水上救生

造成溺水事故的原因：1、心理原因：指怕水，心情緊張，一旦遇到意外時，就驚慌失措，動作慌亂。四肢僵硬等導致溺水，還有尋死、自溢溺水；2、生理原因：指體力不支，飽食、飢餓，酒後等導致溺水；3、病理原因：指患有不宜在水中活動的疾病的人（如癲癇病者）等下水后引起病發導致溺水；4、技術原因：指游泳技術不佳，或技術失誤者出現意外等導致溺水；5、其他原因：游泳者缺乏自我保護意識等導致溺水。

容易發生溺水事故的情況：1、不小心從岸邊、船緣等處落入水中；2、身上浮具脫離，沉入水中；3、游泳技術不佳，在水中遇到碰撞等意外，驚慌失措、動作忙亂；4、突然嗆水，不會調整呼吸；5、入水方法不當或對江、河、湖等水下情況不熟悉瞞目跳水；6、過於逞強；7、冒險潛水；8、被溺水者緊抱不放的其他游泳者；9嬉水時，被人按壓等等。

1.熟悉水域、場所和環境

一切進入水上活動場所的人員，必須認真了解本場所的活動環境情況（如本場所是否有人經常在此游泳，水下情況有無暗礁、樹頭、木樁、漩渦等）。

2、及時呼救意識

在水中活動過程中，如遇到意外或危險時，應迅速、及時地發出求救信號，然後再進行必要的自救處理（當然是在有能力的基礎上）。

3、爭取時間意識

呼救后，如有能力進行自救，可以採取適當的技術自救。如已經不可能進行自救，則應盡量放鬆身體，採取仰卧姿勢使身體漂浮於水面（繼續呼救），爭取更多時間，等待獲救。

4、靠岸意識

在水中遇險后，如當時情況許可，還是應採取積極的自救方式，在有能力的情況下努力向岸邊靠攏（邊靠邊呼救），靠岸越近獲救機率越高。

總之，預防意識和預防自救能力必須在平時培養和訓練，而在水中遇險之後，又必須建立在沉著、冷靜、積極的基礎上，運用合理、正確的自救手段和方法，達到自救或被救的目的。

特別注意：遇到有人溺水時，須運用最安全的方法，如能在岸上施救的，絕不下水去救；如能用器材去施救的，絕不要徒手去救。不論使用那一種方法，都要先要求做到自身的安全，才能談到去救助他人，千萬不要變成“人溺已溺”

水中自救法　首先要保持鎮靜，看清方向，呼吸協調，保持體內最大肺活量。不可手腳亂蹬拚命掙扎，這樣只能使體力過早耗盡、身體加速下沉。正確方法是：

1． 立泳：踩水和韻律呼吸，最基本實用的自救方法。在水中溺水后第一反應就是踩水，從而得到休息並使自己鎮靜下來；

2． 水母漂：有兩種姿勢，一種為雙手下垂，另一種為雙手抱膝，吸足氣，全身放鬆，不做無畏動作，使背部露出水面如龜狀，漂浮一段時間再抬頭吸氣，如此持續動作，可以在水面上漂浮以待救援；

3． 仰漂：摒住呼吸，頭向後仰，放鬆肢體，雙手向兩邊擺成大字形。因為肺臟就象一個大氣囊，摒氣後人的比重比水輕，所以人體在水中經過一段下落後會自然上浮。當你感覺開始上浮時，應儘可能地保持仰位，使頭部後仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面，可進行呼吸和呼救。呼吸時盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，做到吸、摒、吐三個動作動作協調而緩慢，以防嗆水。千萬不要試圖將整個頭部伸出水面，這將是一個致命的錯誤。

4． 水中浮具製作：當著衣掉入水中且離岸很遠，應把衣服脫掉以便游泳。順序：先作水母狀、解開鞋帶脫去鞋子、再脫去長褲、最後脫上衣。並把衣服捆紮結實做成浮具：長褲在水中浸濕，紮緊褲管充氣后再紮緊褲腰。

5． 利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如防水背包、密封袋、球類、防潮墊、充氣枕、空水壺等都可以加以利用漂浮求生；

6． 抽筋的自解：若游泳時發生抽筋一定要保持鎮靜，不要驚慌，在淺水區或離岸較近時應立即上岸，擦乾身體及時保暖；在深水區或離岸較遠時，應一面呼救，一面採取解痙措施自救。1）腳趾抽筋：將腿屈曲，向抽筋反方向用力將足趾反覆拉開，扳直。 2）腳掌抽筋：迅速用手扳起腳尖，使足背屈，另一手用力按揉腳掌抽筋部位。3）小腿抽筋：最常見，緩解方法也較多，這裡介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側之手握住抽筋腿的腳趾，並將其向身體方向拉，同時用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇趾並朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。4）大腿抽筋：仰卧並立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然後雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，並將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。5）手掌抽筋：用一手掌將抽筋的手掌用力向下按壓，並做振顫動作，直至緩解為止。

水上救生關乎人們生命安全，培養水上救生人才是為了給人們提供一個安全的健身娛樂場所。然而人們對救生技術卻知之甚少，水上救生在中國處於初級階段，亟待快速發展。的確，中國的水上救生起步太晚。就室內救生而言，1952年上海頒布了第一部地方性體育法規《游泳場所管理條理》，明確規定室內游泳館必須配備救生人員。而作為一個競賽項目，救生比賽在中國更是年輕得令人難以值信。據本次比賽總裁判長許建成介紹，中國從1998年才開始關注水上救生項目，1999年在福州舉辦了第一屆救生錦標賽，而國外的此類賽事早有了上百年歷史。