活出全新的自己

張德芬離開台灣，去美國念書的時候，沉澱一段時間，對自己非常好，每天忙忙碌碌根本沒有時間回觀自己，那個時候發現好任性，很多事情都做錯了，學了靈性成長以後，練習每一刻，每個當下回觀自己，此刻她認識到自己的狀態是什麼，開始有煩燥的情緒浮上去，還是開始炫耀，還是那個人怎麼樣讓她起了嫉妒的感覺，每個當下回觀自己，會發現這樣慢慢下來以後，可以做自己的主人，對自己的情緒能夠掌握，不像以前做成情緒的奴隸，情緒來了無招架之力。作者誠摯分享了自己歷經坎坷才悟出的心靈成長經驗，希望藉由書中人物探索、學習和實踐的過程，讓讀者都能夠正視和修復自己與自己、父母、愛人、子女之間的各種親密關係，從而獲得比較幸福的人生。

這是華語世界首席身心靈作家張德芬的身心靈三部曲之一，是《遇見未知的自己》的深度療愈篇。全書以故事的形式分享了作者張德芬歷經許多年代價才悟出的心靈成長心得：書中的男女主人公——幸雄和向東遭遇了人生的困境，兩人在因緣際會之下經由一個奇妙的旅程——喚醒、療愈和創造，開始學習觀照自己的思想、療愈舊時傷痛，以及找回自己真正的力量。藉由學會與自己的負面情緒共處，兩人尋回了自己生命的源頭，進而活出了全新的自己！

新版序

第一部喚醒沉睡中的你

1、邂逅——覺醒的契機

2、幸雄的求救信號——人生真的太苦了

3徠、千載難逢的機會——意識提升實驗

決定你此刻狀態的，不是外在的遭遇，而是你內在意識層次的水平。

4、女中豪傑也呼救——難道人生就是這樣

人生好像不僅止於我們眼睛所能看見的。

5、課程開始——認識身心靈

如果你能真正地認識自己，就能改變你的命運。

6、你在想什麼——如如不動的觀察者

你的感覺是來來去去的，可是，總有一個觀察者在旁觀這一切。

7、地球人都睡著了——開展有意識的探險

地球人前半生的命運是命中注定的，後半生的遭遇則是自己的信念、行為、性格等造就出來的。

8、看似簡單做來不易的練習——在生活中觀察自己

觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應。

9、一通情緒性的電話——回觀自己，不被情緒左右

10、向東的內在對話——內在父母與內在小孩

每個人的心裡都有一匹惡狼和一匹好狼，最後哪一匹狼會存活下來呢？是你餵養的那匹狼會存活下來。所以，要記住去餵養你內在那個有愛成人的聲音，認出它來，把它的音量調大。

11、如果身心靈是一棟房子——培養靈性空間

12、幸雄的領悟——不要用頭腦思考，要用“心”去體會

地球人所做的每一件事，都是基於“感覺”而做的，方法也許各不相同，甚至很多是有害的、錯誤的，但目的都一致：希望感覺好一點。

13、為什麼互看不順眼——回顧自己的陰影

其實，當你覺得別人“高高在上”的時候，是因為你內在有一個“低低在下”的自我。當你有被別人輕視的需要時，才會被別人鄙視。

14、向東的反思——擁抱自己的陰影

你所痛恨的也許為你帶來了一些好處，你如果緊守著天平的一端，永遠沒辦法看到它的平衡。

15、幸雄的回觀——接納自己

第二部、療愈受傷的你

16、面對自己舊時的傷痛——人生問題是舊傷浮現的結果

每個來到地球的孩子，其實都有兩個最基本的需求：重要感和歸屬感。

17、大家都有孩子難教的困擾——成為有效能的父母

人與人之間，尤其是親密的家人之間，都是靠能量的交互作用在互動的。孩子的能量場比較開放，所以很容易受到大人的影響。

18、誰會因幸雄的失敗而受到打擊——探索潛意識動力

很多孩子調皮搗蛋或生重病，都是為了拯救父母不快樂的狀態，或是岌岌可危的婚姻。

19、我想拯救你——受害者牢籠

20、從報復心理解脫——轉念作業

你跟真相較勁，輸的永遠是你。

21、全力往幸雄的內在深掘——面對受害者的痛苦

為什麼我們的腦筋總是走一條相同的路線？即使這條路讓我們痛苦，我們還要堅持這條路是對的，從來沒有考慮過從另外一個角度走的可能性。

22、幸雄痛到不能呼吸——走出受害者牢籠的唯一途徑

勇敢地面對你的脆弱，脆弱會讓你有受傷、痛苦、恐懼、罪疚等不舒服的感覺，所以你會想要逃避它。但記住，這是你唯一的出路。

23、放下防衛層——接觸核心真我

24、你竟敢瞧不起我——自我安撫的方法

25覺得自己不夠好——用轉念對付想法，用自我安撫應對情緒

看到自己重要性的人，總是獲得尊重和敬愛；如果你自己都感覺不到自己的價值，你如何在外面找得到？

26、向東的原生家庭發生了什麼事——家族排列

27、不哭的向東終於潰堤——終結問題的根源

28、你是屬於哪一邊——平衡男女特質

29、向東的親密關係怎麼解——真心接納自己的源頭

想要有好的親密關係，你必須先寬恕自己的父親，因為你和父親的關係模式，會不可避免地在你的親密關係之中重複。

第三部、隨心所欲地玩生命遊戲

30、生命會不會是一場遊戲——找出你是誰

31、找尋人生的彩蛋——重新收回你失落的力量

如果你所抱持的觀念，到目前為止並沒有為你帶來你想要的人生，也許還帶來了你不想要的人生，那麼，考慮採納另外一種人生觀，對你有什麼損失呢？

32、生命遊戲開始——你永遠不會輸

這是一個你們永遠不會輸的遊戲，因為它的目的就是娛樂，不是悲情、不是受苦。你們有絕對的自主權決定要不要再回來玩，但是，顯然大家都樂在其中。

33、自編自導自演的戲——接受你創造的幻相

想象你自己在一部電影裡面，導演是你，演員是你，編劇是你，選角的人也是你，這是一出你自編、自導、自演的戲。

34、向東的恐懼——贖回力量的練習

35、幸雄的彩蛋——面對威力強大的人生關卡

36、平安喜悅在哪裡——由內在解脫煩惱

很多人以為只要他們能掌控生活中的大小事情，就可以高枕無憂了。但事實上，無論你如何控制外在的人、事、物，只要你內在的動蕩和戰爭不消弭，你就無法獲得永遠的平安和喜悅。關鍵就是這個“內在”！

37、拿槍的禪師——觀黃庭的氣機起伏

38、相同的感受，不同的標籤——內在不安的起源

39、讓心頭能量自由流動——黃庭禪的實踐步驟

40、幸雄在鋼索上感受恐懼和平靜——學會與負面情緒相處

回觀你的黃庭，看清你的恐懼只不過是胸口氣血的波動而已。跟它和平共處，不要抗拒，不要打壓，不要轉移，不要深呼吸，就是跟它好好在一起。

41、實驗已然成功了——發現真正的自己

記住，每當生活出現問題，或是有負面情緒升起時，都是一個大好機會，可以幫助你進一步發掘你的舊傷，進而讓你看到你真正的面目。

42、親愛的，我們上了圖特的當了——拯救地球的生命遊戲玩家

宇宙就是眾神的遊戲，地球就是一個遊樂場。

張德芬心靈療愈20問

書中提到了親子關係、婚姻關係以及職場中人與人、人與事之間的處理協調關係等，可謂將現實中人們所遇到的種種困難與迷惑濃縮書中，由一位老師級人物“圖特”將人們心中結一一擺出來，循循誘導地引導讀者將這些結一一解開，掃清負面情緒垃圾，提升心靈空間。

本書中，張德芬特別運用三階段模式，讓讀者可以隨著書中人物的遭遇和歷程，逐步展開自己的成長。第一階段是喚醒沉睡中的你，在此階段，最重要的實踐方法是“回觀自己”；第二階段是療愈舊時創傷，這個階段的重要實踐方法是勇敢面對、自我安撫，並且進行能量整合；第三階段談創造，這個階段的重要實踐方法是允許發生，贖回自己的力量，進而感恩自己的創造。可以說，這是一本帶領讀者體驗生命三大層次：喚醒、療愈與創造的方法論之書。

張德芬，華語世界首席心靈暢銷作家，台大企管系畢業，擔任台視記者、主播多年後，在美國UCLA取得MBA學位。2002年開始，受到啟發與指引，辭去高薪的工作，專心研修瑜伽以及新時代的各類心靈課程。六年多來，學習了各種不同的心靈成長及心理治療方法，並且博覽了一百多本中英文的有關著作，透過每日的瑜伽練習和靜坐，體悟了許多靈性及個人成長方面的心得。現在最關心的是“人類意識的進化與提升”，希望幫助更多的人發現內在真實的自我與幸福。從94年開始長年定居北京，並取得了中國國家心理諮詢師的執照。著有《遇見未知的自己》，以故事的方式深入淺出地跟大家分享心靈覺醒的秘密，並譯有《新世界——靈性的覺醒》。