空氣浴

在新鮮空氣中鍛煉身體的方法

空氣浴是指讓身體暴露在新鮮空氣中以鍛煉身體的一種方法。一般以早晨太陽初升時在森林或田野空曠處為合適,也可在就近公園或院子內進行。可結合散步、做操、打拳進行。空氣浴能促進呼吸功能、血液循環、增強神經系統的功能,以及能提高抗寒能力,預防感冒。空氣浴是利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對人體的作用,來提高機體對外界環境的適應能力的一種健身鍛煉法。另:空氣浴也是一種加熱物質的方法,利用加熱器控制封閉空氣溫度來加熱。

具體使用


方法

空氣浴
空氣浴
一種利用空氣鍛煉身體或防治慢性病的方法,主要是利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的陽光、陰離子等因素直接刺激人的皮膚,提高人體對外界環境的適應能力。空氣浴常和日光浴、冷水浴結合運用。

注意事項

人體裸露時,引起寒冷的臨界溫度為28℃左右。臨界溫度以上的空氣浴,效果甚微。氣溫越低,對身體的刺激作用越大,鍛煉的效果亦越明顯。體表的寒冷刺激使體溫散失,空氣中的溫度和氣流常加強寒冷的作用。為了維持體溫平衡,冷空氣浴時機體能加強體溫調節中樞的活動,使皮膚血管收縮,減少皮膚血流量,減少汗腺的分泌,提高肌肉興奮和收縮力量。在皮膚溫度下降的同時,內髒的血液循環加強,溫度升高,再加上空氣中陰離子的作用,心肌功能即可得到加強,呼吸加深,肺通氣量、攝氧量和二氧化碳的排出量增加,物質代謝旺盛,脂肪燃燒加強,食慾增進,排泄機能提高,從而使人精神愉快。長期堅持空氣浴,可增強對感冒和其他疾病的抵抗力。

溫度上的要求


空氣浴方法:
按空氣的溫度,20~30℃為熱空氣浴,15~20℃為涼空氣浴,4~15℃為冷空氣浴。應從溫暖季節的熱空氣浴開始,逐步向寒冷季節的冷空氣浴過渡。每次行空氣浴前先作些體力活動,使身體發熱,但不要出汗,然後再脫衣進行空氣浴。冬季更應與體力活動結合起來,氣溫低時,運動量要相應加大。
注意事項:
每次鍛煉要根據氣象條件和個體耐寒程度靈活掌握,以不出現寒顫為度。如遇大風、大霧或寒流,可暫停或在室內進行。一般情況下要有規律地堅持,不要無故中斷。發燒、虛弱的兒童、嚴重心腎疾患者,不宜進行空氣浴。