

2016年亞洲錦標賽65公斤級別冠軍。

降重達人

27歲的李衡敏從事健身已經近10個年頭了，在這期間獲得了一系列全國性的健身獎項，2011年全國健美公開賽中這位廣西漢子不僅拿下了65公斤級的冠軍，更一舉奪得男子全場冠軍，成為中國健美史上極為罕見的獲得全場冠軍的小級別選手，技驚四座。李衡敏出身普通的農民家庭，剛毅質樸的天性令他在訓練中特別能吃苦。為了自己心愛的健美，他咬牙克服經濟上的苦難，甚至在2005年回老家養了2年豬來籌措訓練經費，2007年再次出山，在08年就拿下了全國健美錦標賽60公斤級冠軍。健美與格鬥不同，是一種形體美的展現，要求身體各肌肉群的肌肉飽滿勻稱，對肌肉的圍度、分離度與質感有著較高的標準。特別是在普遍追求“更大更粗更寬”的健美圈子中，65公斤以下的小級別運動員要想獲得全場冠軍，必須付出成倍的努力。小級別健美運動員在競爭中的優勢就是整體的勻稱和肌肉的線條，李衡敏為了令自己的肌肉分離度更高，成為了圈內有名的“降重狂人”，最高記錄是一天減8公斤。

減重期間

身高168公分的李衡敏從事的而是健身教練的工作，日常體重在75公斤左右，肌肉質量已然令人驚羨，不過要稱霸全國健美大賽，這是遠遠不夠的。在賽前李衡敏還有經過一系列“變形金剛”般的體型變化過程。為了參賽時候肌肉的質感更加突出，李衡敏會在用2到3個月的時間增加肌肉，增大各個部位的圍度，特別是對於薄弱環節進行突擊，在這段時間中他會將體重拉升到80公斤，大腿圍度也會從62公分上升到65公分左右。接下來李衡敏要在賽前2個月內將體重下降到65公斤以下級別。“在賽前減重前1個月，基本上還能維持一邊上班一邊訓練，每周練6天休息一天，三天一個力量訓練循環期。減重期內我一天會吃6-8頓，蛋白質以雞肉、雞蛋白和魚為主，加上一些緩式碳水化合物比如土豆、紅薯、麥片，另外還有一些西蘭花之類的蔬菜。”真正的考驗是在賽前1個月以內，因為降重的壓力越來越大，李衡敏必須放棄工作全天訓練了。“到最後一周減得狠的時候，我一天5練，2次有氧，3次力量，共計訓練8個小時。早上5點起床空腹做一小時有氧，30分鐘跑步加30分鐘單車。上午9點到11點練胸、肱三頭肌、腹部，中午午休一小時，下午2點到4點練背、二頭肌、前臂，晚上7點到9點練大腿、小腿和臀部，休息2小時后在11點到12點再練一小時有氧。”

減重期間，李衡敏不僅訓練強度大，更注重訓練的質量，以比賽要求為訓練的宗旨。“因為我要的不光是降重，最主要是在比賽中獲得成績。所以在力量訓練中我會採用重量遞減的方式，榨乾自己的體能，將肌肉推向極限。比如我會先用杠鈴卧推，然後再上啞鈴卧推，然後就是徒手的一些動作，當肌肉極端疲勞的時候，這時針對訓練才剛剛正式開始，我會進行靜力收縮的造型訓練。其實健美比賽不是大家想得那樣在擂台上擺姿勢，造型本身是非常費體力的，7個展示動作要求你把全身的肌肉全部以最好的狀態展現出來，感覺就像做一次整套大循環的力量訓練一樣，做完動作簡直呼吸困難。要有好的比賽狀態就靠平日的苦練，一次次把自己推向極限，磨練意志品質。”

李衡敏減重力量訓練計劃

每周安排4天力量練習，休息三天，每個部位每周只訓練一次，每次選擇3個動作。訓練的第一組為熱身組，不用做到力竭，正式組完成3-4組，每組8-12次。

星期一胸部、肱三頭肌

星期二大腿、小腿

星期三休息

星期四肩部、斜方肌、腹部

星期五背部、肱二頭肌、前臂

訓練部位

可選訓練動作

股四頭肌

啞鈴深蹲

杠鈴深蹲

箭步蹲

股二頭肌

啞鈴直腿硬拉

杠鈴硬拉

腿屈伸

胸肌

平板卧推

上斜啞鈴飛鳥

雙杠臂屈伸

背闊肌

啞鈴俯身划船

寬握高位下拉

引體向上

三角肌

立姿杠鈴頭上推舉

啞鈴側平舉

俯身前平舉

肱三頭肌

啞鈴頸后雙手臂屈伸

啞鈴俯身單臂屈伸

杠鈴窄握距推舉

肱二頭肌

單臂托臂彎舉

杠鈴彎舉

啞鈴錘式彎舉

小腿肌肉

單腿立姿舉踵

坐姿舉踵

台階跳

腹肌

健身球卷腹

左右交叉卷腹

懸垂舉腿

前臂

反握腕杠鈴彎舉

正握腕杠鈴彎舉

反握腕啞鈴彎舉