上籃

在上籃時，允許球員在收球之後，在兩步之內對籃筐進行攻擊。上籃在快攻以及一般進攻時都常使用。上籃為一種高命中率的得分動作，其主要的妨礙為站於籃底的防守者和過於接近邊界。

三步上籃：

三步上籃是在籃球規則允許的範圍內做出的合法的籃球技術動作。很多人都會錯誤認為運動員的中樞腳移動了球還沒出手就是走步，其實這是個天大的錯誤。這些人都以偏概全，用“（有中樞腳的情況下）開始運球時球未出手中樞腳不得抬起”這條規則去判斷所有的走步違例，但規則對於傳籃球或投籃球這種情況不是這樣規定的，也只是說三步上籃時隊員可以“跳起中樞腳”和“一腳抬起”。

基本概況：

上籃或者投籃上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術，台灣地區又稱平民射球，因為是最

基本的投籃技術，如果在沒有人防守的情況下上籃不入的話會被同伴笑話的。

上籃按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

上籃按手部動作，分為單手和雙手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、拋、扣等，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。

三步上籃的動作要領可用“一大、二小、三跳”六個字進行概括，既簡明扼要，又便於記憶。以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步並用力蹬地起跳(即二小);然後右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側上方，騰空后，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出(即三跳)。與此同時，兩腳同時落地，“三步上籃”動作完成。

把“三步上籃”動作要領編成口訣，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板准又妙”，大家在初學時可以記一下，有助於把握技術要領。

動作規則：

籃球規則中帶球走有這麼一條規則：“對在場上控制了活球並已確立中樞腳的隊員的帶球行進，移動時，傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳並一腳或雙腳同時落地。但一腳或雙腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。”

上面這條規則中有兩種情況，而三步上籃屬於這條規則中的“隊員可跳起中樞腳並一腳落地”這中情況，因為三步上籃的第二步是單腳落地的，不是規則中說的另一種情況——雙腳同時落地。也就是說三步上籃規則是“傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳並一腳落地。但一腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。”

從這規則可知，隊員從確定中樞起開始到球出手前只能有“中樞腳”和“一腳”著地，共2次，並且在三步上籃時“中樞腳”和“一腳”能跳起。

特別說明：步指的是行走或跑動時腳與腳之間的距離。也就是第1次腳在地時不能算為一步，腳有4次著地的只有3步。

具體步驟：

第一步

運球后跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳

或：雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳

這兩種情況，一種是運球后的三步上籃，另一種是接住傳球后三步上籃

第二步

跳起中樞腳后非中樞腳（規則中說的“一腳”）落地

第三步

跳起非中樞腳（規則中說的“一腳”）后球出手后落回地面

注意：我在這裡不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中你左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳后另一腳便是非中樞腳了。

注意事項：

要把握好持球的時機，一旦持球過早很容易造成走步。如下圖，正常的三步上籃是雙腳離地后持球的，在B點落地的腳才是中樞腳，如果持球過早，腳還在A點時就持球，在A點的腳是中樞腳，造成中樞腳前移，如果此時還是走兩步后球出手（第三步）落地就是走步球了。

連續動作：

有人說“三步上籃時連續的就是好球，慢的就是走步”，這是錯誤的。你可以找遍籃球規則的每個角落，都沒有說“連續動作”是帶球走違例或好球的規定，隊員只要一腳或雙腳沒有超出籃球規則所述的限制向任一方向非法移動就是好球，不存在連不連續動作。

一般情況下連續動作三步上籃的動作極快，裁判員很難風馳電掣間判斷運動員持球的時機，從而不能準確判定運動員的中樞腳，所以很難作出準確的判罰。而慢的三步上籃動作慢，裁判可以一目了然判定運動員的中樞腳和腳移動等情況，從而能作出準確的判罰，所以慢動作的三步上籃更容易被裁判吹罰。

平時看球賽，很多你認為是好球的三步上籃，但慢動作回看時卻發現是走步球。連中央台《奧運ABC詳解籃球比賽中的“三步上籃”》用來講解三步上籃的視頻用慢動作回看都是違例球，所以三步上籃時違例是很平常的一件事，但速度快的難以判定是帶球走違例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表該球是好球。

走步情況：

1、運球突破面對緊逼防守時，因為怕偷球，大力運球，收快球速度，運球時的支撐腳未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

2、運球時突破面對大強度防守時，運動員沒有引成效的起跳，起跳時運球的支撐腳球未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

3、接隊友傳球時沒有有效的雙腳起跳，單腳在地腳面或跳起后一隻腳已落回地面時，造成中樞腳前移。

這三種情況本來腳在B點時才是中樞腳，但在A點時已成為中樞腳（腳在A點B點的時情況請參看上面的圖片）。三步上籃時規則只允許2個腳（中樞腳、非中樞腳）著地，而中樞腳前移時，三步上籃有3個腳（中樞腳、非中樞腳、中樞腳）著地，所以中樞腳前移后隊員再走兩步球出手（第三步）落地就是走步球了。

上籃練習：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

如果受過正規訓練，應該都知道這麼一個口訣“一大，二小，三高跳”。就是說三步上籃的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離，當大家同時起跳的時候，第一步如果跨的大，防守者想要從後面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠。二小，就是說第二步要跨的小。為什麼要 跨的小呢？這主要是為“三高跳”做準備的。練過三級跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠。其實這是一個力量蓄積的過程，想要自己出拳有力，當然必須先收回拳頭來。三高跳，是說第三步要跳的高？其實不然，第三步跳的高只是一個方面，還要跳的遠。跳的高還關係到你的出手點，出手點高，對手才不容易封蓋（關係到手部動作，下面再做解釋）。跳的遠就是進一步拉開和防守球員之間的身體距離。

一大二小三跳：

接著談談手部動作。手部動作無非就分雙手和單手，挑、推、勾、拋和扣，出手點的高和低。單手和雙手很容易理解，推、扣的動作簡單，這裡不多說。提一點扣的動作，要注意跳的高，手要伸的高，簡單的說就是扣籃的時候不能老以筐為目標，眼睛看高點，人才能跳的更高。勾和挑的動作靈活多變。籃球是個圓形球體，要學會用勾和挑從不同的角度旋轉籃球，並且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高進球的成功率。主要就是平時要多注意球性的練習，想象各種不同的挑和勾的動作，用心去感覺力度，當球在手上的時候，盡量的練習到“想到哪就打到哪的境界”。出手點的高低，從動作的角度講，當然是越高越好了。比賽中當防守球員比你身材矮小，彈跳也不如你的時候，跳的高和高出手點能體現一個球員的霸氣。但是當防守球員的情況正好相反或者動作變形，那就要學會低出手，早出手。出手點低，一般是發生在動作變形的時候，很容易被封蓋，進不進球一切就看運氣了。一般人都是在三步上籃起跳到最高點以後才出手的，運用逆向思維在三步上籃的過程中（比如前兩步，或者起跳未達到最高點）就把球拋出去，往往會取得出其不意的效果，這就是出手早。出手早雖然動作沒有霸氣，但是因為其虛幻、詭異，所以令防守者防不勝防。如果動作連貫，也不乏輕鬆、飄逸之感。

三步上籃第二步可以用跳的！！！

三步上籃規則：To pass or shoot for a field goal, the player may jump off a pivot foot and land on one foot or both feet simultaneously. After that, one or both feet may be lifted from the floor but neither may be returned to the floor before the ball is released from the hand(s).

移動傳球或投籃時，可以從中樞腳跳起，接著單腳著地或雙腳同時著地。而後，單腳或雙腳可以抬離地面，但球出手前任一腳不能落回地面。

移動暗指單腳在地面上，以區別於雙腳在地面時的情況。傳球或投籃前收球時單腳觸地，觸地腳為中樞腳，該腳可以跳起，著單腳著地或雙腳同時著地。而後，單腳或雙腳可以抬離地面，但球出手前任一腳不能落回地面。

三步上籃第一步收球，單腳觸地（中樞腳），

大夥默認第二步用跨，第三步再用跳，即非中樞腳觸地在中樞腳抬起之前（瞬間存在雙腳同時在地的情況），此時雙腳在地，則在傳球和投籃時中樞腳不應當再次抬起，但注意的是，中樞腳可以跳起，即：雙腳起跳投籃或者傳球（當然也可以不抬起中樞腳進行投籃或者傳球），此動作不是說不可以，但隨著慣性的原因很容易中樞腳移動，所以此動作容易被吹帶球走違例，NBA和國際籃聯中對此動作的吹罰是相當嚴格的，即使大牌球星都不放過，卡梅羅安東尼就有一次在快攻中起三步就被防守球員擋住路線停下后然後抬起中樞腳投籃就這樣被吹帶球走。三步上籃的要求其實是第二步時是用跳的方式進行，什麼是跳？雙腳離地即為跳。比如你在跑起來時雙腳肯定有一個時間是同時在空中的（時間很短）三步上籃其實就是中樞腳跳起后一腳落地，即規則中說的：有中樞腳，移動時，隊員可跳起中樞腳並一腳或雙腳同時落地。但一腳或雙腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。

現第二步用跳，第三步接著用跳，即非中樞腳觸地在中樞腳跳起后，適應規則，單腳在地，傳球或投籃中樞腳可跳起，……應是好球。而有些人認為是走步違例（誤引用雙腳在地的規則，中樞腳離地須球出手方可再落地）。

拉杆：

拉杆是籃球運動的一個專用術語。就是跳起以後為了躲避蓋帽而做的動作。

比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉杆是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉杆，但是由於滯空時間的短暫，拉杆動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很彆扭，沒有觀賞性！）

注意事項：

拉杆可以躲避蓋帽，但不要一直拉杆，因為第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉杆命中率不是很高。沒人防守，你一個人拉杆再不進的話很丟臉。第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷！

拉杆是一種技術含量極其高的上籃動作，為了避免防守球員的封蓋，進攻球員經常會在上籃時在空中作出出手動作后將球從最高點下拉以此躲過封蓋，然後再利用手腕力量將球上進。因此動作很象桌球運動中用球杆擊球的動作而得名 一般來說這招非常實用，但在上籃時最好是先有拉杆的意識 因為一般人沒有那種滯空能力 與力量 還有反映能力 一般人都可以練習這招 如果你不會，可以嘗試，這招總會有意想不到的效果。

創始人：

最早的拉杆鏡頭是張伯倫，他能做這個動作，不過實而不華，後來冰人喬治改善了這一動作，將動作美化了，再後來，J博士也使用拉杆上籃，從距離上和騰空高度上都有了本質上的提高，給人滑翔般的視覺衝擊，這以後能熟練掌握這個動作的球員越來越多，並且被喬丹發揚光大，喬丹的不同是，喬丹在距離上和騰空高度上並不比J博士有多大不同，但是喬丹拉杆前的假動作讓對方想不到他會拉杆，所以從畫面上看起來喬丹的拉杆更震撼，他曾經從籃筐左側的四名防守隊員同時起跳組成的人牆中飛到籃筐右側完成拉杆動作，堪稱經典！現在NBA中拉杆已經成為籃下進攻中常見的技術，期待下一個球星對其繼續加以改造！

典型人物：

特雷西·麥克格雷迪；邁克爾·喬丹。

低手上籃：

籃球比賽中，進攻隊員從中路快速運球至弧頂附近，當遇到防守隊員緊逼時，防守隊員的左側運球，如果防守隊員封堵左路，進攻隊員就跨出左腳，完成“墊步―後轉身”低手上籃這一技術動作。如果防守隊員未封堵左路，那麼進攻隊員就順勢從其左邊上籃。

動作介紹：

動作方法（以右手為例）：

1、快攻結束階段，快下隊員接球后從中路快速運球至弧頂附近；當運球逼近防守的左側時，迅速跨出左腳；

2、完成“墊步----後轉身”動作的同時，在空中完成抄球動作（強調一定要在空中完成抄球動作）；

3、落地后，右腳積極向前跨出，腳跟著地后迅速過渡到前腳掌起跳，同時將球從右手換至左手；起跳后，左大腿屈膝積極上抬擺至與地面平行，左手引球至左肩側前上方，持球手五指自然分開，手心朝上，托球的下部．在空中藉助於身體向上的慣性，手臂向前上方伸展，用屈腕、撥指的動作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。雙腳落地屈膝緩衝。

動作難點：進攻隊員隨著左腳單腳向籃下墊步的同時完成後轉身抄球動作。

動作重點：右腳起跳的同時，左手引球向籃圈伸展。

動作關鍵：左手低手投籃動作手法。

進攻隊員在比賽中，要靈活運用此技術，切不可為了運用而運用，要隨機應變。

動作技術分析（以右手運球為例）：

運球逼近：快下隊員（甲一）在前場接到傳球，從中路運球逼近防守在弧頂的（乙二）,佯作從防守的左側運球，當（甲一）在罰球線附近逼近防守隊員（乙二）時，要用遠離防守隊員的手運球並保護好球，這樣才能保持與其他幾個環節的合理銜接，這是完成整個技術動作的基礎。

單腳跳步，跨步轉身：進攻隊員左腳要迅速向前跨出，落在防守隊員的右側，該動作目的是為了轉身後可以將防守隊員擋在身後。進攻隊員要在快速運球當中突破防守隊員，必須依靠左腳的有力抵地和屈膝來降低身體重心和前進速度，控制身體平衡；為下一步的左腳跳步轉身動作提供條件。緊接著，右腳蹬地左腳積極向籃下跳出，在左腳蹬離地面的同時完成後轉身和抄球動作，當左腳落地后，右腳前跨，積極起跳。進攻隊員的後轉身的幅度要根據進攻隊員的自身能力而定，切不可過大，防止由於線速度過大而使身體重心失去平衡，或者使整個動作過程中的身體的穩定性降低，導致上籃動作不協調，出現失誤；而後轉身幅度過小，又不利於擺脫防守隊員，進而不能達到突破防守隊員的目的。

起跳：進攻隊員完成“墊步——後轉身”動作后，右腳積極迅速地向前跨出，落地后的右腳由腳跟著地后迅速過渡到前腳掌，積極向上起跳，最大限度縮短支撐腿的屈膝緩衝時間，減小人體重心下降幅度，使人體在開始起跳時有一個適度的角度。起跳時，伴隨吸氣使軀幹向上，這樣有利於起跳用力．將整個動作過程中所獲得的動能儘可能多的用於起跳，使水平速度最大限度地轉化為垂直速度。在完成起跳動作的同時要將球控制在左手裡，為下面的投籃做準備。

空中動作：右腳起跳后，左腿迅速屈膝上擺，擺至與地面平行的瞬間制動。左手將球引至左肩側前上方，在最高點時伸臂出球。伸臂出球時要憋氣，使軀幹固定為上肢伸臂動作建立良好支點．伴隨左腿的下放，增加伸臂幅度與速度，投籃出球后兩腳同時落地，屈膝緩衝。

落地緩衝：球出手后，在人體落回地面時，雙腳要左右分開，約與肩寬，通過前腳掌落地過渡全腳掌，屈膝緩衝，以減少人體對地面的衝力。

突破上籃：

所謂突破上籃就是運球隊員突破對方人員的防守，突破到禁區用上籃的方法來得分的一種方式。這招在球場上很是常見到！！也是想打好籃球的必修之一！！

動作方法：

左手將球拍到右手，右腳發力，左腳向右前方跨一大步。伸出左手，探沉左肩，保護球！從右邊突破，伸出左手，探沉左肩保護球，跨完這一步后，雙手保住球，開始走三步籃，架起胳膊肘，防止包夾的球員從兩邊把球拍掉。

動作要領：

第一步要跨的穩，第二步則是要跨的大，第三步（其實是半步，要跳的高）。

前面兩部都要架胳膊保護球，如圖杜峰那樣。第三步是騰空，右邊突破，用右手挑球，左胳膊伸出來，擋住封蓋的球員的胳膊，如果挑不進去，就是基本功了，那就是苦練了！

突破的第一步要有爆發力，才能把對方甩掉，中間的過程要合理運用身體護球，騰空的時候要有高度，還要保護球。

注意事項：

不要輕易下球，若下球就是要過人，蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。要控制重心平穩，右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力，移重心，蹬地運球動作連貫，最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機，重心要低，啟動時才會快。

突破和上籃是一氣呵成的，所以首先從突破開始還說。開始左右拉球晃對方重心（這個是最基本的過人方式），當他的重心動了。比如：是往左了，你就應該從右邊突破！

左右底線突破上籃：

右邊：

從底線運球突破進入三秒區，防守隊員利用滑步進行堵截，並 已堵在進攻者的前進方向上時。進攻隊員首先側對防守者，重心降低，兩步急停。然後，迅速兩腳猛力蹬 地，向前上方起跳，並以左肩盡量接近防守者，兩手將球舉到頭的右上方，盡量使球遠離防守者。最後以 右手投籃。做此突破上籃動作，要敢於強行起跳，敢於向上舉球。在空中與防守者發生身體接觸球時要能控制 身體平衡，不失去重心，但要注意防止起跳時撞人犯規。

左邊：

從底線用左手運球突破，防守者利用滑步進行堵位防守。接近球籃時，防守者雖然山搶佔住進攻者的正面前進路線，但底線一側仍未堵死，此時，進攻者以左腳先著地，接著右腳向球籃方向跨出一大步，腳尖指向籃筐，身體盡量貼近防守者（如右腳跨出的一步能在防守才右腳之外側更到理想），緊跟著雙腳用力蹬地（主要靠右腳的力量），向籃筐方向強行起跳，雙手將球向籃筐方向高舉用右手投籃。

帶球上籃：

動作過程：

（一）右手上籃：徒手跑至呼拉圈，右腳踏1左腳踏2，3時左腳躍起、右手摸線。

（二）左手上籃：同上．左腳踏1右腳踏2，3時右腳躍起，左手摸線。

（三）練習多次以後，可以加上運球後，1、2、3將球投過線，並強調1、2兩步伐可漸加大，2、3之時間漸延長，用以增加上籃之從容穩定。

（四）一次可多組同時操作，呼拉圈的距離和線的高度，可依能力的提升，加長或加高。

（五）熟練後移至籃框會有意想不到的效果，且左、右均衡。

歐式上籃：

球員在上籃時以"Z"字形方式啟動，並完成上籃的進攻技術·由於國際球員經常使用這一技術，因此被稱之為"歐洲步伐"或"歐式上籃"

特點：

縱觀NBA里歐式上籃使用的最好的球星無疑是馬努-吉諾比利,2004-05賽季總決賽上對陣活塞時吉諾比利的突破切入被稱之為"鬼之切入".事實上就是歐洲步伐。這種進攻技巧由於非常詭異，往往使得防守者要麼一動不動乖乖被對方戲耍，要麼跟著對方一起動變成阻擋。

當然，歐洲步伐還是有一些不足之處的，這種進攻技巧更合適在快攻的時候1對1的情況下使用，一旦遇到內線協防者，往往會因為緩慢的步伐而遭遇封蓋。

墊步上籃：

墊步不是走步，是一種很實用的技巧。它的特點是能夠迅速進入內線，而且在出手時可以根據情況靈活運用。不過面對高大中鋒時不太適用，因為你在做第一個動作時，很容易被識破，被蓋帽。

動作應該是這樣完成的。比如你看到內線有空當，準備墊步。如果你是右手運球，那麼，應該在運球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當跳去，然後雙腳著地，並再次起跳投籃。

注意的是，在抱球過程中要馬上單腿跳，不可像上籃那樣抱球走步，而且雙腳著地后要麼起跳，要麼出手，要麼傳球，總之雙腳不能再移動，不然就犯規了。

動作有些像急停跳投。區別在於，急停跳投離籃筐相對較遠，中間的一次“小跳”很不明顯，有時甚至省略；最後一下是投籃。而墊步中間的跨度很靈活，並可以根據情況調整。(注意禁區進攻3秒)

墊步還有分兩種形式:

第一種，是雙腳落地的，這樣的墊步可以在投籃之前有一個停頓的（也就是說可以在墊步之後可以有一個做假動作的時間），但這樣就必須要雙腳同時落地，並且做假動作時，腳不可以再移動了；

第二種：雙腳是一前一後交替落地的，這樣和同時落地的區別是，可以跨的更遠，但是這樣就像3步上籃一樣做完動作秋就必須要出手了，不能有停頓的。和3步上籃的區別是步子沒那麼大。

籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳,否則被吹走步違例,但有一個例外,那就是三步上籃.他是要求球員持球時分別邁開2步,在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。

NBA流行的吹罰標準不再是看"走了幾步",而是看持球上籃動作是否連貫.比如跳步,在跳步后按國際籃聯的規則是不可以再移動腳步的,但21世紀NBA里很多球員在跳步后都再邁開一步,甚至一個轉身後再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的.姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關係。

高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術，它的最後出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。

傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

在實戰中，假設左腳為中樞腳，我們可以選擇

1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。

2，雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面”

3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。（實戰中經常被吹犯規常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是“跳”了一步）

4，僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。

以上1－4越來越極端，但從規則來講是合理的。其中4很少出現只是因為無法從中得利。

此動作屬於帶球走違例，這是在街球場上容易出現的動作，職業籃球不會出現。因為此時左腳是中樞腳，最新版的規則規定，在籃球運動中不可抬起中樞腳，但可以跳起中樞腳進行傳球和投籃，抬起的意思是一腳離地，另一腳未離地，而跳起的意思是兩腳都要有爆發力，同時離地，這裡是大家容易混淆的地方，抬和跳的概念有著天壤之別。

1、先要練習拍球、運球，最好是練到盲拍的程度，就是不看球可以帶球熟練的跑。

2、然後就是練習上籃的腳步。先不拿球，向前走步，慢一點，右腳落地時候，在心裡喊“一”，下一步左腳落地時候，喊“二”，然後順勢把右腿全起膝蓋抬起來接著帶動身體向上跳，這個姿勢是模仿我們上籃起跳的動作，一定要練熟，動作一定要連貫、舒暢。（如果是左瞥子，就練習左膝蓋上抬抬）

3、拿起球，帶球走一步拍一下。右腳落地時候把球拿在手裡，左腳落地右膝蓋上抬的時候把球向上拋，作投籃狀。

4、從三分線外開始，帶球沿邊線往籃板的方向跑。過了1/2半場時候開始往籃板的方向跑弧線。在快接近籃板時大概三米左右，開始拿球邁腿，即步驟2、3。

5、投籃時候的瞄點，是籃板上的黑框右邊線，球出手力度一定要輕柔。

特別注意：上籃時要選好起跳的位置，盡量躲開防守人不要與其身體接觸，防止受傷。