龍旗

已故功夫巨星李小龍發明的一個腹部健身動作——龍旗，由於效果出色而且動作很酷，在著名電影《洛奇》里也有展現。“這個動作非常激烈，而且對整個核心肌肉群來說都很難做。”擔任MMA世界無限制搏擊賽多名拳手力量指導的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示，“關鍵是循序漸進。”

由於這個動作難度很大，雖然效果佳，但大部分人從未嘗試過。不過，如果按照以下步驟，不少人應該可以逐漸完成這一高難度動作。

1. 找一個有傾斜度的仰卧起坐輔助長椅，雙手抓住 原本用來固定腳部的橫桿，頭位於橫桿之下。全身肌肉緊張，從肩膀開始，到背闊肌、手臂、上半身核心肌肉和雙腿。

2. 雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。

小秘訣：如果一開始做不到完整動作，可先嘗試將腿抬至與地面成45°的位置，要增加難度可在腿抬到頂點時稍作停留，或者在抬腿過程中多次停留在不同位置，都可挑戰肌肉穩定性。