頸肩腕綜合征

頸肩腕綜合征

頸肩腕綜合征是e時代辦公室一族易發病,主要癥狀是頭頸、肩膀等肌肉關節疼痛,這種病極易致關節炎,它已是主要危害當今“白領一族”健康的常見病徵。

疾病簡介


專家認為國內的電腦桌普遍偏高,加重了操作者頸部、肩部的疲勞,給頻繁運動的手臂、手腕帶來更大壓力。
在一家外企公司市場部門供職的程小姐,最近總感覺手臂一陣陣發麻,警惕性很高的她擔心別是長了什麼腫瘤壓迫了神經所致。
到醫院一查,醫生告訴她了個新名詞——她得的是電腦時代的“時髦”病,叫“頸肩腕綜合症”。因為過度使用電腦對手腕部神經造成了損傷,出現手指麻木、疼痛的感覺,嚴重的甚至會造成肌肉萎縮,影響工作和生活。
當電腦的普及使白領開始真正用自己的雙手創造財富時,他們不僅繼承了“藍領”的腕關節綜合症,還把它發揚成具有電腦時代特色的“頸肩腕綜合症”。
一項對深圳辦公族健康狀況調查表明,辦公族經常腰酸背痛者高達75%,僅次於多夢、失眠、不易入睡等癥狀——e時代易多發頸肩腕綜合征從一項針對電視台、電信局、報社、衛星通訊人員的調查發現,經常接觸電腦的人中有不少人患上了頸肩腕綜合征。而在“坐辦”人群中,20~30歲年輕人也常嘆腰酸背痛,有頭頸、肩膀等肌肉關節疼痛的問題。頸肩腕綜合征已是主要危害當今“白領一族”健康的常見病徵。

發病原因


頸肩腕綜合症
久坐電腦桌前的辦公室一族都有這樣的經驗,工作一段時間以後,常常會感覺脖子、肩膀發沉,起身活動一下就好了。肩膀酸痛最常見的原因,是由於不良坐姿引起的。同一姿勢保持太久,使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張,時間一久就導致酸痛感。腕關節的病痛是由於長時間使用電腦,手部的神經受到壓迫所致。
不同於繁重體力勞動的是,從事電腦操作進行的是一項靜力作業,伴隨著頭、眼、手的細小和頻繁運動,往往持續時間長、工作量大,會使操作者的肌肉、骨骼反覆緊張,引起相應的病症。
辦公桌的高度該降降
醫學專家分析,造成白領罹患頸肩腕綜合症的原因主要有以下幾方面:不符合人體工程學設計的電腦桌和滑鼠,再加上不正確的使用方法,使白領患病的幾率加大。
你所在的公司再大,但是在辦公室里,你真正利用的工具也就是一張桌子、一把椅子,外加一台電腦。當然,這桌椅是上檔次的,和寫字樓的高檔氛圍相呼應。
遺憾的是,外表夠檔次的桌椅在製作上並不一定符合科學。有關專家認為,中國的電腦桌普遍偏高,成為引發白領電腦病的元兇之一。
北京航空航天大學從事人體工學研究的吳小勇指出,電腦桌高度居高不下,使電腦總是“高高在上”,由此加重了操作者頸部、肩部的疲勞,同時給頻繁運動的手臂、手腕帶來了更多壓力,頸肩腕綜合症就在不知不覺中找上了門。
吳小勇認為,電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度,最好低於採取坐姿時肘部的高度,最多是和肘部等高,這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。
一個有趣的現象是,平均身高高於中國人的老外,使用的桌子比咱們使的還矮。英國人辦公桌的高度只定在71厘米。日本人的平均身高近年來已經追上了中國人,但是他們規定的男用和女用辦公桌的標準高度分別是70厘米和67厘米。而在中國,不論是辦公桌、寫字檯還是電腦桌,高度一般都在75厘米。
其實,日本人也是在飽受了辦公桌過高之苦后才降的標準。1971年以前,他們採用的標準高度是74厘米,在發現由此引出了種種職業病後,日本政府對辦公用具標準進行了全面修訂。
滑鼠做得要再大些
辦公室里,你對椅子的舒適度肯定格外留意,但是,你是否注意過自己的滑鼠用起來是不是舒服?滑鼠裡面的滾珠是否該清潔了?專家指出,使用設計不當的滑鼠或使用滑鼠的方法不當,也可能引起腕關節綜合症。
使用滑鼠
使用滑鼠
有些滑鼠面積太小、弧度不大,造成手腕不自然的使用姿勢;還有的滑鼠設計成需要使用者的手腕彎曲的形狀,長期使用就會對肌肉、骨骼造成不同程度的損傷;有的滑鼠價格便宜,粗製濫造,這樣的滑鼠很容易在滾珠上積聚灰塵,忙碌的你又無暇顧及這樣的小節,使起來很澀的滑鼠需要你用力地來回拖動,久而久之,你的手腕開始酸痛。
專家建議,在購買滑鼠時,應選用弧度較高、面積較寬的產品。如果你的手感覺舒適,說明它符合人體工學的設計。在使用滑鼠時,應該保持正確的姿勢:手臂盡量不要懸空,以減輕手腕的壓力;上臂和前臂的夾角呈90度左右;手腕保持自然直勢,不要彎曲;靠臂力來移動滑鼠而不要用腕力。

預防之道


1、盡量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦,那麼要做到每小時休息5到10分鐘,活動一下脖子和手腕。
2、掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰,大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線,避免工作時手腕緊張。
3、把電腦屏幕上的文字或圖像放大,既方便觀看,又可以更輕鬆自如地操作滑鼠,減輕手部的疲勞。 4、不要仰頭注視電腦屏幕。讓顯示屏與視線處於同一高度或比視線略低,以保證血液循環通暢,減少頸部和肩部疲勞。
伸懶腰
伸懶腰
5、電腦桌上鍵盤的高度,應當與你保持坐姿時肘部等高或稍低。
6、最好使用可以調節高低的椅子,椅背和座位應保持90度。
7、鍵盤應正對著自己,不要令手腕過度彎曲緊繃。
8、桌面上的用具應盡量靠近鍵盤,以減少手臂的伸展動作和肩膀的壓力。
9、前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線和同一高度。
10、不要讓手臂懸空。有條件的話,使用手臂支撐架,可以放鬆肩膀的肌肉,使整條手臂肌肉不緊繃。

自我診斷


如果你是經常使用電腦的辦公室一族,曾經出現過以下癥狀並持續了一段時間,你可能患了與職業有關的頸肩腕綜合症,其癥狀表現為:在電腦前工作一段時間后,感覺頸、肩部酸痛。
斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛,有些病人大拇指、食指和中指麻得較厲害。
發麻的感覺在睡眠中和剛睡醒時較多發生。
手掌、手腕或前臂有時有漲痛的感覺。
疼痛的情形在晚上會變得更嚴重,有時甚至會影響睡眠。
伸展拇指時不自如且有疼痛感,嚴重時手指和手部都虛弱無力。