前手翻

前手翻動作要靠推力與腰力來完成的。在翻之前，要做些熱身動作：壓腰、倒立、俯卧撐。然後就可以嘗試翻了。

基本要領：對於初學者，應在柔軟的地面上進行練習。首先助跑，然後舉起雙手，同時右腿用力向後上方踢。此時雙手不要松，在雙腳接觸到地面時鬆開雙手。即可完成前手翻動作。對於雙腳落地，只要在翻的過程中呈倒立姿勢時用手推地。雙腳就會自行落地。

一般初學者，會有一點恐懼感。那麼你必須就要找個同伴來輔助你來練習了。

首先，練習倒立姿勢，倒立時，雙腳盡量向後勾。這個時候，練習者的重心會向後倒。此時，同伴應趕緊托住初學者的腰部，然後慢慢的朝初學者翻的方向落地。