健身氣功·五禽戲

《健身氣功·五禽戲》是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的健身氣功新功法之一，由上海體育學院承擔研究任務。本書簡要介紹了“健身氣功·五禽戲”的源流、特點和習練要領，對功法的每一個動作都進行了詳細分解，並附有動作要點、易犯錯誤、糾正方法和功理作用，以利於習練者參考對照，不斷提高，起到祛病強身、延年益壽的作用。

前言

第一章“健身氣功·五禽戲”功法源流

第二章“健身氣功·五禽戲”功法特點

一、安全易學，左右對稱

二、引伸肢體，動諸關節

三、外導內引，形松意充

四、動靜結合，練養相兼

第三章“健身氣功·五禽戲”習練要領

一、形

二、神

三、意

四、氣

第四章“健身氣功·五禽戲”動作說明

第一節 手型、步型和平衡

一、基本手段

二、基本步型

三、平衡

第二節 動作圖解

預備勢 起勢調息

第一戲 虎戲

第一式 虎舉

第二式 虎撲

第二戲 鹿戲

第三式 鹿抵

第四式 鹿奔

第三戲 熊戲

第五式 熊運

第六式 熊晃

第四戲 猿戲

第七式 猿提

第八式 猿摘

第五戲 鳥戲

第九式 鳥伸

第十式 鳥飛

心勢 引氣歸元

參考文獻

附錄 穴位示意圖

後記