俯卧式跳高

曾經是一名優秀籃球運動員的美國黑人運動員約翰遜，身高2．01米，體格強壯，有著很好的彈跳力，因此有人建議他練習跳高。經過一段時間的訓練，他的成績提高很快，奧運會選拔時，他居然以2．07打破了當時的跳高世界紀錄。更可貴的是他向世人展示了一種叫“俯卧式”的跳高技術。

約翰遜的神經類型不同於一般人，他能在激烈的比賽中安靜地控制自己。在第10屆奧運會上有40名運動員參加跳高比賽，時間拖的很長，為此很多運動員都感到疲憊不堪，而約翰遜卻以平常心泰然處之。每次試跳后他躺在草地上，蓋上毛毯舒服地睡上一覺，以至於當橫桿升到2米時；裁判員叫他數次才把他喊醒。最後，他以2．03米獲得奧運會跳高冠軍。

1937年，約翰遜因嚴重受傷離開了田徑場，為了生活他到處奔波尋找工作，1946年，警察在一條街上發現了他的屍體。就這樣，一個優秀的運動員餓死在街頭。

1923年蘇聯運動員B.佐洛夫採用俯卧式，當時還不被人們重視，直到美國的約翰遜跳過2.07米，俯卧式跳法才被人們重視。1970年中國運動員倪志欽以2.29米打破了當時俯躍式跳高世界紀錄，直到到1978年才被蘇聯運動員亞辛科以2.34米打破。

助跑：俯卧式跳高是從起跳腿（靠近橫桿的）一側開始助跑，與橫桿成25至45度角。助跑一般為6至10步，距離為14米至20米。助跑按其先後分為前段和後段。前段（開始的3或6步）自然放鬆，後段（最後3或4步）應快速有力，並有節奏。

助跑有兩種起動方式。一種是先走兩三步踏著起跑點起動；一種是踏在起跳點上站立式起動。

測量助跑的步點有兩種方法。一種是走步測定（同跨越式）；另一種是跑步測定。即從起跳點（距橫桿投影線60厘米至90厘米或一臂長）按所採用的起動方式、步數和速度，沿助跑路線的相反方向跑去，最後一步起跳腳的落地點就是助跑的起點。然後從這點向起跳點跑幾次，反覆校正，把距離確定下來，並把助跑的前後段做上標記。

前段助跑是為了獲得一定的水平速度，為下段助跑做好準備。因此，動作要放鬆自然，身體前傾度比一般加速跑要小。後段助跑是為了獲得較高的水平速度，並與起跳動作有機的結合。後段助跑，上體接近垂直，兩臂擺動加大（前擺大於後擺），幫助身體重心逐漸下降。在倒數第二步擺動腿落地時，上體基本正直，重心最低，接著迅速蹬地，起跳腳向前邁步，腳跟先著地，使上體遠遠落在後面。

最後一步向前邁起跳腿時，兩臂的擺動有兩種方法：常見的是異側臂不前擺，和同側臂一起留在身體後面，為起跳配合做好準備。另一種方法是配合腿部動作，成一前一後的姿勢，起跳腿異側臂彎曲在體前，同側臂接近伸直留在體后。

起跳：

起跳是從助跑的最後一步，擺動腿屈膝支撐地面開始的。當助跑倒數第二步擺動腿支撐地面時，積極做跪膝送髖的動作，接著起跳腿屈膝向前，以大腿帶動小腿，腳跟沿地面向前邁出，腳跟觸地后，迅速滾動至全腳掌著地。落地時，膝關節要伸直，擺動腿和兩臂遠遠落在身後，為擺腿、擺臂做好準備。當起跳腿全腳支撐地面時，擺動腿以髖帶動大腿迅速向前擺出。由於前衝力及擺動腿擺動的慣性，使起跳腿膝關節被迫彎屈，象壓緊的彈簧一樣。當擺動腿的膝蓋擺至起跳腿膝高后，鉤起腳尖，直腿向前上方猛力、快速擺起，同時提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。當擺動腿擺到最高點時，起跳腿充分蹬直，使身體離地騰起。

多數人在起跳前，兩臂留在身後，肘關節稍屈並向外展，然後和擺動腿同時向上方平行擺起。

過桿和落地：

起跳騰空后，要充分利用騰起的高度。當擺動腿的小腿越過橫桿時，擺動腿與同側臂順勢前伸並內旋，肩向內扣，頭隨著轉動，使身體在桿上成俯卧姿勢。接著，擺動腿和同側臂繼續前伸內旋，頭下潛，與此同時，起跳腳屈膝上收，迅速扭轉骨盆並翻轉起跳腿，使身體繞橫桿轉過去。過桿后，兩臂和擺動腿同時著地，順勢屈肘倒向沙坑。

俯卧式跳高的專門練習：

原地擺腿：身體側對柱子、低杠等。起跳腿同側手扶住它，擺動腿做前後擺動。擺動時幅度要大，方向要正。后擺時，膝微屈，動作放鬆；前擺時，膝關節經支撐腿時應迅速伸直，腳尖上鉤，帶動同側髖向前送出，同時蹬直起跳腿。擺動腿同側臂配合擺動。

邁步擺腿練習：邁起跳腿時，兩臂留在身後，骨盆向前送出，接著擺動腿和臂一起由後向前上方用力擺起，擺動腿同側髖和肩一起前送，擺動結束時，上體側向起跳腿一側。練習時要注意擺蹬協調配合。在擺動時，還可結合踢一定離度的樹枝等。

邁步起跳：動作同上，擺動腿擺動時，起跳腿用力蹬伸，跳離地面。

助跑起跳：助跑4、6、8步起跳，擺動腿觸吊球等。

正面助跑直體過桿：起跳后，起跳腿收起，屈膝越過橫桿，起跳腿（或擺動腿）落地。過桿時，上體保持正直，臀部上提，髖部前送。

側面助跑直體過桿：方法同上。

過桿與落地練習：兩手撐地，起跳腿向上收並屈膝，隨即將膝向側上方翻轉。側面助跑四步，跳躍斜放橫桿。