韻律操

得分最高分的選手獲得比賽的冠軍，裁判會依據選手在比賽中動作難度、藝術表現及動作的平衡性和靈活性來給出選手相應的分數。韻律操的目的在於使人體固有的組織更為精巧又是一種培養心靈與身心運動節奏的健康活動。

韻律體操的創始人、瑞典著名的體操專家 Meekman主張韻律操動作的原則是：應將人體的運動規律融貫進動作中去。韻律體操應體現“運動員的喜悅、動作的創造性和現代音樂與身心的結合”。韻律操“可當作節奏體操的新式動作形態體操”。Meekman 重點指出了兩個方面：人體運動的規律與動作的關係；身心統一發展關係。日本的佐藤正子是 Meekman 的推崇者，認為健美操是：將具有效果的爵士技巧之獨立型和多中心性，應用於身體運動之中，使之成為體操之體系化上的一環。佐藤正子意識到了健美操內容的多樣性，但只局限於 爵士技巧的範圍，無法消融不同文化背景后的衝突，忽視了鍛煉者的身心發展。

韻律學是讓身體的組織結構更加精巧的一種遊戲，它是教給我們怎樣去開動心靈的遊戲，是讓心靈和身體理解節奏的遊戲。做韻律操會使人的性格也富有韻律感，富有韻律感的性格是美好的，強大的，能夠溫和地順應自然的法則。

韻律體操和舞蹈是肢體運動的一種藝術表現形式。頭和軀幹部分的動作姿態，固然是韻律體操和舞蹈的主要組成部分，而臂和腿的動作姿態則是韻律體操和舞蹈這一藝術形式的集中體現。我們平時所說的“手舞足蹈”，是對人們表達心境行為的高度概括。手臂基本動作（擺動、繞環、波浪及組合練習），我們在一年級已經學習，本年級重點學習腿部基本動作。腿部的動作是指腳、小腿和大腿通過踝、膝、髓各關節的活動來完成的各種立捶、擦地、踢腿、舉腿、屈伸、蹲等動作。韻律體操和舞蹈中的腿部基本動作練習，其目的在於提高各關節的靈活性和柔韌性，增強腿部肌肉力量，使之更加準確、充分地完成韻律體操和舞蹈動作。

韻律體操和舞蹈中的身體和動作姿態，是在人體立、坐、行、卧等自然狀態下的藝術加工。這種藝術加工的目的，在於培養學生美化和控制身體及動作姿態的能力。韻律體操和舞蹈的身體基本姿態練習方法很多，本年級採用直膝后舉腿（也稱“阿拉貝斯”）的舞姿，作為身體基本姿態練習，為學習韻律操和舞蹈打下良好的基礎。

1、韻律操是體育與藝術相結合的產物

韻律操與音樂是有機的聯繫著的，必須在優美的音樂伴奏下進行。他不僅激發練習者的情緒，陶冶美的情操。而且能夠延緩疲勞的出現，增強聯繫的效果。音樂中的節奏變化，使韻律操有感染力和生命力。只有按照音樂的節奏左右節律和優美大方的動作，才能表現音樂的優美歡快和激昂的情緒，使練習者得到韻律操節奏感和韻律感的體驗，達到美的享受。

2、韻律操具有較強的健美性

韻律操通過造型美觀的體操和現代的舞蹈動作，塑造健康的身體和健美的體形。韻律操的動作造型優美、舒展大方、朝氣蓬勃，完成動作有力度，準確到位。每個動作都可以有效地訓練人體各有關部位的正確姿態，是人體勻稱和諧的發展。

3、韻律操具有動作多變和節奏鮮明的特點

韻律操的單個動作多、瞬間造型多、動作節奏變化多，使成套動作節奏豐富而多變，由於是在音樂的伴奏下進行的，它遵循人體運動的規律，從分擴大有集體的活動範圍，合理的運用肌肉放鬆與緊張的協調配合，加上節奏的強弱變化和高低起伏的各種曲線運動，因此充分體現出節奏鮮明的特有風格。這是任何體育項目都不能相比的。

4、韻律操具有時效性（針對性）和群眾性的特點

韻律操可以根據練習者的不同年齡、性別、能力、愛好和健康程度、以及發展或改善身體某部分的需要而創編出各種動作形式，它可以有針對性的練習，使之達到預期的目的，因此，韻律操是深受中學生喜愛的體育項目。通過練習可以促進身心健康，是改善身體機能和形態的有價值的內容和行之有效的手段。

5、韻律操不需要特殊器械，簡便易學

韻律操不受場地、器材、人數、年齡、性別、氣候等條件的影響，便於進行教學與訓練。只需要一台錄音機和一塊空地就可以活動起來。尤其廣大青少年，正處於長身體階段，可塑性大，是獲得人體健美的時期。通過韻律操的練習，能使他們精力充沛、生氣勃勃、姿態端正、舉止靈敏而又灑脫，顯示出青春的活力。總之，韻律操的教學形式多樣，動作優美大方，具有趣味性、娛樂性節奏性觀賞性健身性實用性和普及性的特點。

足尖步是以前腳掌著地行走的一種基本舞步。預備姿勢：提腹、挺胸、仰頭，兩臂自然下垂。

做足尖步行走時，邁出腿的膝關節和腳面綳直外展，落地時要從腳尖過渡到前腳掌。足跟盡量提高，上體挺直，收腹、立腰，直臂擺動。

滾動步是從腳尖到全腳掌依次滾動著地的基本舞步。

預備姿勢：直立，雙手叉腰，挺胸、抬頭。

①～②拍，右腿屈膝、腳尖點地，小腿垂直於地面。

③～④拍，右腳由腳尖滾動到全腳掌時，膝關節蹬直，同時，左腿屈膝，腳尖點地，重心柔和地移至右腿，移動重心時要求髓部上提。

跳步練習是增強下肢肌肉力量，提高協調性的最有效的鍛煉方法之一。可以單個動作反覆進行練習，也可以將幾個跳步組合在一起進行練習。

踏跳步是同側腿單起、單落的跳步。一腳向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上體做含胸、屈膝前舉腿和展胸后舉腿動作，踏跳腿落地。

交換腿跳是異側腿單起單落的跳步。一腳踏步蹬地起跳，在空中交換腿后另一腳落地。

一腿向前邁步蹬地起跳，另一腿前擺，同時轉體180度，起跳腳落地（單起單落），擺動腿后舉。

轉體，是韻律體操和舞蹈中難度較高的動作，也是訓練平衡器官的一種很有效的手段。做轉體動作時，要始終保持身體正直，重心平穩，腿要用力伸直，以手臂帶領身體的轉動。

做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。

合理安排練習時間與次數

進行韻律操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之後進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯後練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。

注意運動衛生

做韻律操前應先進行準備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放鬆。運動后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。

少年韻律操是在歡快活潑的音樂伴奏下，以韻律體操和舞蹈的基本動作和步伐組成的成套練習。全套動作活潑、愉快、舒展大方，既可複習學習過的基礎動作，又能進一步提高節奏感和表現力；達到強身健體，塑造健美體型的目的。同時，對姿態動作的形成也有一定的積極作用。

全套操共三段以及一個準備拍（八拍），三十六個八拍，每段十二個八拍。可選用2/4節拍的音樂作為伴奏。

THE LUDLOWS

You and Me

悲情緣分

第五元素

獨行

豐碩的早晨 詹姆斯·拉斯特 James

黑色星期天

橫山

蝴蝶泉邊

藍色生死戀鋼琴

For The Love Of A Prince

new world concerto

reflection

Victor

給愛麗絲

羅密歐與朱麗葉

good evening heartache---東京愛情故事插曲

教皇合唱團the first time ever i saw your face

舞動精靈王族-groove coverage - far away from home

自然狂想曲-森林狂想曲

天鵝湖

星空小夜曲

葬花吟

清秋

もののけ姫（米良美一）

牧羊曲

睡蓮

與你共乘

天空之城

漁舟唱晚…………天氣預報

我自己的你 - 金賢雅

無悔

神秘園的：

1.漫步神秘園

2.睡眠曲

3.Elan

4.Nocturne

5.Passacaglia

6.The Reel

7.Song From A Secret Garden

班得瑞的：

1.dreammary

2.Espiritu

3.GOOD NIGHT （晚安）

4.Snowdreams

5.The daylight

6.安妮的仙境

7.晨光

8.春野

9.A WOODLAND NIGHT

10.曙光

11.月神