金字塔法則

韋德中級訓練法則之一。

肌肉纖維的增大是對重大阻力進行收縮的結果，這樣做的同時還增大了肌肉的力量。金字塔法則就是為解決這一問題而建立的。先用你一次能舉起的最大重量的60％做上15次，隨後逐步增加重量、減少次數，直到你用80％的最大重量做5——6次為止。這樣你就可在暖身後收到使用大重量的鍛煉效果而不致受傷。