駱駝式

駱駝式（Ustrasana），這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

姿勢效益

•消除呼吸道的微恙；

•舒松脊柱，改善體態；

•伸展腹部器官，消除便秘；

•刺激脊神經，對所有的內臟器官都有助益；

1.開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向後方；

2.吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；

3.然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；

4.一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域；

5.保持30秒鐘之後，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；

6.然後，坐下來休息。

•頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展；

•臀收緊前推，大腿盡量垂直地面；

•背部下段本就較上段靈活，為此可儘力提胸，而使上背部彎拱；

•起身還原時彆扭背。挺背上或下去坐在腳跟都行。接著前彎並休息

•腳趾朝下；

•若感覺脖子不舒服，就朝前看