蝗蟲式

身體俯卧於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。

徠呼氣，收縮臀部，雙腿併攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹著地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。

用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上伸展；放低胸部和頸部，貼於地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。

放低雙腿和軀幹，俯卧於地，放鬆。

這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。由於脊柱得到了充分的伸展，因此有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。