乒乓球拉球

其實很多人都會忽略站位問題，如果你沒有一個好的站位，你就不能在最舒適最有把握的最好擊球點出球，我們看有些人的動作很不協調，其中可能的原因就是出在站位的問題上。例如兩個腳平行站立，做動作起來肯定沒有重心，看起來就不協調。如果兩個腳站立過寬膝關節過直，更顯得僵硬，這樣更不能利於自己的調整下一板，所以我們在學習或者改自己的動作首先去看你的站位是不是對的，協調的？我們比較理想的站位是：（都是右手握拍）兩腳與肩同寬或者稍寬，左腳稍微前，膝關節稍曲，挺胸收腹。身體放鬆，像彈簧一樣能隨時啟動！這個動作應該不是站死的，也就是說不同的來球都有一定的微調。最主要的是運用彈簧般的身體能夠調整擊打不同的來球，這個就是我們需要放鬆和像彈簧般身體的主要出發點。

我們的重心也是很主要的，我經常強調的是用身體去打球。在對待不同來球我們身體的重心都有一定的變化，如果身體的重心不穩，或者重心偏移你就不能最大限度地發揮你的個人技術，或者說出去的球沒有質量。業餘的球迷尤其要注意重心的作用，為什麼你出去的球沒有速度，沒有命中率？這個也是關係的，在不擊球的時候我們的身體重心應該在兩腳中間。當步法調整好以後，我們找到最佳的擊球點和擊球位置，我們身體的中心應該向右腳偏移，也就是說這個時候我們的重心在右腳上，當迎前的整個過程作用力到球的時候我們的中心應該是迅速偏移到左腳，而重心不是向左走的，而是向前走的。最理想的重心交換，應該是在轉到左腳的時間的時候接觸球，這個時候的力量和穩定性最好。

腰部是貫穿下身和上身的橋樑，起到承下啟上的作用，“力從腳根生”而這個力要作用到球上，都是通過腰部傳輸上來的。有些球迷的力量脫節很主要的一點就是在腰部上，集體表現為，腰部緊張、僵硬、靈活性不夠等等，所以我們應該要引起足夠的重視。在身體重心帶動的時候我們的腰部要適當的放鬆，在身體重心轉移的時候我們的腰部也要有適當的轉動來帶動上身，在球出手以後我們腰部要“鎖住”，不能讓腰部隨著身體重心的轉移而放出去，要有個“鎖住”的過程，這樣我們更利於我們還原和下一板的再發力。

大臂是前臂的哥哥，所以前臂“半圓”動作的好壞，跟大臂也有很大的關係，假如重心好了，腰部放鬆能帶動了，我們的大臂如果這個環節做不好，同樣也會影響你整個動作的完成到最佳狀態。所以密切的去注意我們的大臂是由必要的，特別是在對拉、遠台處理球的時候如果沒有大臂的動作你的球肯定是不過網點居多。腰部帶動好以後，我們的大臂應該適當的放鬆往後拉，我強調的是大臂跟腰部緊密的聯繫在一起，當腰部轉動的時候大臂就應該一起放鬆拉開引拍了。在接觸的球的時候有個往前送到過程，如果這個過程做的好，那麼你出去的球就很“頂”如果送的動作做不出來，會一定程度的影響你出球的第二弧線。也就是說你的球不夠“頂”。

越來越接近球拍了，所以我們的整個動作就應該越來越放鬆了只在接觸球的那一霎那才發力，乒乓球是屬於半圓化的運動，在正手動作更是明顯，而在看很多球迷或者小朋友打球的時候沒有體現出“半圓化”前臂根本就沒有收縮過，導致出去的球生硬。落點不受自己的控制等等。所以我們在以後應該注意我們的前臂動作，前臂收縮得越好，你出去的球越有數，力量速度也就更快。在重心到右腳準備迎前擊球的時候我們的前臂是打開的。差不多跟大臂成直線，稍曲在重心和腰部轉移帶動迎前準備接觸球的時候，我們前臂應該迅速往前“收”這樣就比較利於整個力量的傳導和協調性。

手腕和手指是我們接觸球拍最近的地方，如果使用好手腕和手指說明你“會打球”了，特別是手指，也體許很多業餘球迷打了一輩的球還沒有體驗過一次手指在打球中的作用。在很多方面我們的手指都起到很好的作用。我們在主動發力的時候我們的手腕應該有個接觸到球帶的動作，也就是在拉拍的時候我們的手腕放鬆稍微展開，在接觸上球的時候我們的手腕發力往前收，配合前臂的“半圓”當你知道用手腕配合前臂的動作你會知道什麼是“暴”會體驗到從來沒有過的“爆”直拍選手在使用在拉球中使用手指的時候，接觸到球，拇指應該發力壓球拍，後面的中指應該給球拍一個頂往前的力。橫拍是用拇指跟後面的食指。球迷們慢慢用心去體會。

從上面六個基本動作中我們可以這樣來串連：利用步法找好來球落點，站位找到最佳的擊球位置，重心向右腳轉移迎前擊球，在接觸到球的時候重心轉移到左腳，同時腰部也向前轉，大臂帶動小臂做個“半圓”的運動，當接觸的球的時候前臂迅速收縮，手腕也往前收，發力連摩帶打把球拉出去。

【1.快收前臂】

無論是業餘的弧圈高手，或者是專業隊的學生，都強調拉球要在觸球時“快收前臂”。

初練時，建議先把觸球前的速度放慢，先把球掛起來，感覺球停在球拍上久一點，拍子跟球一起走一段距離的感覺，然後再慢慢的加上快收前臂的動作。要注意，收前臂的時機越晚越好，力量越能集中。

弧圈高手告訴:“球要轉靠前臂，球要衝靠腰腿”，如果小臂用的不好，怎麼練拉球都不可能練的好的。小臂絕對是基礎中的基礎。（乒乓網解釋：文中提到的拉球靠前臂只說對了一半，最重要的是靠腰，前臂起到的是輔助發力作用，力量的源泉是來自腰部的，這個大家要注意。球要轉除了前臂，腰腿，手腕的力量也是非常重要的，不容忽視。）

【2.摩擦旋轉的掌握】

無論你要拉的多衝多爆，一定要保有強烈的上旋。從沒有任何一個老師會跟我說，只要往前撞擊就可以拉得更爆而不必顧及旋轉。相反的，每次撞擊多了總是會被要求要多摩擦。

曾經質疑過那專業隊的學生為何拉球爆沖的時候撞擊聲那麼大，學生的回答是：那是我發力摩擦的結果。是力量集中與發力方向問題，不是減少摩擦增加撞擊這麼簡單。（乒乓網解釋：這個摩擦和前沖是相互相成的，拉球的摩擦是始終伴隨其中的，沖的爆摩擦的也多，拉的轉摩擦的就更多。）

【3.發力方向的掌握】

每次球拉的太軟，老師們總是要我往前多些，但還是摩擦。每次球拉下網或者不夠轉，老師們就叫往上摩擦多些。（乒乓網解釋：往前多點也就是拉球迎前不足的問題，身體掉著位置，力量當然無法集中，摩擦也不到位，步伐和站位是關鍵。）

【4.上肢的放鬆】

每個老師都強調要放鬆，但如何做到放鬆，真的是不容易。

腿腰發力沒用上，你想怎麼放鬆上肢都是空想。真的想練好弧圈球的朋友們不要再懷疑了，也不要再去研究“手上功夫”因為那真的是緣木求魚的作法。

教練就告訴：“只要用腿腰，手都不動就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格，也代表上肢還不夠放鬆”。 （乒乓網解釋：腰腿在乒乓球步伐、重心轉換當中的作用很重要，打球的過程中要不斷的調整自己的步伐、站位，只有把身體讓出來了，才有足夠的空間進行引拍、揮拍。所謂的上肢放鬆，前提是你的動作要動力定型，動作都沒定型就放鬆只會動作變形，所以先把自己基本功練好，其次就是步伐練習和身體腰、腿、手的協調性練習。）

【5.還原與引拍】

很多朋友總是認為自己的拉球不夠爆，老是在“觸球那瞬間”的細節來找問題，努力研究如何摩擦，卻忽略了還原與引拍的重要性。沒有還原，就不可能做到引拍到位這回事。

引拍沒到位，身體力量用不上，上肢非僵起來不可，這樣怎麼可能練好弧圈呢？所以揮拍擊球結束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左腳不動，從揮拍擊球，收拍還原要一氣喝成，不只是手要還原，重心更要還原，把重心回到兩腿之間（可以在還原過程加個墊步，兩腳稍為騰空再一起落下）

【6. 引拍高低】

再者，很多人引拍都過低了，重心也下座，怎麼拉都爆不起來。要想想，引拍過低，怎麼拉都是往上摩擦的多，往上發力多，怕拉飛只好磨的更薄，不敢主動去迎球。

重心下座，重心動不了，如何迎前發力？反過來，很多人就是掌握不好起下旋，時常下網，越是用力下網的越厲害，自己都沒發覺，引拍時拍子根本沒有往下放，往前發力過多，越是用力越慘。

【7.用右腳找球】

其實步伐的學問說來不大，主要還是個練字。但怎麼練法？認為最基本的就是，不管是定點還是走動擊球，都要習慣去用右腳去找球（也可以說是用身體找球）。

有位老師就這麼教我們：每打一顆球，第一個念頭就是右腳去踩那麼一下，時常提醒自己養成習慣。即使是定點，也要在原地踩那麼一下，這樣只要來球位置一偏，自然就會移動右腳去找球了。各位可以一試。

另外強調一點，右腳踩下去的時候全身要放鬆膝蓋要彎要稍微沉那麼一下，要有那種重量下沉到小腿與腳掌的感覺，腳掌要踩實，一位老師形容說就像是腳掌有爪一樣紮實的抓住地面，不能踩的含糊。

【8.用左腳打球用左腳還原】

其實意思就是"用重心打球"還有"擊球節奏的掌握"。老師要我們手要等左腳踩下去的同時才能有擊球動作，要主動踩而不是球打出去了才被動的踩。

主動去踩左腳就會逼迫自己去蹬右腳，就會主動去迎前。手要等腳就是節奏問題，用左腳控制右手，做到腿帶腰腰帶手。其實重心轉移就這麼簡單，就跟走路一樣。但可別誤解成重心完全轉移后才開始轉腰擊球，而是要在左腳踩下去的同時就完成擊球動作，在重心轉移的過程轉腰擊球。

要注意拉球的站位是左腳在前 右腳在後，所以並非往人的正前方蹬而是側蹬。側蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量，但也不需要把右腳整個伸直。小腿力量掌握不好的人可以多練習跳繩。至於用左腳還原這個大家應該都沒什麼疑問，力量出去之後也就是重心轉移之後就要立刻用左腳把重心頂回來。正確的節奏是引拍慢還原快，也就是重心停在左腳的時間要比右腳短些。

練習方法：引拍動作完成之後，手都不要有動作，腳往左前方跨一小步（不是正前方，基本站位：左腳在前右腳稍後）。就跟走路一樣。當腳往左前方踩人同時轉向正前方，不就完成了蹬轉了嗎？你手不需要動，拍子也已經跟著身體走了一段了，最後在腳就要落下的同時，收臂擊球，球一出手左腳立刻把重心頂回手跟著放下還原到準備動作。

【9.用腰引拍，身前擊球】

如果"用右腳找球用左腳打球"的節奏都做到了，步伐也到位了，還原也有了，接下來就要注意，加上轉腰動作。有非常多的業餘朋友都犯了"用手引拍"的毛病，手直接往後拉，上半身還卻忘了向右轉腰。

很多人都知道打球要用腰，結果引拍時都忘了用腰去引拍，擊球時怎麼能用好腰呢？其實引拍動作很簡單的，就是從準備動作為基礎，重心右移的同時把你的臉向右轉（不是轉脖子），小臂稍微打開（肘保持在腰側別動但也別夾緊） ，這樣就是標準的引拍動作了。

只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能做到所謂的身前擊球，而不是身側擊球，擊球點往前，才有足夠的發力空間，這樣球質才會高，也不會被球頂住發不了力。

許多人只能打下降期 半出台的短球老是拉不好，這跟"手后拉 不會身前擊球"是有很大的關係的。要注意，是轉腰引拍，只是彎腰是不對的。只要做好用腰引拍，在蹬腿重心轉移的過程做好“腰臂同步”，感覺就是用丹田力量在控制手臂，這樣就是所謂的“蹬轉”了———右腳蹬上半身轉的擰腰，這樣一"以腿帶腰、以腰帶手" 一點都不是問題。

【10. 動作完整流暢第一進球第二最後才求質量】

很多人一開始就想用力去拉，想拉的沖拉的爆拉的轉，其實都是不正確的學球方法。剛開始練，就是什麼都不要想，先把動作做完整，要求流暢舒坦，不要聽人家說拉上升期比較爆就趕鴨子上架，剛開始練就是拉慢一點，人退遠一點，拉下降前期或者是下降期就可以了，這樣才有充分的準備時間把動作做完整。然而業餘朋友大都是單球訓練，有進球的壓力，我認為最好的方式是一次打一顆球次就停下來，不要管進球與否。也不要去想著要用力去磨，就算是只把球掛過去都可以。先要求步伐的到位，身體重心的到位，引拍的到位，擊球動作要流暢完整。打好基礎再做連續動作。接著才是發力摩擦。

其他發力與步伐的問題我想在此就不多討論。但要記住，擊球動作都是圓周運動，轉腰帶臂是圓周運動，收臂也是圓周運動。轉腰是手臂以丹田當作是轉軸，收臂是小臂以肘為轉軸。只要做好圓周運動，動作就一定會協調流暢。

最近我看了幾位朋友一直在研究該如何摩擦，在這裡我跟大家說一個事實，也許有人會產生質疑，但這卻是我所經歷的，這個事實就是：沒有任何一個老師教過我們要如何摩擦。教學的過程，就是要我們掌握摩擦的厚薄，引拍的高低，往上發力與往前發力的分配，擊球時機與擊球點等等。我所看到的，乒乓專業裡面對於"拉球摩擦"的涵意並沒有業餘朋友想像中的那麼複雜與神秘，彼此看法也很一致沒什麼衝突。