慢三

華爾茲舞（Waltz）用w表示。也稱"慢三步"。摩登舞項目之一。舞曲旋律優美抒情，節奏為3/4的中慢板，每分鐘28～30小節。每小節三拍為一組舞步，每拍一步，第一拍為重拍，三步一起伏循環。通過膝、踝、足底、跟掌趾的動作，結合身體的升降、傾斜、擺盪，帶動舞步移動，使舞步起伏連綿，舞姿華麗典雅。是維也納華爾茲（快三步）的變化舞種。第一支華爾茲舞曲是在1770年出現的，1775年傳入巴黎，但過了一段時間才變得很流行，1813年Byron先生譴責華爾茲舞是不貞潔的，1816年華爾茲才被英格蘭人所接受，但對華爾茲的爭論遠沒有停止。1833年，Celbart小姐出版了一本名為“Good Behavior”的書，據書上她稱華爾茲是“一種少女跳的過於放縱的舞蹈”（儘管當時已允許已婚女士跳華爾茲）。19世紀中葉，維也納華爾茲傳到美國，當時美國崇尚舒緩、優美的舞蹈和音樂，於是將快節奏的維也納華爾茲逐漸改變成悠揚而緩慢、有抒發性旋律的慢華爾茲舞曲，舞蹈也改變成連貫滑動的慢速步型，即今之華爾茲舞。

華爾茲舞以舞中“皇后”而著稱。它多以旋轉為主配合其他舞步花樣，舞姿起伏迴旋和舒展，高雅流暢。以3/4拍為樂曲，節奏為強 → 次強 → 弱。每步佔一拍，一個小循環跳三步。第一步落在強的一拍上，舞步步幅為大，中，小。邁第一步，左腳後跟柔和地先著地，步幅大重心低；第二步、第三步，中心逐漸升高，前腳掌著地。

1． 正直進，直退（男左女右交替運步）

預備姿勢：閉式舞姿。

直退步與直進步舞步基本相同，方向相反

2．縱向折角進，退步（交叉步或“之”字步）

預備姿勢：正步，閉式舞姿。

3． 方步合子步包括進、退兩種

4．左轉體90°跳法

預備姿勢：正步，閉式舞姿。

男手勢：男伴在第2拍轉體90°同時，右手與左手配合暗示，女伴左轉體，並控制其轉體的角度。

5．右轉體90°的跳法

預備姿勢：正步，閉式舞姿。

男手勢：男伴第2拍轉體90°的同時，男伴的右手與左手配合暗示女伴右轉體並控制其轉體角度。

6． 左轉體180°跳法

預備姿勢：正步、閉式舞姿。

男手勢：男伴第2拍轉體180°的同時，男伴的右手與左手配合暗示女伴左轉，並控制其轉體角度。

7．右轉體180°跳法

預備姿勢：正步、閉式舞姿。

男手勢：男伴在第2拍轉體180°的同時，男伴右手與左手配合暗示女伴右轉，並控制好轉體角度。

8．左連續轉體180°跳法

預備姿勢：正步、閉式舞姿。

男手勢：男伴在第2拍左轉180°的同時，男伴的左手與右手相配合暗示女伴左轉，並控制好轉體角度。

男伴在第4拍時，左手配合右手暗示女伴左轉體，並控制好轉體的角度。

9．右連續轉體180°跳法

預備姿勢：正步、閉式舞姿。

男手勢：男伴第2拍右轉180°的同時，男伴的右手與左手配合暗示女伴右轉，並控制其轉體角度。男

伴在第4拍時，左手配合右手按時女伴右轉體，並控制好轉體的角度。

1．直進直退：步法為男進左、右、左三步，女退右，左，右三步，然後繼續男進右，左，右三步，女退左，右，左三步，以此類推。

2．之字形交叉：是男女雙方按“之”字圖形做連續的進或退。做法是：男向左側方進右，左，右三步（一大步，兩小步），在第二，三小步前腳掌著地同時經過轉動，身體移向右斜方，此時男正面朝右斜方。女隨男左後斜方退左，右，左三步（一步大，兩步小），在第二，三小步前腳掌著地同時經過轉動，身體隨男一起移向右斜方。然後男向右斜方進左，右，左三步，在第二，三小步時，身體斜向左斜方，女隨男向右後斜方退右，左，右三步，在第二，三小步時，身體隨男一起移向左斜方。“之字形交叉”的退法與進法相反，步法是男先退左，右，左三步，女進右，左，右三步，二，三步時，雙方均轉動改變方向。

3．三步旋轉步：一般由兩組舞步組成。一組舞步轉180度，兩組完成360度。。向左轉時，男進左腳，插在女伴雙腳之間，同時女退右腳，男跟進右腳同時向左旋轉180度，第二，三步兩腳原地踩並步。三步舞也可男退女進。向右旋轉與向左旋轉的步法相同，唯方向相反。為了旋轉圓滑，當旋轉時的最後兩小步，應以前腳掌為軸，做並一步，同時雙方上身由各向後仰以相互牽引，保持平衡，以帶動對方轉到的位置上。慢三最簡單的舞步是直步。第一拍即重拍步子要大一些, 二三拍為弱拍, 步子作為調整。男士出腳應直著往前伸。慢三中的內側旋轉, 男女舞步都是一樣的。

慢三舞步的基本舞步結構，是由前進（或後退）、橫移、並腳三步構成一個基本旋迴。這樣，第一個旋迴和第二個旋迴，就要出現必然的換腳變化。這是初學者必須解決的第一個障礙。在練習中，要逐步養成這樣一種概念：重心是在兩腳之間依次交換的，即使是並腳的舞步，重心落在雙腳上的時間也是極短暫的，它只不過是一種特殊的交換重心的形式而已，這種特殊形式是為了造成“不露痕迹的交換重心的形態”。但主觀上的換腳意圖卻是絲毫也沒有變化的。只要保持這種意圖的連續性發展，就可以很容易的越過這個障礙。第二個問題是腳跟、腳掌、腳尖的運動程序及其方法的問題。前面已經介紹了基本運步方法，遇到的是在升降中如何處理它們之間的關係的問題。無論前進還是後退，在第一步重心轉移完成後，都應把重心點移向前腳掌。儘管此時膝部還未伸直，但腳跟卻應微微離地。向第二步發展的動力，就是由腳距離地而產生的腳掌推力引發的。第二步的橫移，是運步的特殊形式，它既不是先落腳跟，也不是先落腳尖，而是近似於全腳的前掌落地，並伴隨著反向的傾斜（即左橫移時右傾斜，右橫移時左傾斜）。此外還應注意，並腳動作井非從第三拍才開始，而是在第二拍的後半拍就伴隨著身體的上挺和傾斜。開始向並腳發展（靠攏）。此時的重心完全處在橫移腳的前半腳掌上。第三拍的並腳是在完全沒有重心的狀態下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都還在橫移腳的前掌上上升，直至極限狀態，併攏的腳掌才開始不露痕迹地支撐重心。這種雙腳重心狀態只不過是一剎那的表現。從第三拍的後半拍開始，腳跟開始下降，而下降的重心，則主要由併攏那隻腳的腳掌支撐。換言之，橫移腳的腳掌完成著推動腳跟上升的重心支撐任務，而腳掌下降的重心則落在併攏腳的腳掌上。上升和下降的轉折點，就是重心不露痕迹地交換時間。這些要求對於一個初學者來說是太困難了。但假如你想跳出優美的舞步，這第二個障礙也是必須越過的。第三個障礙是側身與傾斜。傾斜乃是通過側身動作的延伸，也就是肩部引導來實現的。再進一步深入地說，這一系列的上身動作，都產生於腰部的力量，而不是某一個局部的單獨運動。這雖然是最高層次的要求，但卻必須從一開始就引起注意。否則一旦形成局部性用力的毛病改起來就不容易了。上述三個障礙，大家可以根據自己的具體情況靈活掌握。基礎較差的初學者，可以在練習基本步的時候，一個一個的解決；有一定基礎的交誼舞愛好者，則可以用這些規範來提高自己的技術能力；假如你是一個急於求成的自娛性交誼舞跳怯的愛好者，懶得在這方面花費時間和精力，也可在越過第一個障礙后，完全可以將后兩個問題置之不理，而不會影響你往下學習。不過當你的舞技進展到相當的程度后，肯定會對這些東西感興趣的，那時候再來從頭練習也無妨礙。

在舞會中, 慢三和慢四是大家跳得最多的了. 而慢三又是最基本的舞種之一, 是其它舞種的基礎. 這是因為在其他舞種所要用到的技巧, 在慢三中都有應用. 慢三是屬於三步, 三步, 顧名思意, 就是每一小節有三拍. 它的重音在第一拍, 后兩拍是弱音, 節奏是" 強, 弱, 弱". 我們說過, 在男士請了女伴之後, 擺好舞姿, 男舞伴前進左腳, 女舞伴後退右腳, 那麼在慢三中, 對於男士, 第一小節的重音在左 腳, 第二小節的重音就換到了右腳, 以後都是重音在左右腳輪換. 對於女舞伴亦是一樣, 第一小節的重音在右腳, 第二小節的重音就換到了左腳, 接著輪換. 這是與慢四非常明顯的不同.

慢三最簡單的舞步是直步, 初學者往往以為是跳舞, 就不知道腳該往哪兒放了, 其實和走路差不多, 只不過是加上了對音樂的理解. 對於慢三, 我們說第一拍即重拍步子要大一些, 二三拍為弱拍, 步子作為調整. 男士出腳應直著往前伸, 有的初學者怕踩著女伴的腳, 腳步往旁邊走, 即不符和慢三的跳法, 又顯得不好看. 其實只要男女雙方和著音樂的節奏, 同時前進或後退, 是不會踩著對方的腳的. 慢三中的內側旋轉也 是基本步之一, 男女舞男舞伴先出的是左腳, 女舞伴先退右腳. 首先女舞伴側退右腳，男舞伴出左腳在女舞伴兩腳之間, 這時, 男舞伴以左腳為軸, 女舞伴以右腳為軸, 旋轉180度后, 男舞伴後退右腳, 女舞伴前進左腳, 這是第二拍了. 最後一拍，男舞伴後退左腳, 並在右腳左側, 女舞伴前進右腳, 並在左腳右側, 兩人的 舞姿成閉位. 注意, 旋轉了180度后, 為了保持舞程線的方向, 男舞伴在以後的跳法中應後退, 若想還原, 再旋轉180度即可. 這時男舞伴應後退右腳，女舞伴前進左腳....同前面一樣，基本步其實很簡單, 所有的花樣都是從基本步中演變而來, 掌握好了基本步才能更好地掌握更多的花樣。當然這些都是紙上談兵, 大家還要多與"舞"林高手們切磋, 交流經驗。

頭：朝著舞程線方向或目視舞伴正直，堅挺

肩：橫平豎直，與頭頸一致，男伴以肩示意來帶動女伴可保兩人姿態穩定，男伴較省力,

胸：兩人相距一拳，太遠則旋轉時易分離，姿態走樣，太近則

背:含胸拔背太累，反正不能是駝背，要麼190%=%150

手：鬆緊適度，手掌不能按實，著力多以指根始，指、掌緣輔，在必要時方可作示意

肘：自然下垂，不夾不張，熟練后做點誇張動作也是可以的

腰：在做大動作時挺考腰的力量，bf的有力，gf的柔韌

腹：比賽時的教練總說兩人腹部似貼非貼，接連轉圈時可不偏中軸，穩定，轉速高

胯：不能左右搖擺，上下跳動。特殊舞步例外，隨節奏平穩地將重力在兩腳間移動

膝：步幅大時為保證移動平穩，有時要曲膝調整，但不能騰跳，

跗：掌握舞步起伏的關鍵，與膝配合，完成身姿低、高、再高（立腳掌）的變換

趾：抓地要緊，觸覺要靈敏，應當立腳掌時還能掌握方向。

交誼舞的種類介紹:

第一大類是摩登舞，即Modern Dance，也稱現代舞，或稱體育舞蹈，有以下舞種:

華爾茲(Waltz) (俗稱慢三步)

維也納華爾茲(Viennese)(俗稱快三步)

布魯斯(Blues)(俗稱慢四步)

狐步(Fox trot)(俗稱中四步)

快步(Quick step)(俗稱快四步)

探戈(Tango)

吉特巴(Jitterbug) （俗稱水兵舞）

第二大類是拉丁舞，即Latin Dance，有以下舞種:

恰恰舞