不良認知

（一）追求完美。具有此類認知方式的人凡事追求盡善盡美，對事情的了解必須十分完全，什麼都必須做得恰到好處，不容許有半點閃失，一旦有些許的失誤，便認為全盤皆輸，甚至認為自己是個徹頭徹尾的失敗者。

（二）以偏概全。以偏概全猶如盲人摸象，就是指缺乏全面搜集信息與了解情況，僅根據某個細節或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結論。

（三）自我中心。思考問題、說話、做事都是從“我”出發，其他人也應該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受。具有這種認知的人很主觀，難於理解別人為什麼會有跟自己不同的想法。

（四）極端思維。要麼全對，要麼全錯；要麼全好，要麼全壞；要麼完全成功，要麼完全失敗。總之將一切絕對化，視生活為非黑即白的單色世界，沒有中間地帶。

（五）負性思維。具有這種認知方式的人，缺乏客觀、對人對事缺乏全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負性暗示，對自己感到消極、悲觀。比如，“我不會通過這次四級英語考試”，“沒有人會真心喜歡我”等。同時他們會否認任何與這些負性思維相矛盾的證據或者觀點，他們會覺得“那不是真的”。