更年期的智慧

更年期對許多女性來講是一個完全負面的 概念，它甚至也成了一個帶有諷刺意味的詞，確實，絕經會使女人的身體和精神都發生變化，失去耐心、緊張、易衝動、吹毛求疵、身體出家庭關係惡化。更年期也變成了不適應這種變化的人找出的一個通用的理由，但是這種“理解”本身包含了多少對女性的輕視和誤解！

從事更年期研究工作20年的諾斯魯普博士通過親身經歷和眾多精彩的案例，徹底顛覆了傳統觀點，證明絕經絕不僅僅意味著使女性失去生育能力，成為人見人厭的“黃臉婆”，相反，身體正在向你發出各種信號，提醒你生活將進入一個全新的層面。諾斯魯普博士指出，更年期的所有變化，絕對不是表面上看起來的因為生育期結束造成的激素失衡，而是一種大腦的變化，或者說是身體，特別是神經系統的重新連接，從此女性將進入一種嶄新的平衡。事實上，更年期的很多反應，從情緒到身體，跟青春期的反應類似。青春潮之後的女人，做好了承擔社會角色、組建家庭和繁衍後代的準備，而更年期之後，女人更加強大、平和，無論從判斷力到思考和處理問題的能力都遠比年輕時更高明。女人與其充滿恐懼地逃避或利用各種非自然手段推遲它的到來，不如正視它，有意識地參與，並切實允諾在更深的程度上改變和治療我們的身體、思維和精神，那麼更年期將是一個激動人心的發展階段。

縱觀人類歷史，大多數女性死於絕經期到來之前，但是現在的女性平均壽命在78～84歲之間，這意味著絕經之後，女人將繼續生活30～40年。聽從自己內心的邀請和巨大潛力的召喚，女人將會生機勃勃、精明和有影響力地活過自己的後半生。

諾斯魯普博士的更年斯研究，給女性打開了一片全新的天地，她深厚的專業背景也為這部偉大作品提供了強大的說服力和實用價值，其中不乏前沿醫學技術和最好的自然癒合方法，即使是專業的醫務人員也能從中獲益匪淺。這部充滿愛、鼓舞和力量的著作將指導女性度過波動的更年期，從容、通達、高質量地享受餘生。

諾斯魯普博士的更年期研究，給女性打開了一片全新的天地:

深厚的專業背景也為這部偉大作品提供了強大的說服力和實用價值。書中介紹了前沿醫學技術和最好的自然癒合方法。即使是專業的醫務人員也能從中獲益匪淺。這部充滿愛、鼓舞和力量的著作將指導女性度過波動的更年期，從容、通達、高質量地享受餘生。

克里斯蒂安·諾斯魯普博士，一位具有全球醫生執照、有20多年臨床醫學經驗的著名婦產科專家，曾為美國全科醫學協會主席。她所著的《女人的身體，女人的智慧》為《紐約時報》暢銷書，同時她還主持四個深受歡迎的電視節目，是最受美國女性歡迎的醫學顧問之。

序

引言：旅程開始

中年：重新定義創造性和家

我為什麼寫一本關於更年期的書點亮新的路燈

第一章

絕經將生命放在顯微鏡下細看

“不是我，我的婚姻很好”

生育期：平衡個人生活和職業

為什麼在中年婚姻面臨改變

最後一幕——子宮肌瘤的故事

感受與創造性夥伴合作的歡樂

改變雌鵝的力量也能改變雄鵝

絕經的真正打擊

我的婚姻走向解體

犰狳療法：敏感的力量

慶祝過去，同時創造新的未來

第二章

大腦在絕經時著火

我們的文化傳統

絕經時我們的大腦著火了

識別和留意喚醒我們的呼叫

揭穿猛烈激素的神話

“生殖”激素的多種角色

接受絕經時氣憤背後的信號

情感、激素和健康

治癒我們的過去

探尋生命的活力

第三章

回到你自己的家：從獨立到健康自治

空巢綜合征

自食其果的孩子們

有力的感覺，有力的治癒

在關心自己、關心他人中找到平衡

中年女性必須經濟獨立

回到你自己的家

中年的職業覺醒

探索未知領域的路線圖

第四章變化的生理基礎

激素改變

圍絕經期是正常過程而非疾病

更年期的3種類型

圍絕經期和激素水平

我們能做什麼檢查

更年期和甲狀腺功能

更年期和腎上腺功能

圍絕經期可能出現哪些癥狀

第五章 激素替代治療：個體化選擇

激素替代治療簡史

生物特異雌激素

激素入門：每位女性都應知道的基礎知識

如何決定是否補充激素

暴風雨般的激素

激素替代治療應該持續多久

第六章 草藥與食療

更年期使用草藥的基本原則

更年期食療

傳統的中醫針灸治療更年期綜合征

從何處開始

第七章

更年期飲食計劃：平衡激素並預防中年疾病

面對超重泰然處之

控制中年體重五步驟

解讀不平衡因素

激素平衡的飲食計劃

平衡中年時期膳食

最後的障礙：接受我們的機體

第八章 使盆腔健康有力

什麼是你的、我的、我們的

激素紊亂：燃燒的燃料

痛經及盆腔疼痛

絕經前嚴重出血

子宮肌瘤

積極選擇手術或有創性治療方法

加強泌尿系健康和盆底肌肉

第九章 性與絕經

解析慾望

從文化傳統看絕經期的性

絕經意味著夫妻關係的調整和更新

熱愛生活才能“性”致勃勃

雌激素和孕激素——性慾的第二梯隊

睾酮：慾望的激素

潤滑的目的

說出實情

點燃性慾的9種方法

第十章 養護你的大腦

提高中年睡眠質量

抑鬱症：成長中的機會

絕經期記憶力下降與阿爾茨海默症

雌激素和阿爾茨海默症

保護大腦的非激素方法

發揮中年智慧的8條妙計

第十一章

從蓓蕾到果實：中年美容

平靜面對皮膚的改變

預防和治療皺紋

中年痤瘡

玫瑰痤瘡

超常汗毛

化妝和整形

靜脈曲張

第十二章

挺拔的生命：構築健康的骨骼

骨質疏鬆的後果有多嚴重

承載一生的身體構架

健康的骨骼是怎樣形成的

你是否有骨質疏鬆的危險

測量骨密度

強健骨骼計劃

有關成骨藥物

健身強骨

陽光與骨健康

用草藥來加強你和地球的聯繫

第十三章 保持乳腺健康

我們的文化傳統：養育和自我奉獻

乳腺癌的情緒剖析

生活方式和乳腺健康

乳腺保健飲食

乳腺癌篩查

正確看待乳腺癌風險

乳腺癌基因：你應該檢測嗎

激素替代治療對乳腺健康的影響

天然激素與乳腺癌風險

三苯氧胺的窘境

第十四章 傾聽我們的心聲，呵護我們的心臟

心臟在更年期想說什麼

心血管疾病意味著生命的某種阻塞

心悸：心臟蘇醒的呼喚

性別差異與心臟病

降低動脈粥樣硬化危險

碳水化合物、糖和心臟健康

保護心臟的物質

有利於心臟的食物

認識阿司匹林

堅持運動

淋巴的作用

有必要為預防心臟病而進行雌激素替代治療嗎

如何關愛中年的心臟

養寵物可以放鬆心情

結束語：風暴后的平靜