水中瑜伽

動作：兩腳打開與肩同寬，站穩池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方)；呼氣，深呼吸，緩慢回原。注意呼吸的順暢，意識力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往後夾緊。感受擴胸的舒暢感。

作用：健美胸部，預防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢不良，有效緩解疲勞，恢復精力，柔軟脊椎。

動作：雙腿打開比肩略寬，穩站水中，吸氣，單臂側面上伸貼耳，呼氣；吸氣，上身緩慢正側彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處，體驗肌肉伸展的緊繃感。

作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現身體曲線美；刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

動作：兩腳併攏站立(因水中浮力較大，建議初學者扶住池邊或手臂側平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸；回原，換另一側。

作用：刺激與腿部相關的經絡，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會得到卓越的效果。

動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然後向上伸展；呼氣，保持呼吸1～2分鐘；慢慢地回原。

作用：刺激側肋，膽囊經絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。

動作：坐在水中，兩腿屈膝併攏，腰背挺直；吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖綳起(如控制不好平衡可保持這個姿勢)；吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。

作用：增強腰力，訓練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質，消除腰酸背痛。

動作：水中坐正，雙腿併攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉向左側，右手肘頂著左大腿，呼氣盡量左轉，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉的緊緊的腰部，感覺腰細了。

作用：強化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。瘦身男女

動作：兩腳打開與肩同寬，左手托在腿后側，吸氣右手貼著耳朵，上身慢慢地後仰；呼氣，眼睛透過指尖凝視遠方，自然呼吸，回原，換另一側。

作用：柔化全身的肌肉，強化後背的筋骨，消除後背的贅肉，通過腰部強烈的刺激，促進丹田呼吸，中心落在下半身，有效矯正前傾、駝背等不良姿勢，讓心情變得更積極。

1.消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

2.提高注意力：可幫助我們學習放鬆和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助；人體要浮上水面，一定要完全放鬆，因此對於初學者而言，一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。

3.徠加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

4.按摩、護膚：由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

5.減肥：水中運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

6.塑形：在水中運動后，由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分佈，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

楊愛黨，印度國際瑜伽研究院認證瑜伽師，目前任張貝健身中心水上瑜伽教練員培訓指導師。

目前在中國這種前衛時尚的運動剛剛在北京和上海開始流行。據張貝健身中心的楊愛黨教練介紹，由於水的多種特性，在水中運動肌體可塑性最強，在較短的時間內消除多餘脂肪，並獲得充分的體能鍛煉，避免了長期運動對骨骼帶來的損傷，對很多人群都適用。

如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發展，這種適應變異性塑造了人優美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。