頭槌

基本解釋

[heading]指在踢球時用頭接球、頂球攻門和用頭傳球，也指用頭頂出的球

詳細解釋

足球運動中用頭接的球。或用頭槌攻門，或用頭槌傳遞。

判斷與選位是正確完成頭頂球動作的前提。它直接影響到頂球時間、方向、力量和準確性。判斷是選位行動的依據。二者息息相關，因此選位前必須對球的性質。運動路線、弧度進行敏銳的觀察，做出準確的判斷，選位時兩眼一定注視來球，要判斷的過程中考慮位置的選擇。選位既要考慮動作完整，又要重視完成的效果。否則將失去選位作用。選擇的位置一般在以球飛行自然弧線與兩眼正視來球的視線直接相遇為宜，有的由於來球高度和弧線大小不同，在選位時適當調整身體姿勢，如騰空跳或屈膝下蹲。

蹬地在頂球時有兩個作用：一是通過單腳或雙腳起跳動作，利用有力蹬地產生的反作用力，以助於身體向上騰起；二是通過單腳或雙腳有力后蹬，加速身體的向前擺動，從而增大頭部擊球力量。

擺動是頭部擊球力量的高要來源。一種是上體藉助兩腿迅速有力蹬地的反作用而向前擺動，帶動頭部快速迎擊來球。這種方法能夠充分發揮腹背肌肉的屈伸作用，使頭部擊球前預先獲得一定擺動速度，增大頭部擊球力量。無法原地助跑向兩側頂起和遠距離的傳球和射門。一射都用這種方法。一種是藉助弓身拉長腹部肌群的有力收縮和頸部的靈活、快速的發力，以頭部敲擊來球的方法，這種方法沒有明顯的準備動作，頂球突然快速，出擊隱蔽，方向變化難測，但力量較小，一般用於短傳、近射，在變向頂時作為“擺渡”其效果則更好，魚躍頂球和沖頂是用單腳蹬地的反作用力來加大身體的衝量，以頭部撞擊來球的一種頂球方法。此法力量大，效果好，但是頂球時機較難把握。

頭部擊球時間直接影響到擺體擊球作用的發揮。一般情況下，當身體前擺即將恢復到直立狀態時擊球較為合適。因此該身體重心穩擺體擊球速度較快，頭頂球部位與擊球部位與踢球技術相似。

前額正面堅硬平坦，觸球面積大，它處於頭的正前方和兩眼上方，便於在頂球時觀察來球周圍情況，使擊球準確有力。

(1)原地頂球技術動作方法：頂球時先選好站位，使身體正對來球方向，兩腳前後開立，膝關節微屈，重心在後，兩眼注視來球，判斷好來球的速度，做好準備工作，兩腿前後開立腰部前挺，胸部上提、下頜平收、兩臂自然張開，上體后傾、身體重心放在右腳上，頂球時後腳迅速蹬地，上體由後向前擺動，在即將觸擊球的剎那，兩腿迅速用力蹬伸，以腰腹和頸部的快速擺動主動迎擊來球。擊球時，勁部肌肉保持緊張，兩眼注視出球方向。

(2)跳起頂球：

①原地雙腳起跳頂球：身體正對來球，兩腳左右開立約15～20厘米，腳尖稍內轉，膝關節微屈，上體稍前傾，兩臂屈肘后伸，身體重心平均落在兩腳上，兩眼注視來球。起跳時，兩臂由後向前上方振臂，同時弓身，提胸、收下頜、兩腳積極用力蹬伸，在跳起上升過程中挺胸展腹，兩臂自然張開，兩眼注視來球，當跳起最高點準備頂球時，身體成背弓，當球運行到身體垂直部位前的剎那，快速收腹，折體前擺並且甩頭，用前額正面將球頂出，頂球后兩腿自然屈膝，屈踝落地。

②單腳起跳頂球：可做3～5步助跑，在助跑過程中判斷來球運行路線和起跳方向，起跳時，有利腳迅速蹬地，另一腿屈膝上擺，兩臂自然上提，使身體向上躍起，成原地頂球預備姿勢。

頂球的動作要求與跳起頂球基本相同，落地時雙腳同時落地。

③魚躍頂球：在頂離體較遠的平直球時，為了急取時間射門或解救門前危前，可以運用魚躍頂球的方法。動作方法是判斷好來球的路線和選擇好頂球點后，以單腳或雙腳蹬地，身體呈水平狀態前躍出，兩臂微屈稍前伸，兩眼注視來球，利用身體向前躍起的衝力，以前額骨正面頂球。頂球后，身體成背弓形兩臂屈肘前伸兩手著地，接著以胸部、腹部和大腿依次著地。

前額側面頂球的部位是前額的兩側。這個部位雖亦堅硬，但不平坦，面積亦小，又在兩眼的側前方，頂球時擺體用力方向又與來球方向不是迎而相遇，出球力量較小。故在擊球時間，出球方向方面都難於額骨正面頂球。其優點是動作突然，能變換出球方向，特別是前鋒隊員在門前得邊鋒傳中球射門時威力更大。

(1)原地頂球：頂球前與出球方向同側腿向前跨出一步，兩膝微屈，身體重心放在後腳上，上體和頭稍向異側傾斜並轉體約45°，兩眼斜視來球，兩臂自然張開。頂球時，後腳蹬地，上體和頭向出球方向迅速扭轉，屈體甩頭，在與出球方向同側肩的前上方，用額骨側面頂球。

(2)跳起頂球：一般用單腳起跳。起跳動作與前額骨正面頂球的單腳起跳動作相同。在跳起上升的過程中，上體側屈，側對來球。在跳到最高點頂球時，急速轉體、甩頭，用額骨側面將球頂出。頂球后，兩膝微屈緩和落地。

頂球技術一般應從如何正確運用額骨正面去完成擊球動作開始，在此基礎上學習掌握頂球技術動作方法，逐步向傳球、射門、搶斷和爭頂方向過渡和發展。教學順序的具體安排應當從教學和動作難易程序考慮進行。

(1)從運用頂球部位考慮應按前額正面、前額側面的順序進行。

(2)從頂球時人處的狀態考慮，應按原地、跑動、原地雙腳起跳和跑動單腳起跳的順序進行。

(3)從出球方向考慮，應按向前、向側、向後的順序進行。

(1)講解示範具體與步驟方法：

①技術概念、特點和在比賽中的作用，在講解時要簡明扼要。運用部位可採用邊講解和邊模仿的方法進行。

②動作方法應按照動作完成順序：判斷選位、蹬地擺體、頂球時間與部位逐步講解。講解時應先做一次完整示範，然後可採用邊講解邊示範的方法進行。

③動作的關鍵部分，即擊球動作和時間要突出講解，反覆示範。

④發現錯誤時，可採取分散或集中的形式進行講解。示範要針對錯誤產生的原因，採用正誤對比的方法進行。

⑤複習教材應根據課的要求，抓住關鍵的因素反覆講解，有時可與提問相結合，採用由一個學生講：其他學生補允，最後由教師歸納總結的方法進行。示範要突出重點，要與講解結合進行。

⑥頭頂傳球和射門要結合比賽實際。講解時要先提出傳、射的要求，然後以回答問題的方式，結合示範由教師本人或學生回答。

教學建議：

①講解示範時，要突出強調運用頂球部位的準確性。

②講解時要強調眼睛注視來球的作用，示範時要能做到“目迎目送”，起到直觀教學的作用。

③講解與示範頂球動作時，要特彆強調蹬地是為了擺體，擺體是為了甩頭，甩頭才是正確的擊球方法，以防止錯誤動作的產生。

④動作示範要突出擺體、甩頭主動擊球的動作，以動作準確協調為主。傳球示範要以方向準確為主，蹬地、擺體、甩頭擊球緊密結合。射門示範要突出搶點、沖頂動作，以準確有力為主。

⑤示範頂球應以手拋球方式進行。協作人要預先選好位置，作好準備，以保證示範的效果。

⑥示範時要輕鬆自如，以例消除學生頂球時的恐懼心理。

(2)組織教法

練習步驟與要求：

①模仿動作：以個人練習為主，重點為頂球動作、時間與擊球方法。

②體會動作：二人一組，互拋互頂。重點為擺體、甩頭擊球動作。

③基本技術動作：2～3人一組均可，重點以動作協調連貫準確為主。

④傳球、射門應結合實戰，組織形式可多種多樣，重點以運用效果為主。

教學建議：

①在體會動作的練習中，拋球的弧度不要過大，二人距離以2～3米為宜。

②向前頂球二人一組練習較好。變向頂球三人一組練習為宜。

③跳起頂球，拋球弧度要適當加大，給頂球人以向上跳起時時間，要求跳到最高點時頂球。

④頂球時要充分利用腰腹的力量，要在身體擺到重直部位時擊球。擊球高度要根據練習的要求而定，若需頂出平直球，要擊球后中部；若需頂出高球，要擊球後下部；若需向下頂球，要擊在球的後上部。

⑤任何頂球方法和形式的練習，都要注意培養準確地判斷球的運行路線和選擇擊球點的能力。

⑥在掌握熟練技術動作后，應在對抗的情況下進行爭頂，以適應比賽實際需要。

示例一：原地頂球練習。

(1)做各種頂球模仿練習。

(2)一人雙手舉球至對方頭高，另一人用額正面、額側面頂球。領會頂球時接觸部位和擊球點。然後逐漸加大頂球力量。一方面消除懼怕心理，另一方面養成注視來球和頂球前不閉眼的習慣。

(3)頂吊在吊球架上的球。每次頂后，將球穩住再頂。逐漸練習連續頂球，以提高接觸部位和擊球點的準確性。以上練習主要是領會動作要領，動作方法。其中要強調接觸部位、擊球點和身體各部位關節肌的協調用力。

(4)自拋頂球。自己向空中或對牆拋球，待球下落或彈回時對牆頂球。兩人一組，一人拋球一人頂。三人一組相互拋球，練習前額側面頂球。

以上練習除進一步掌握和提高技術外，重點訓練對不同性質來球的判斷能力和掌握頂球的時間。

(5)連續頂點

練習一：個人連續頂球，頂起的高度可不斷調整。3至4人圍成一小圈連續頂球，練習時，盡量使球不落地。這種練習是以建立球感和掌握球的運動規律為主。

練習二：在排球場內，用頭頂球，進行排球式的比賽。

(6)頂球射門

練習一：跑動中正面頂球射門。練習頂球隊員持球站在罰球弧附近，將球擲給站在球門內或球門側面(或罰球點側面的隊員)。該隊員用手接球后再拋至罰球點附近，頂球隊員跑上頂球射門。

練習二：原地或跑動中前額側面頂球射門。頂球隊員站在球門區或罰球區角附近，另一人由其正前方拋球，頂球人原地或跑上去用前額側面頂球射門。

示例二：跳起頂球。

(1)做各種跳起頂球模仿動作。

(2)做原地或助跑起跳頂吊球練習。

以上練習，主要是領會起跳動作和跳起騰空時腰、腹用力和甩頭動作。

(3)兩人一組，相互站立。一人拋球，另一人原地跳起頂球。也可做上步或退步跳起頂球。

(4)三人一組，練習方法與原地互拋頂球(4)同。

以上練習，除進一步掌握跳起后頂球動作外，主要領會判斷選擇擊球點和跳起頂球時間。

(5)踢高球頂球。兩人一組，一人踢高球，另一人助跑跳起頂球。也可三或四人一組練習，前額側面頂球。

(6)頂邊路傳中球。中間插上做原地、跑動中或跳起前額正面、前額側面頂球。

示例三：頂准和頂遠。

(1)頂准：頂向預定的目標，如鐵圈畫格的足球牆或在場上畫圓圈標誌等等。

(2)頂遠：規定頂球距離等練習。

(3)頂遠比賽。

示例四：向後頂球。

三人一組，站成一路縱隊，每人相距6～8米。甲拋球給乙，乙向後頂給丙，丙再拋給乙。可做原地或助跑與原地跳起的向後頂球；也可踢遠距離高球做向後頂練習。

示例五：轉身頂球。

甲乙二人一球。甲與兩個分別豎的標誌物形成三角形，乙站在某一個標誌物前。在甲向兩個標誌物中間拋高球時，乙起動跑到中間把球頂還給甲，並繼續前跑繞過另一個標誌物，再跑到中間把球頂還給甲，依次循環。完成規定時間或次數進行交換。

示例六：爭頂球。

三人一組，一人拋球，兩人爭頂。也可五人一組進行練習。五人分佈在罰球區內其中二人為防守隊員，練習爭頂角球。

示例七：魚躍頂球。

(1)輔助練習。在墊上做魚躍前滾翻、俯卧撐屈臂成俯撐半蹲魚躍落地練習，模仿魚躍頂球練習和頂吊球練習。

(2)兩人一組，相距3米。

①一人拋球另一人直跪在地上做魚躍頂球。

②一人拋球另一人做原地半蹲魚躍頂球。

③一人拋球另一人原地站立前倒做魚躍頭頂球。

以上練習可逐漸加大躍出的距離。先在沙抗內或在墊子上做，然後再到球場上做。

1、頂球時閉眼或球與頭接觸的部位不對

糾正方法：閉眼是恐懼心理和條件反射所致，可利用：一人用球輕輕地觸擊頂球前額的部位。之後自拋體會頂球，感覺觸球部位不對，可反覆練頂吊球自己體會。

2、頂球時縮頭、聳肩

糾正方法：縮頭是不敢主動迎擊球，可多作無球練習，著重頸部、腰、腿協調用力，之後用輕力量的拋球練習。

3、球頂不遠、無力，只用頸力

糾正方法：要多練習腰腹肌力量，特別注意：蹬地、收腹、甩頭同時用力的練習。可坐在地上練習頂球。

4、跳起頂球或跑動頂球時，時間掌握不好

糾正方法：多練頂掛在高空中的吊球，體會跳起時間。

5、側額頂球時容易頂在頭的側面

糾正方法：練習養成甩頭頂球時，眼睛儘力往出球方向看，多練吊球，體會動作和擊球部位。

6、頂球時張著嘴

糾正方法：咬緊牙關，以免傷到牙齒舌頭.

解析原地頭槌是頭槌傳球、射門甚至頭槌停球的基礎。主要是大家對球的落點的判斷，在掌握技巧后除了練習和在實戰中應用沒有什麼其它提高頭槌技術的捷徑。

一、頭部：我們用前額正面頂球，當球距離額頭差不多一臂距離時開始頂球，注意在頂球時要收下顎而且千萬不要閉眼，（大部分人閉眼的理由很簡單，因為害怕，可是大家想一下，你不閉眼能看見足球，球來了你突然後悔不想頂了，你還可以躲開。但是如果你是閉著眼睛的呢~你去哪裡躲啊~）簡單的例子只是想說，睜著眼睛才是對自己最好的保護，不然判斷不好球的落點，不管是頂在眼睛、鼻子還是腦瓜兒頂都是很痛的哦。

第二、手臂：手臂？有人問了頭槌為什麼要用手？呵呵，頭槌中的手臂可是必不可少的。手臂在頭槌中可以起到保護自己“傷害”他人的重要作用（當然傷害他人是犯規的不提倡使用也不會講解了~）說說保護自己吧。頭槌時雙臂張開、抬起，兩臂在自己頭的兩側。還是舉個簡單的例子，兩個人同時都想頂一個球，頭會撞在一起。如果你將雙臂張開，對方自然也就撞不到你了。說到這裡悟性好或是有經驗的朋友們應該已經知道了怎麼“傷害”別人，呵呵，不提倡球場暴力啊。

第三、腰腹：腰腹用力是與頭頂球一起完成的，當球距離額頭差不多一臂距離，開始頂球同時腰腹用力。

第四、雙腳：頭槌時雙腳蹬地，與頭槌同時進行。原地頭槌時雙腳一般採用前後站立的方法，重心穩。在實戰中也是一樣便於移動判斷落點。

最後將四個部位的動作組合起來，判斷球的落點、雙臂張開，腰腹用力、雙腳蹬地，將頭槌動作一氣呵成。

越來越多的證據顯示，力度過大的頭槌能夠對球員的腦部造成損傷。

研究表明，頭槌會導致神經組織退化問題，比如慢性創傷性腦病。對足球運動員進行跟蹤的研究人員發現，球員作出的頭槌動作數量與腦部異常存在緊密關係。也有研究人員將足球運動員與游泳運動員進行對比，發現游泳運動員的腦部似乎完全正常，而足球運動員的腦白質纖維束卻存在異常。神經元之間通過纖維束（即軸突）傳遞信息，如果腦部遭到猛烈撞擊，纖維束可能斷裂。

研究人員利用一種叫做彌散張量成像的技術觀察37名年齡在31歲左右的業餘足球運動員的大腦。這些球員都是從小參與足球運動，平均球齡達到22年，參與實驗的前一年中有10個月踢過足球。結果發現，一年頭槌次數達到885次到1550次的球員出現了類似大腦外傷患者的腦白質異常。而在記憶力測試中，那些一年頭槌次數超過1800次的球員則表現較差。

腦部受到過度撞擊——過度的次震蕩性創傷和震蕩性創傷，會導致認知方面的疾病，包括記憶問題以及行為問題和焦慮抑鬱等精神問題。其他癥狀有睡眠困難、頭暈和頭痛等。