健美訓練

《健美訓練》對於培養人的意志品質和良好行為習慣，豐富人們的娛樂生活和自身的塑料都具有積極作用。通過健美鍛煉，能逐漸改造形體，促使體型勻稱，富於健力美、曲線美、雕塑美的新模式，更能集中體現人體造型藝術之美。

健美訓練有其內在規律，本書力求運用運動解剖學、運動生理學和運動訓練學等學科的理論來研究和指導健美鍛煉，並揭示其內在規律。遵循這些規律進行訓練往往能夠事半功倍，獲得預期的效果。尤其是運動解剖學，它揭示了健美鍛煉以骨為槓桿、關節為樞紐和骨骼肌收縮為動力的原理和實質，從而為健美的科學訓練在方法上提供了理論依據，也為健美鍛煉在手段上奠定了理論基礎。

第一章 健美運動概述

第二章 人體構築與健美鍛煉

第一節 人體的組成概述

第二節 骨的概述

第三節 關節的概述

第四節 骨骼肌的概述

第三章 人體主要肌肉的分佈

第一節 頭頸肌

第二節 軀幹的胸、腹、腰部肌

第三節 軀幹的背部肌

第四節 上肢肌

第五節 下肢肌

第四章 人體各部主要肌肉的鍛煉方法

第一節 背部肌肉的鍛煉

第二節 胸部肌肉的鍛煉

第三節 頸部肌肉的鍛煉

第四節 肩部肌肉的鍛煉

第五節 上臂肌肉的鍛煉

第六節 前臂肌肉的鍛煉

第七節 腹部肌肉的鍛煉

第八節 腰部肌肉的鍛煉

第九節 臀部肌肉的鍛煉

第十節 大腿肌肉的鍛煉

第十一節 小腿肌肉的鍛煉

第五章 女子健美訓練

第一節 女子的解剖生理特點

第二節 青年女性健美形體概述

第三節 女子健美的三個重點部位與鍛煉方法

第六章 健美鍛煉的方法

第七章 訓練日程

第八章 健美訓練的營養衛生和形態生理檢測

附表

主要參考書目