湯姆·普拉茲

湯姆·普拉茲直到今天，普拉茲還是股四頭肌線條最棒的運動員。在最佳時期，他的股四頭肌就像一座經過精雕細刻的雕塑，完美地令人難以置信。普拉茲股四頭肌最大的特色是上面無數的細節。對比一下大多數運動員的股四頭肌，只在股四頭肌中下部有幾條縱向的線條，接近內褲的部分便是一無所有，那時你就會更加驚嘆普拉茲的偉大。

很多人認為，深蹲提高股四頭肌塊頭，而腿屈伸刻畫線條。但普拉茲堅定地認為，是大重量增長股四頭肌塊頭，而刻畫線條的是每組最後那竭盡全力的幾次，不管是什麼練習。正因為這樣，他同時採用大重量

徠和高次數訓練。他能深蹲635磅15次，500磅23次，315磅46次，225磅100多次，都是類似舉重運動員那樣的全蹲。他的最大深蹲重量超過了800磅。很少有人能真正挖掘出深蹲的價值，而普拉茲就是其中之一。

普拉茲的另一個令人敬佩之處，是他能承受相當艱苦的訓練。他大概是歷史上訓練最刻苦的健美運動員。阿諾德曾經驚嘆地說：“普拉茲快要把他的大腿折磨死了。”普拉茲從不把肌肉的酸脹和疼痛看作一種痛苦，而是享受它。對於股四頭肌來說，輕鬆愉快的練習是不可能取得任何進步的，酸脹和疼痛原本就是股四頭肌訓練一個必需的部分。正因為這樣，他獲得了令人嘆為觀止的股四頭肌。