insanity

01、FitTest基礎訓練

02、PlyometricCardioCircuit增強式有氧循環

03、CardioPower&Resistantce有氧力量與阻力訓練

04、CardioRecovery有氧恢復

05、PureCardio純有氧

06、CardiovascularAbs腹部有氧

07、CoreCardio&Balance核心有氧和平衡

08、MaxIntervalCircuit極限間歇循環

09、MaxIntervalPlyo極限增強間歇

10、MaxCardioConditioning極限心肺功能調節

11、MaxRecovery極限恢復

12、InsaneAbs瘋狂腹肌

13、MaxIntervalSportsTraining極限間歇運動訓練

14、UpperBodyWeightTraining上半身負重訓練

Month1第一個月是基礎，共5節，包括基礎訓練和間歇訓練。這些訓練能幫你減脂，並為第二個月的訓練做準備。Month2第二個月的訓練計劃是幫助你挑戰並超越自己的極限。例如在這個月你會做高強度的間歇訓練，最大程度上的增強你的新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。因為訓練強度過大，很多人在第二個月的時候退出了。但是如果你完成了第二月的訓練計劃，你會發現自己的身體減去了非常多的脂肪。

Insanity健身操的關鍵詞

1.快速有效，最短時間內幫助你減掉脂肪變得苗條。

2.方便，不需要任何輔助的器材和設備

3.高強度,（鄭多燕