水中瑜伽

一種運動項目

水中瑜伽,徠感受瑜伽新樂趣。瑜伽不光是屬於陸地上的運動,其實在水裡做瑜伽,效果也是很好的,瑜伽也十分“水性”。

許多人懼怕或難以忍受傳統瑜伽體位中筋腱抻拉的酸痛感,那不妨嘗試一下水中瑜伽,它會讓你耳目一新,具有新鮮感。

半深水區


水中仰天式

動作:兩腳打開與肩同寬,站穩池中,吸氣,雙手合掌向上,慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方);呼氣,深呼吸,緩慢回原。注意呼吸的順暢,意識力集中在胸口處,盡量將肩胛骨往後夾緊。感受擴胸的舒暢感。
作用:健美胸部,預防胸部下垂,矯正駝背,改善姿勢不良,有效緩解疲勞,恢復精力,柔軟脊椎。

水中魚鉤式

動作:雙腿打開比肩略寬,穩站水中,吸氣,單臂側面上伸貼耳,呼氣;吸氣,上身緩慢正側彎曲,呼氣,順暢呼吸,還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處,體驗肌肉伸展的緊繃感。
作用:消除腰腹部、手臂贅肉,使腰部纖細,展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨,增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動,促進鈣質的新陳代謝,塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

水中天鵝式

動作:兩腳併攏站立(因水中浮力較大,建議初學者扶住池邊或手臂側平舉,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸氣右手勾住大腳趾,呼氣向前伸直,再緩緩地向側面打開,注意保持四肢伸直,控制好身體的平衡,深呼吸;回原,換另一側。
作用:刺激與腿部相關的經絡,消除腿部、腰部和臀部的贅肉,在改善腿部肥胖癥狀上會得到卓越的效果。

水中祁陽

動作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然後向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。
作用:刺激側肋,膽囊經絡,促進脂肪分解,有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉,美化腰部曲線。動作簡單,效果非常顯著。

淺水瑜伽


水中滑翔式

水中瑜伽
水中瑜伽
動作:坐在水中,兩腿屈膝併攏,腰背挺直;吸氣,兩手交握放在膝蓋窩,呼氣抬腳,分別將兩小腿平行,腳尖綳起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣,雙臂向側面平舉,呼氣,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,緩慢還原。
作用:增強腰力,訓練耐力與平衡感,有效燃燒腰部脂肪,減少腹部贅肉,改善體質,消除腰酸背痛。
動作:水中坐正,雙腿併攏屈膝,雙手胸前合掌,吸氣上身轉向左側,右手肘頂著左大腿,呼氣盡量左轉,深呼吸,緩慢還原。換邊做。意念集中在轉的緊緊的腰部,感覺腰細了。
作用:強化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰贅肉,擺脫肥肥的水桶腰,打造玲瓏有致的腰部曲線。瘦身男女

水中蘆葦式

動作:兩腳打開與肩同寬,左手托在腿后側,吸氣右手貼著耳朵,上身慢慢地後仰;呼氣,眼睛透過指尖凝視遠方,自然呼吸,回原,換另一側。
作用:柔化全身的肌肉,強化後背的筋骨,消除後背的贅肉,通過腰部強烈的刺激,促進丹田呼吸,中心落在下半身,有效矯正前傾、駝背等不良姿勢,讓心情變得更積極。

六大功效


水中瑜伽
水中瑜伽
1.消除疲勞:配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2.提高注意力:可幫助我們學習放鬆和集中注意力,另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放鬆,因此對於初學者而言,一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。
3.徠加強心肺功能:可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多餘的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4.按摩、護膚:由於水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5.減肥:水中運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃,對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6.塑形:在水中運動后,由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調節體脂分佈,使之向皮下轉移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。

適用性強


水中瑜伽
水中瑜伽
楊愛黨,印度國際瑜伽研究院認證瑜伽師,目前任張貝健身中心水上瑜伽教練員培訓指導師。
目前在中國這種前衛時尚的運動剛剛在北京和上海開始流行。據張貝健身中心的楊愛黨教練介紹,由於水的多種特性,在水中運動肌體可塑性最強,在較短的時間內消除多餘脂肪,並獲得充分的體能鍛煉,避免了長期運動對骨骼帶來的損傷,對很多人群都適用。
如果能夠長期堅持做水上瑜伽,不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,還能使整個人體向流線型發展,這種適應變異性塑造了人優美的線條,特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。