放網

當對方將球擊至自己正手網前時，以正手握拍法，用球拍輕輕切、托，將球向上彈起恰好一過網就朝下墜落，其一般的動作是: 側身向球的方向移動，上身稍前傾，右手握拍於體前。步法移動的最後一步是右腳向來球方向。跨大弓箭步，身體重心要提高，前臂伸向來球，要往前上方舉，稍上仰，斜對網。爭取高點擊球，握伯放鬆稍收腕，向球托斜側提擊或搓切。擊球過程中左手要向後平舉以協調動作。揮拍的力量、速度和拍面角度的大小，主要取決於來球離網的遠近和速度的快慢。來球離網遠，速度快些，則放球是的力量要大些，反之則力量要小些。放網后，身體還原準備姿勢。

擊球前的動作要領同正手放網前球動作，只是方向相反。反手握拍，反面迎球，擊球時，主要靠小臂的前伸、外旋和手腕由內收至外展的合力，輕托底部把球輕鬆過網。擊球后，整個動作還原成下次擊球的準備姿勢。

如果從技術結構和容易學習入門分析，放網在羽毛球基本技術中相對來說是一項比較容易掌握的技術。它的難度主要在於：放網的時機是否恰到好處；過網時的高度和落點貼網的程度是否合適。如果你想在實戰中提高自己放網的質量與效果，除了你應該用心地掌握擊球時對用力和球拍拍面的熟練和精確地控制外，以下幾條基本原則可供你練習時參考：

1.必須特彆強調動作的一致性。這在接對方發來的網前球和回放網前球時更顯得特別的重要，否則，即使你的放網具有比較好的質量，也同樣回遭到對方有力的攻擊。

2.當你的擊球點處於比較低的位置，而此時對方已“回中心”，且注意力與重心已開始前移時，應盡量避免，或不要急於放網。譬如，你在接對方一個質量很高的吊球時，由於你已是比較勉強而不得不運用蹬跨步，使得身體重心處在一個急速向前且又比較低的位置狀態。如果你此時簡單地作出放網回球，往往會立即遭到對方快速上網平推后場球的攻擊，如此，你下一拍就將處於更被動的境地。

3.雖然衡量放網前球的質量標準是依回球時球過網的高度和落點貼網的程度加以區別，這就是說，最理想的放網是擦網而過，貼網而落。但這在大多數情況下是比較難以做到的。所以，一些優秀的羽毛球運動員，他們在實戰中會根據場上的實際情況，合理地進行取捨，從而既有效地達到和保證了戰術的需要，又減少了不必要的失誤，提高了擊球的穩定性。譬如，在單打比賽中，如果你在網前主動放網時，你就應該更追求於落點的貼網。因為，在這樣的攻防狀態下，只要你的動作一致性做得比較好，即使回球稍高一些，對方也不可能進行有效的撲球還擊。而你如果放出落點貼網的網前球，這無疑會對你保持下一步的進攻，甚至得分，都將是十分有利的。而在還擊對方放網前球后的重放網時，或者是在雙打比賽中的放網時，則就完全不同了，這時，如果放網稍高一些，往往就會難逃對方的撲殺。此時，擦網而過的回球則是最理想的，貼網而落那是其次的。

4.接殺球時放網的遠近要因人因時而異。這是因為搓球和推球這兩種技術的最佳擊球點是不一樣的，前者是離網近一點的好，後者是離網稍遠一點的好。如果是面對一個殺球後上網比較快，喜好搓球且質量好，對自己已構成威脅的球員，如需要放網時，則不妨將球回擊的離網稍遠一些為好。如果是對方善於運用推球，或者是殺球後上網速度較慢時，那放一個落點比較貼網的回球，則往往會起到轉守為攻的效果。

對於一般愛好者來說反手的控制較難掌握，主要是小臂外側小肌群力量不夠造成的。我們可以里用業餘時間（茶餘后，看電視的時間），來進行揮拍練習，剛開始學的時候要注意球拍的弧線，也就是注意動作的準確程度，一周後進行小幅度發力訓練，特別要對反手動作進行發力訓練。建議初學者開始分組練習，每組400～～600，分三組練習，每組中間休息3分鐘，目標是讓自己的小臂感到酸痛乏力，直到感覺做動作很吃力，隨個人身體素質情況可以調整數量。注意訓練時每拍練習都要連貫，否則失去意義。如感覺不到酸痛乏力，可以加大強度，或者是發力方法不對（主要是靠手指發力）。每次練習完畢要對小臂進行肌肉放鬆，否則容易出現抽筋或手臂肌肉僵硬等問題。