完美媽媽

Chapter 1 美麗媽媽＆漂亮妻子——王艷的產後基礎課

01 產後不想變成胖媽媽，提前防範是關鍵

02 堅持產後瑜伽，美麗身體由自己做主

03 球球的健康，是我安心工作的關鍵

04 自己的健康，是我產後美麗的關鍵

05 情緒決定你的美麗，新媽媽該怎樣調節

06 做孩子的榜樣，給自己動力和信心

Chapter 2 球球的健康成長——從育兒書籍中學習知識

01 球球的第一聲啼哭，讓我有了當媽媽的幸福感覺

真實孕育記錄，我的本色流露

02 各項發育指標都正常的健康寶寶——球球

03 球球啊，開飯嘍

母乳餵養，新媽媽第一課

六個周，球球不吃我的奶水了

04好媽媽的育兒課

球球的護養

斷乳食品

孩子用品的介紹

05 球球早教方案——產前胎教

孕期的心理調整——我的心情好壞對球球會有影晌

孕期的音樂胎教

呼喚胎教法

06 球球早教方案——產後早教

培養球球的認知能力

培養球球的語言能力

注重球球情商、智商的培養

培養球球的社交能力

Chapter 3 產後塑身——王艷的塑身法則

01 產後塑身，我一定行

要相信自己，增加減肥信心

給自己一個非減不可的理由

挑選最佳時間

產後塑形，比減肥更重要

控制體重要從孕期開始

剖宮產後的體能恢復

02 科學塑身，健康減重

03 我的瘦身法則

合理安排飲食

持之以恆，拒絕反彈

瑜伽+游泳，自然塑身法

Chapter 4 我的營養廚房

01 新媽媽的營養需求

新媽媽需要的熱量

新媽媽需要的脂肪

新媽媽需要的蛋白質

新媽媽需要補鈣

02 產後的飲食生活

產後飲食原則

月子中的健康食物

月子中要忌口的食物

03 營養師指導我健康坐月子

健康“月子餐”

王艷的推薦飲食：新媽媽健康食譜

Chapter 5塑身瑜伽課 準備充分再去運動

01 運動讓你產後依舊美麗

堅持做運動，不要半途而廢

抓住清晨的運動好時機

瑜伽的起源

02 走近瑜伽

瑜伽的作用

瑜伽冥想

練習瑜伽的注意事項

三角式

樹式

風吹樹式

幻椅式

鷹式

舞蹈式

坐姿扭轉式

單腿側展式

半橫叉式

半縱叉式

貓式

蛇脊式

仰卧轉腰

拜日式

鴿式

肩肘倒立

瑜伽Q&A

Chapter 6 重拾美麗的秘訣——誰都可以是漂亮媽媽

01 產後美麗的開始——護膚

勤潔面，是有效護理皮膚的第一步

正確洗臉的步驟

基礎保濕一定不能少

根據新媽媽的不同癥狀，消除你的皮膚煩惱

敷面膜，讓你獲得沒有任何挑剔的美麗

從內到外打造出健康美

02 產後美麗的基礎——消滅妊娠紋

03 美麗媽媽——護髮

產後出現短暫的脫髮現象怎麼辦

哺乳期的女性最好不要燙髮

增加產後媽媽魅力的髮型

04 美麗媽媽進階篇——彩妝

眼妝

修眉畫眉

唇妝

後序

王艷，著名影視演員，畢業於北京舞蹈學院，曾出演台灣作家瓊瑤力作《 還珠格格》第二、三部中的“晴兒”。自1992年至今，出演近40多部影視劇的拍攝。2005年～2007年，出於孕育原因極少參與影視活動：2007年復出影視圈出演第一部電視連續劇《所謂婚姻》；同年，兒子“球球”被選為中國婦聯“關愛母嬰健康”公益代言人。

產後的王艷，依然是受廣大觀眾喜愛的影視明星，孕育生活絲毫沒有影響她的演藝事業，是不是很羨慕身為“美麗妻子＆漂亮媽媽”的她呢？讓王艷用自己的經歷帶你重回產後美麗吧！

做一個專業級別的媽媽，做一個對自己好的媽媽，是所有媽媽應該重視 的問題，《完美媽媽》講的就是做一個專業級別媽媽所經歷的過程。《完美媽媽》中，王艷講述了自己產後瘦身和育兒經驗，詳細地描述了母乳餵養、產後的情緒控制、產後營養的補充等等很多新媽媽必備的專業知識。

產後，重塑身材的機會抓住了嗎？這對女人來說真的很寶貴。“美麗妻子＆漂亮媽媽”。

轉眼球球一歲了，轉眼王艷當媽了。在我認識的藝人當中，王艷是最有資格寫一 本這樣的書，因為她一直是是認真的工作，認真生活的一個人。

希望所有的媽媽們都能認真的讀一下這本書，擁有這本書，藝術家的生活你也親身體驗。

——林依倫

有些女人生了小孩之後，會缺失自信，因為身體的改變，情緒的波動令我們走入困境！

因為相信科學為，很多女性做了母親而越發美麗。王艷的書讓我感受到了一個熱愛生活，追求美麗的女性，且大公無私的分享，值得一讀！

——李靜