表象訓練

包括四個步驟：表象能力測定，傳授表象知識，基礎表象訓練，結合專項的表象訓練。其中基礎表象訓練尤為重要，由三部分組成：（1）感覺意識訓練，要求練習者在訓練過程中將注意集中於動作上，覺察到完成動作時的全部感受；（2）清晰性訓練．使練習者形成清晰的視覺表象和動覺表象（3）控制性訓練，通過放大或縮小、放慢或放快動作表象的方法，學會隨意“打開”或“關閉”表象中的有關內容，產生理想的效果。提高訓練有效性的條件：（1）在放鬆的前提下進行；（2）訓練時喚起的應是正確的而非錯誤的或扭曲的動作形象，以便鞏固正確動作或改進動作。每次訓練的時間視具體情況而定，可以是2秒～5秒，也可以稍長，但不宜過長。該訓練可應用於體育教學與運動訓練（或競賽），以及外語、文藝等技術性學習。